少林易筋經之武八段錦（禪一說武八段錦中的養生奧秘）萬家燈火

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要求：動作要緩慢，全身要放鬆，攀足時必須要直膝，以吸氣配合後仰，以呼氣配合前屈彎腰，反覆數遍，回復至預備勢。

　　第七段攢拳怒目增氣力

　　動作：兩手握拳抱於腰間腹部兩例，掌心向上。同時兩腳蹬地跳開成馬步。兩目向前怒視。左拳向前緩緩用力衝出，同時內旋小臂成拳心向下，呼吸七次，每呼氣時，用意緊拳。左拳變掌，外旋成拿心向上，抓提成拳，再緩緩收抱於腰間腹側，此謂「左前沖拳」。然後，換右掌向前緩緩用勁衝出，做「右前沖拳」，同於「左前沖拳」，唯左右方向相反。再交替做左右側沖拳，動作同於前沖拳，唯向左右側方衝出。再做雙沖拳，即兩拳同時向前和向左右兩側同時衝出。最後，兩腳蹬地跳起，落成並步，同時兩拳變掌垂下，還原成預備勢。

　　要求：練習時做到頭、肩、臂、膝、腳平正，動作剛勁矯健。年老體弱者蹬跳不便，可用左腳向左橫開一步成馬步。

　　第八段背後七顛百病消

　　動作：兩手左里右外，交疊置於背後，手心向後。兩足跟盡量上提，頭上頂，足跟輕輕落下，接近地面而不著地，如此連續起落多次。

　　要求：以吸氣配合提腳跟，以呼氣配合落腳跟，顛動身體，使全身放鬆，最後腳跟落地，直立垂臂收功。