瑜伽正姿，你都做對了么？

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小編語錄：瑜伽作為大眾的運動方式，姿勢正確了才對身體有益哦！

快節奏的今天，大家都選擇了瑜伽這一節奏緩慢的運動來鍛煉放鬆。然而，隨著一些運動軟體來練習瑜伽，並不能保證姿勢的準確。於是，大家都會發現，即使每天都努力練習，卻毫無進展。今天，小密就挑選七個動作，來給大家正姿，大家搬好小板凳來認真聽哦！

第一式就是常見的站立前曲伸展。這一體式看似很簡單，但是很多小仙女做的卻不標準哦！正確的體式是這樣子的：

1.以山式站立，雙手置於兩跨。呼氣，從髖關節向前屈體。當你的上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。

2.保持膝蓋微微彎曲。將你的手掌或指尖置於你腳的前方或兩側。也可將手掌握於腳踝的後側。腳跟踩緊地面，將坐骨盡量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內。

3. 進入到姿勢後，每次吸氣時都略微抬起並伸展上身;每次呼氣時都更好地向前屈伸。

切記不要從腰部向前彎。要保持上身的挺直，才能達到拉伸的目的。

下犬式一定要將身體摺疊成倒立的「V」型，微微屈膝，脊背伸展。意在拉伸背部肌群，放鬆背闊肌。一些小仙女難以達到這一體式，就會出現下肢伸直，上肢與軀幹呈直角的錯誤姿勢。這樣是不行的喲，完全沒有起到放鬆的目的。

提腿動作是常見的拉伸下肢肌的動作。這一體式最重要的還是挺直脊背。彎腰駝背無法提高下肢。要保證大腿的前面緊貼胸腹部才算標準。

小仙女們都來感受一下這個頭肘倒立。左圖的易造成重心不穩，長時間的練習還會損傷腰椎，對身體百害而無一利。正確的體式應該是身體略向前傾，頭、頸、脊柱呈一條直線，這樣既不會傷害脊柱，還能鍛煉上肢及腰腹的肌肉。

過分追求脊柱伸展要去觸地的小仙女們注意啦！自行感受一下這個動作究竟能不能拉伸到脊柱？可以適當墊高瑜伽磚來完成這個動作，輕鬆而又標準，更好的幫助你完成脊柱的拉伸。

啦啦啦，每次到了痛苦的一字馬拉伸，小仙女們的姿勢就層出不窮了。要保持骨盆向前的正姿，避免髖關節外翻，感覺到拉伸感太強也可以墊兩塊瑜伽磚哦！

是的，你沒看錯，簡易鴿子式最常見的誤區也是髖關節的外翻。小仙女們今天都了解了么？盡量在承受限度內將姿勢做的更加標準，這樣瑜伽的優點才能更好的展現出來。

小密今天的心得分享就告一段落啦，有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。