睡姿不對，起來重睡！這10種睡法能「治病」，你睡對了嗎？

你睡眠好嗎？

失眠、多夢、打呼嚕、睡得腰酸背疼……如果你經常睡得不酣暢，不能一覺到天明的話，有沒有想過——

是睡姿的問題？

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每個人的一生時間，平均有1/3都是在睡眠中度過的。在睡眠中，我們要消除疲勞、康復機體、增強免疫力……

睡覺這麼重要，可是個技術活兒！如果入睡姿勢不對，對身體健康的危害可是很大哦！

左側卧、右側卧、仰卧、俯卧……到底睡成什麼姿勢，是對健康最有利的？什麼睡姿還能治病？都幫你總結好了，趕緊收藏吧！

人人都適合

最佳睡姿原來是這種

如果你是個健康的成年人，綜合分析起來，最好的睡姿是右側卧，其次是仰卧。

右側卧：最佳

長時間保持右側卧，對身體的負擔是最小、最舒服的。

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古人把右側卧稱之為「吉祥睡」，是有科學道理的，因為人的心臟在左側，如果右側卧不會壓迫心臟。

五代時有一本專門講睡覺的養生著作《希夷睡訣》里，還詳細「分解」了右側睡的「技術要領」：

右側卧，則屈右足；

屈右臂，以手承頭；

伸左足，以手置於股間。

優點：

- 胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化。

- 有助於減少胃食管反流，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀；

- 肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

- 不會壓迫心臟，尤其適合心腦血管疾病患者。

缺點：

- 生長發育中的孩子如果總保持一種睡姿，容易造成臉部左右不對稱；

- 影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

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仰卧：次選

選擇仰卧睡姿也不錯，因為不壓迫身體臟腑器官，而且對頸椎比較友好。

優點：

- 對頸椎病患者來說，建議仰卧。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰卧的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於頸椎疼痛的緩解。

活動多多，福利多多

缺點：

- 睡著時要是不自覺把手壓迫在胸部，不但難受還會做噩夢。

- 習慣睡高枕頭的人，不利於頸椎健康。

- 胖的人仰卧時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至有睡眠呼吸暫停的危險。

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左側卧：一般

左側卧睡時，會輕度壓迫心臟。但是睡久了可以換個姿勢舒展一下，左側卧也是不錯的選擇。

優點：

- 胃病胃潰瘍病人提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部疼痛。

缺點：

- 對於心血管疾病、急性肝病、膽結石的患者不宜採用。

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趴著睡：不推薦

趴著睡會對胸腹臟器形成壓迫，對頸椎也很不友好，是最不宜的一種睡姿。

缺點

- 加重頸部和後背的疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，甚至是脊柱的彎曲和錯位；

- 壓迫胸部、乳房，導致呼吸困難、乳房下垂；

- 加重臉部、頸部皺紋；

- 導致孩子面部發育不對稱，還可能會誘發磨牙現象，損害牙釉質。

睡對了，能治病

10種病的最佳睡姿

如果是患有一些疾病的人，選擇恰當的「保護性」睡姿，可以有效緩解不適癥狀、促進身體康復

01鼻部疾病：哪邊鼻塞睡哪邊

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，可能會有長期鼻塞、呼吸不暢的問題。這部分人，如果方向睡不對，會導致長時間呼吸不暢。

應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

02頸椎病、腰間盤突出：平躺仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。

建議平躺，而且要睡硬板床。

03冠心病：右側卧

冠心病人群應右側卧，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

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04胸腔和肺部疾病：分情況

肺氣腫患者應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。

有咯血癥狀患者應側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

05腰背痛：側卧

建議側卧睡，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

06腦血栓：仰卧

枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。

保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

07心衰：半躺半坐最好

這樣既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可以增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、鬱悶、氣喘等不適癥狀。

08食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

09胃病：左側卧

這樣有助於減少胃食管反流，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

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10靜脈曲張：腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

看完了這篇，今兒晚上

你打算用什麼姿勢睡？

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本文綜合自：BTV我是大醫生、健康時報、生命時報 編輯：王歡

圖片來源：Pexels、Pixabay、Unsplash、soogi

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