武術大講堂之六十---技擊步型步法論（1）——中國武術文化研究前沿代表學者張立鋼

步型步法論

步型指的是步的式樣與類型。人體的腿和腳相互配合 ，通過髖、膝、踝等關節的展屈變化，下肢就會在靜止時呈現出各種的造型，從而形成技擊術中的步型。步法是腳步移動與變換方法的統稱。步法是身、手、腿各種攻守得以順利實施的基礎和保障。

1、步型

〖弓步〗兩腳前後開立，前腳步腳尖微內扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳尖在同一垂直線上，另一腿挺膝伸直，腳步尖內扣斜向前，全腳著地，上體正對前方，豎項正頭，挺胸塌腰,目平視正前方（如圖2-167）。

〖馬步〗兩腳平行開立後，間距約3倍於腳長，全腳著地，腳指抓地腳尖朝向正前方，屈膝半蹲，大腿成水平，雙膝不過腳尖，挺胸塌背，豎項正頭，目平視正前方（如圖2-168）。

〖虛步〗兩腳前後開立，全腳著地，後腳腳尖斜向前，屈膝半蹲，大小腿接近90°，前腿微屈，腳面緊繃，腳尖稍內扣虛點地面，腳尖稍斜向前，大腳指內側著地。如後腿直立，為高虛步，亦稱寒雞步（如圖2-169）。

〖仆步〗兩腳左右開立，一腿全蹲，大小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍向外展，另一腿向前挺直平仆，腳尖內扣，全腳著地，上身下坐，挺胸塌腰，面朝伸出腿的方向，豎項正頭，目正視前方（如圖2-170）。

〖歇步〗兩腿交叉靠攏全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展，後腳腳掌著地，腳跟離地，後腿膝部緊貼前腿腿彎外側，臀部貼在後小腿上，身體向後轉，頭隨體轉，目平視，含胸拔背（如圖2-171）。

〖盤坐〗兩腿交叉疊緊下坐，前腿小腿在身前橫跨於後腿大腿根部，前腳置於後腿大腿外側，全腳著地，腳尖向前，大腿貼近胸部，後腿的大小 腿外側及腳面外側著地，臀部著地，後腳腳跟向臀部收緊，含胸塌腰，上身稍前傾，頭向側後轉，目於肩頭上方向後平視（如圖2-172）。

〖丁步〗兩腿併攏半蹲,一腳全腳著地支撐身體，腳尖向身體前方，另一腳腳面綳平，腳尖虛點於支撐腿內側地面，含胸拔背塌腰，頭向側後轉，目於肩頭上方平視（如圖2-173）。

〖並步〗兩腿伸直併攏，兩腳全腳著地放實，腳尖向前，身體中正，挺胸塌腰，豎項正頭，目平視前方或左、右一側方向（如圖2-174）。

〖叉步〗一腳向前邁一大步，隨即身體向前腿外側方向擰轉，使兩腿形成前後交叉步型，前腿屈膝半蹲，大腿呈水平，全腳著地，腳尖外展約45°斜向前方，後腿挺膝伸直，腳掌著地，腳尖向前，挺胸塌腰收腹沉髖，頭隨身體轉動，目視後方（如圖2-175）。

〖橫襠步〗兩腳左右站開，約同弓步寬，全腳著地，兩腳腳尖向正前方，一腿屈膝半蹲，大腿呈水平，另一腿挺膝伸直，腳指抓緊地，挺胸收腹塌腰沉髖，頭向後腿外側方向轉，目視後方（如圖2-176）。

〖點步〗兩腳前後開立，腳尖向前，相距約半步，或後腳全腳著地，後腿支撐，前腳以腳尖虛點地面，成前點步（如圖2-177）；或前腳全腳著地，前腿支撐，後腳以腳尖虛點地面，成後點步（如圖2-178）。上體中正，挺胸收腹，豎項正頭，目平視前方。

〖半馬步〗兩腳前後相錯開立，約與馬步同寬，前腿稍屈，腳尖微內扣，後腿半蹲，大腿略高於水平，腳尖微外展，雙腳全腳著地，重心稍偏於後腿，上體向前腿外側稍轉，頭隨體轉，目平視斜前方（如圖2-179）。

〖騎龍步〗兩腳前後站開，約小於弓步，前腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳尖微內扣，大腿接近水平，後腿屈膝下跪接近地面，腳跟翹起，腳掌著地，腳尖向前，上體挺胸塌腰拔背，豎項正頭，目視正前方（如圖2-180）。

〖跪步〗兩腳左右開立，略窄於馬步，一腿屈膝下蹲，腳掌踏實，全腳著地，腳尖稍向外展，大小腿夾角小於90°，上身隨向下蹲腿轉體並下俯，胸部貼近下蹲腿的大腿，另一腿下跪，膝部接近地面，腳跟翹起，腳掌著地，腳尖向斜方，目視正斜前下方（如圖2-181）。

〖單蝶步〗兩腳前後開立小於弓步，前腿屈膝下蹲，全腳著地，腳尖微內扣，後腿跪地，小腿內側及腳內側貼地，腳底微翻，用腳內側著地，腳尖斜向身體後外方，上身下俯，胸部貼近前腿，目視斜前下方（如圖2-182）。

〖拐步〗兩腿前後分開半步，前腿向後腿外側斜前方向平移半步將後腿蓋住，呈前後腿交叉，兩腳腳尖均向前，前腿屈膝下蹲，全腳著地，腳尖微外展，後腿屈膝下跪，膝部接近地面，後膝頂貼在前腿膝窩下小腿外側，腳跟翹起，腳掌著地，腳尖與前腳尖同向並在一條直線上，上身向前腿外側稍轉體，頭隨身轉，收腹含胸塌腰，目平視斜後方（如圖2-183）。

〖雙弓步〗兩腳前後開立並成弓步，全腳著地，前腿屈膝，大腿呈水平，小腿垂直於地面，腳尖內扣斜向前方，後腿屈膝，大腿綳直，小腿稍屈，腳尖內扣直對前方，挺胸塌腰收腹拔背，豎項正頭，目平視前方（如圖2-184）。

〖丁字弓步〗站成弓步後，前腳腳尖里扣成橫形，後腳腳尖內扣直對前方（如圖2-185）。

〖一字馬步〗站成馬步後，兩腳腳尖外展成一橫直線（如圖2-186）。

〖二字馬步〗兩腳分開兩腳長站成馬步，雙膝微內扣。此馬步亦稱平步合膝步、一尺馬（如圖2-187）。

〖八字馬步〗站成馬步後，兩腳腳尖各向外展45°左右，呈八字形（如圖2-188）。

〖三角馬〗兩腳前後開立半馬步（比馬步略高）姿勢，前腳腳尖和膝關節微內扣，腳尖斜向前，後腳腳尖外展45°左右，重心偏高於後腿（如圖2-189）。

〖護襠步〗兩腳左右開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩膝向內扣攏，相距一拳距離，兩腳腳尖內扣，含胸拔背塌腰，豎項正頭，目平視前方（如圖2-190）。

〖三七步〗兩腳前後開立半步，前腳腳尖稍內扣，後腳腳尖稍外展，雙腿自然微屈，上身中正，目平視正前方，體重大部分落於後腿，小部分落於前腿，即前三後七。如果是前四後六，則為四六步（如圖2-191）。

〖掰弓步〗站成弓步，前腳腳掌著地，腳跟微提，足尖外展，後腳將足跟提起，足尖稍斜向前（如圖2-192）。

〖平行步〗兩腳左右開立相距半步，兩腳足尖向前，腳掌平行，上身中正，含胸拔背，目平視前方（如圖2-193）。

〖平行馬〗站成馬步，一腳稍前，腳尖微內扣，後腳腳尖稍外展，重心在兩腿之間，上身中正，挺胸塌腰，豎項正頭，目平視前方（如圖2-194）。

〖合腿馬〗兩腳前後開立，前後相距半腳，左右相距一腳，全腳著地，前腳腳尖內扣，後腳腳尖向前，兩膝彎屈半蹲，並向內緊扣靠攏，重心落於兩腿之間，上身中正，含胸收腹塌腰，豎項正頭，目平視前方（如圖2-195）。

〖一枝馬〗兩腳相距一步前後開立，後腿屈膝全蹲，腳掌著地，腳跟提起，腳尖斜向前，前腿挺膝伸直平鋪地面，全腳著地，腳尖內扣斜向前，兩腳腳尖保持平行，上體挺胸立腰稍前傾，豎項正頭，目平視前方（如圖2-196）。

〖斜沉步〗兩腳相距一步前後開立，前腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖斜向前，後腿屈膝下跪，膝部稍下及小腿內側著地，腳掌外翻，腳尖斜向前，上體微前探，目視前方（如圖2-197）。

〖玉環步〗兩腳前後開立，前後相距三腳長，前腿屈膝半蹲，膝、腳內扣，大腿接近水平，全腳著地，後腿屈膝內含，略高於前腿，腳內側著地，腳跟外展，兩胯內裹，重心落於兩腿之間，含胸收腹，目平視前方（如圖2-198）。

〖戳腳步〗兩腳間隔半步前後開立，雙膝微屈，前腳腳尖稍內扣斜向前，全腳著地，後腳腳跟提起，腳掌地，上身向後腿方向稍轉體，含胸收腹，目平視後方（如圖2-199）。

〖剪子股〗兩腿交叉，屈膝半蹲，前腳全腳著地，腳尖外展，後腳腳尖對前腳腳跟，後腳腳跟微離地面成半歇步，含胸收腹，目平視前方（如圖2-200）。

〖絞剪步〗兩腿交叉，全腳著地，前腿屈膝前弓，前腳腳尖稍外展，後腿微屈，上體向前腿外側前方向擰轉，重心落於前腿，頭隨身轉，豎項正頭，目平視體側（如圖2-201）。

〖八字步〗兩腳相距半步前後開立，全腳著地，腳尖內扣相對，腳跟向外撐展，兩腿屈膝半蹲內扣靠攏，重心落於兩腿間，含胸收腹，目平視前方（如圖2-202）。如果後腳內扣，前腳外展，內扣腳腳尖與外展腳腳跟相對，則為反八字步（如圖2-203）。

〖丁字步〗兩腿直立，全腳著地，一腳稍在前，腳尖向前，腳跟與後腳腳尖內側相靠，成「丁字」形，上身中正，挺胸拔背收腹，身體稍向前腿外側方向擰轉，頭隨身轉，目平視前方（如圖2-204）。

〖跪膝步〗兩腳相距半步前後開立，前腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖稍內扣，後腿屈膝下跪，膝部接近地面，接近前腳內側，後腳腳掌著地，腳跟提起，上身稍前傾，目平視前方（如圖2-205）。

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