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武當太極拳三十六式

武當太極拳三十六式(游玄德) 

武當派第14代掌門/游玄德

 

第一式:無極樁 

兩手下垂,自然站立,獨立守神,中正安舒,虛領頂勁,面南背北。

動作要領:在武當太極內功修鍊當中,很重視南北極子午向,達到天人合一。

 

道家養生秘要:醒神安腦、引氣歸元。

  

  圖1

 

第二式:抱元守一

         左腳左移,兩腳與肩同寬、平行、足心含空、男左女右,兩手合抱,拇指相對成圓狀,頂天立地,頭部中正,全身放鬆,氣沉丹田。

 動作要領:身正,體松,氣順,神凝,全身透空,八面支撐。

道家養生秘要:掐訣凝神、鼓盪丹田. 

圖2

第三式:開太極(圖3、4、5)

兩手從身體兩側分開,如銅鐘式,有氣感後,慢慢伸展,至兩臂展平與身體成大字狀。手心向下外轉至手心向上,慢慢合於頭頂,中指相對節節貫穿經面前下沉至丹田,兩手以腕為軸外展,十指向前。

 

動作要領:兩手分開自上而下劃圓,須一氣合成,配合呼吸。

道家養生秘要:伸筋拔骨、氣貫黃庭。

 

第四式:金龜戲水(圖 6 )

接上動,松腰屈腿下沉成馬步,兩手掌心向下向前棚起,兩腿直立,隨即沉肩垂肘如金龜戲水下沉,雙手收于丹田處,合抱於胸前棚出。

動作要領:太極有八十一個勁,此動作是個翻轉勁,須周身協調一致,身形中正安舒。

道家養生秘要:任督通關、升清降濁。

金龜戲水 圖6

第五式:懷中抱月(圖 7 、 8 )

兩腳成馬步,腰右轉,左手掌心向下收於左肋,在隨身體右轉,合於胸前,右手掌心向上,收于丹田,兩掌心上下相對。

動作要領:以腰帶手,圓轉中正,切記低頭彎腰。

道家養生秘要:坎離相交、養心去火。

懷中抱月 圖7                                                                      圖8

第六式:撥雲見日 (圖 9 、 10 )

接上動右轉腰,兩手掌心向上,右手在前、高不過眉,左手在後,低不過胸,左腳內扣,右腳外擺,兩手分開,    內旋擠出,掌心向前,左腳跟步。

動作要領:動作變化須自然圓活,力整。

道家養生秘要:轉腰強腎、益壽延年。

撥雲見日 圖9

    

第七式:陸海奔潮   (圖 11 、 12 )

退左腳,兩手下捋收於胯根,雙手合抱棚出,右手在上,左手在下,如抱嬰兒狀,左腳蹬,右腳弓步。

動作要領:下捋時忌低頭,弓步時須全身貫力。

道家養生秘要:氣運周身、培元固本。

陸海奔潮 圖10                                                        圖 11    

圖12

 

第八式:懷中抱月   (圖 13 )

右腳內扣,左腳外擺成馬步,右手掌心向下合於胸前,左手掌心向上,收于丹田,兩掌心上下相對。

動作要領:以腰帶手,上下連貫。

道家養生秘要:坎離相交、養心去火。

 

圖13  

第九式:撥雲見日(圖 14 、 15 )

左腳外擺,右腳內扣,前三後七,重心在右腿,左掌掌心向上棚起,高不過眉,右手掌心向上,合於左臂彎,低不過胸,雙手纏絲外旋,合勁推出,掌心向前,十指向上。

動作要領:動作變化須自然圓活。

道家養生秘要:轉腰強腎、益壽延年

 

圖14                                                          圖15 

第十式:陸海奔潮  (圖16、17)

退右腳,雙手下捋,收於胯根,雙手合抱棚出,左手在上,右手在下,如抱嬰兒狀,右腿蹬,左腿成弓步。

動作要領:下捋時忌低頭,弓步時須全身貫力。

道家養生秘要:氣運周身、培元固本。

 

第十一式:海馬吐霧(圖18)

雙掌合力內旋,左掌上托,右掌前推,右腳跟步放於左腳後,虛點地面。

動作要領:雙掌上托前推一氣合成。

道家養生秘要:陰陽互濟、健脾開胃。

 

黑虎巡山

圖23                                   圖24

 

圖27                                                                      圖28

圖29

第十式:陸海奔潮  (圖16、17)

退右腳,雙手下捋,收於胯根,雙手合抱棚出,左手在上,右手在下,如抱嬰兒狀,右腿蹬,左腿成弓步。

 

動作要領:下捋時忌低頭,弓步時須全身貫力。

道家養生秘要:氣運周身、培元固本。

 

圖16                                                                       圖17 

 

第十一式:海馬吐霧(圖18)

雙掌合力內旋,左掌上托,右掌前推,右腳跟步放於左腳後,虛點地面。

動作要領:雙掌上托前推一氣合成。

道家養生秘要:陰陽互濟、健脾開胃。

圖18 

第十二式:黑虎巡山(左右式)(圖 19 、 20 、 21 、 22 、 23 、 24 、 25 、 26 、 27 、 28 、 29 )

右腳退步,雙手大捋,同時左腳內扣,右腳外擺,右手後撐撩出,左手掌心向上抱丹田繼續右轉,左腳經右腳前邁步,右掌反轉掌心向上,左掌自下而上托起,左腳內扣,雙掌經左耳向前拉出,右腳收於左腳前,雙掌下落至丹田,右腳邁步向前弓出,雙掌經胸前弧形按出。右腳內扣,左腳外擺,重心轉換,雙手大捋,左手後撐撩出,右掌心向下抱丹田繼續左轉,右腳經左腳向前邁步,左掌翻轉掌心向上,右掌自下而上托起,右腳內扣,雙掌經右耳向前拉出,左腳收於右腳前,雙掌下落至丹田,左腳邁步向前弓出,雙掌經胸前弧形按出。

動作要領:注意步法虛實變化,眼尖、手尖、腳尖相對。

道家養生秘要:河車搬運、吐納益肺。 武當太極拳

 

圖23                                                                         圖24

圖27                                                                      圖28

圖29

 

第十三式:十字手  (圖30 )

右腳跟步於左腳後(左實右虛),左手在前,右手在後成十字手,交叉於胸前。 

動作要領:十指向上,含胸拔背。

道家養生秘要:藏風閉氣、壯骨蓄力。

 

圖30    

武當太極拳第十四式:獅子回頭(圖31、32、33)

右腳向右斜前右方邁步成馬步,雙掌掌心向下自襠前自然分開,慢慢在身體兩側抬起,掌心向前兩臂成山字狀,左腳向前上半步。

動作要領:雙掌開合時須以腰帶手。

道家養生秘要:通筋活絡、有利腸胃。

 

圖30

圖32

圖31

 

圖33

 武當太極拳第十五式:攬雀尾(圖34、35)

抬右腳後退,雙手下采,右掌內旋掌心向下,攔於胸前,左掌心向上攔於襠前,同時左腳移於右腳前成虛步。

動作要領:兩手雙纏絲,勁須合住。

道家養生秘要:氣行海底、湧泉移位。

 

圖35

圖34 

 

第十六式:推窗閉月  (圖36)

左腳向左邁出成弓步,左掌環抱棚出,右掌置於左臂內側。

動作要領:左腳如貓行,向左側邁步,身如波浪。向左方靠出。

道家養生秘要:內力潛轉、溫養三焦。 

 

圖36 

第十七式:葉底藏花 

 

(圖37)

左手纏絲上架,右掌合力推出。

動作要領:雙手形成連環勁。

道家養生秘要:命門火動、手腳如弓。

圖37

第十八式:丹鳳朝陽(圖38)

右腳向右側邁出成右弓步,右手經丹田向右上方挑領,左手下沉至左胯根。

動作要領:右肘下垂成立肘,目平視。

道家養生秘要:豎頸立項、平衡陰陽。

 

圖38

 

第十九式:回頭望月(圖39、40)

跟左腳,右掌掌心向下抱圓,左掌掌心向上抱於右肘下方,左腳向左側邁出,成川字馬步,左掌向左側擠出,高於肩齊,右掌掌心向下放於右胯根。

動作要領:川字馬步是武當太極獨有步法,為不擺不扣之形,雙掌有纏絲張弓之意。

道家養生秘要:擰腰坐胯、預防老化。

 

圖39                                                  圖40

 

武當太極拳第二十式:海底撈月 (圖41)

雙腳不動,重心右移變成橫襠步,左掌下旋,右掌內轉,合於右肩前。

動作要領:雙掌順逆纏絲時注意陰陽變化,左掌心向上,右掌心向下,腰馬合一。

道家養生秘要:纏絲封閉、強腰益腿。 

圖41

第二十一式:攬扎衣(圖42)

重心前移成左弓步,左掌經面前向左側擠出,立肘掌尖與眉齊,右掌心向下落於右胯根。

動作要領:此動作為三節纏絲法,即腰襠勁、胸背勁、手肘勁是也。

道家養生秘要:丹田開合、氣行泥丸。 

圖42

 

第二十二式:海底神針(圖43)

右掌向右後翻轉,左手提拿至腰間,繼續纏絲至右手在前下方,左手收於右肘上側。右腳外擺向前邁出,左掌掌心向前旋轉,右掌內旋放於左肩前。

動作要領:雙手擰轉下鑽,如海中撈針狀,頭須上頂。

道家養生秘要:棉里裹針、皮毛通神。

圖43

 

第二十三式:仙人過澗(左右式)(圖44、45、46、47、48)

右腳進半步,左腿抬起,雙掌向前托起,左掌心向上,右掌向下,隨後左腳蹬出。左腳進半步,右腳抬起,雙掌向前托起,右掌心向上,左掌向下,隨後右腳蹬出。      

動作要領:雙手攔拿與腿法須協調一致。

道家養生秘要:提氣運力、養肝開目。

圖44                                                      圖45

圖46                                                                    圖47

圖48


第二十四式:轉身伏虎(圖49)

右腳落地內扣左轉,左腳外擺擰轉,右掌自右經頭上方向坐撲按,左掌在右臂內鑽出撲按。

動作要領:轉身須輕靈穩健,左手在左膝前上方,右掌按於腹前,左右手形成矛盾力。

道家養生秘要:吐故納新、肺火消沉。

 

圖49

 

 

雙掌前探,隨後向上向右托出,腰隨之右後擰轉,雙掌旋轉從左向右經腹前運至右側,右掌心向前,高於眉齊,左掌心向前高於胸齊。

 

動作要領:勁如抽絲,擰裹合力。

道家養生秘要:龍虎相交、耳聰健腦。

 

圖50

 

第二

十六式:葉底摘桃(圖51)

 

腰左轉,雙掌連環向左前方撩出,左上右下雙掌合力,同時上右腳成虛步。

動作要領:身法運轉以腰為軸,兩掌纏絲松沉圓活。

道家養生秘要:九轉還丹、養氣補漏。

 

圖51

 

 

 

第二十七式:將軍掛印  (圖52、53、54、55、56、57)

 

 

抬右腿成獨立步,同時右手握拳上沖,拳心向內,左手掌心向下護於襠前,落右腳成馬步,右拳防於左掌心。

 

動作要領:上衝下按之勁形成對立統一之勢,落步收拳整體合一。

道家養生秘要:迴光返照、通腎利尿。

 

圖52                                                     圖53

 

圖56                                                        圖57

 

 

第二十八式:靈官架單鞭

(圖58)

左腳向左前方邁出腳跟著地,雙掌向左前方挒出,復變雙采勁,右腳虛落跟進,雙手繼續自下向右上纏拿,右手變子午鉤手,左腳向左前方邁出成弓步,左手經面前划過向前推出。

動作要領:此動作為陰陽連環暗腳的使用法,手法上則有棚、挒、擠、靠、拿之玄機,舉手投足具要輕靈。

道家養生秘要:五氣朝元、去痰生津。

 

 

圖58

 

第二十九式:七星朝斗  (圖59)

 

扣左腳,右腳外擺,重心右移成右弓步,左掌向上經面部向右劃弧,落於右腕部,右手子午鉤手,與肩平,兩目向前平視。

動作要領:雙手形成上下左右的渾圓勁,蓄而待發七星拱月。

道家養生秘要:青龍歸位、玉液還丹。  

圖59

第三十式:二仙傳道(圖60、61)

右腿重心下降成撲步,雙手如游龍戲水落於襠前,隨後左腿弓出成左弓步,雙掌自下而上穿出,左手在前與肩高,右手在後與胸齊。

動作要領:撲步變弓步要順隨連貫,雙手穿出要立肘松肩。,雙掌如游龍戲水,前掌尖與鼻尖腳尖三尖相對。形成內外三合之勢。

道家養生秘要:腰馬協調、心腎平和。

 

圖60                                                圖61

 

 

 

第三十一式:蛇雀爭雄(圖62、63)

左腳內扣,右腳外擺,雙掌平行運至胸前,右掌心向下,左掌心向上,雙掌隨腹右轉舉過頭頂,在左右耳部劃圓而下擠靠左轉。

 

動作要領:以腰帶手,擰轉鑽翻,將太極拳合抱之力由腰胯傳於雙掌。

道家養生秘要:手運乾坤、舒肝理氣。

 

圖62                                                       圖63

第三十二式:五龍捧聖(圖 64 、 65 、 66 )

右腿提起成獨立步,右手握拳上沖,拳心向左,左手掌心向下護於襠前。右腳下落成馬步,左手外纏掌心向上,右手立拳落於左掌心。

動作要領:整個身法、手法如蛇出洞,升降自如,穿攔提放,如履薄冰。

道家養生秘要:升降起落、消除疲勞。  

圖66

 

 

 

第三十三式:龍步雲手   (圖 67 、 68 、 69 )

 

 

右腳向左腳後倒插步,左手自右經面前向左雲轉,右手則隨勢抱於腹前,左腳同時向左運步成馬步,左手向左下運轉,右手自左下方經面前向右雲手棚出。

 

動作要領:手眼身法步同時運動,上下一體,忌稜角之形。

 

道家養生秘要:雲轉巧妙、活肩活腰。

圖67                                                圖68

圖69

 

第三十四式:獅子滾球(圖70、71、72)

 

右手自左經面前向右下運動,左手向右做撲面掌,腰右轉,右手自右後向前轉動,左手外纏絲,掌心向上收於腹前,右手掌心向前高過頭頂。

動作要領:雙手內外纏絲幅度要大、合勁時沉肩垂肘,氣吞山河。

道家養生秘要:奇經相通、八脈養精。

圖72

 

第三十五式:金蛇纏柳(圖73、74、75、76)

右腳內扣,向左轉身,左腳向左前方邁步,雙掌自右向左雙纏絲,左手握拳環抱,同時右腳跟步放於左腳後,右手按於左腕處,右腳向右邁步,左腳跟進放於右腳後,雙手自左經腹前向右上雙纏絲,右手握拳環抱,左手按於右手腕處。

動作要領:此動作突出丹田鼓盪,左右纏絲,如長江大海之勢,滔滔不絕,又似行雲流水須一氣合成。

道家養生秘要:練精化氣、氣清合道。

 

圖75

 

圖76

第三十六式:合太極(收式)(圖77、78)

左腳後退,收右腳雙手自然從身體兩側劃圓,經頭頂下按至丹田,復歸於子午訣,兩手合抱,吐納安神,復歸無極。

動作要領:道家功夫以養氣、行氣、鍊氣、凝神布氣為要訣,突出性命雙修之法。故收式數分鐘不可冷飲冷浴。

道家養生秘要:頂天立地、鶴神龜息。

 

圖77                                                                    圖 78

 

原文如上,轉載自:中國太極拳網


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