【減肥】做好15個瑜伽動作 輕鬆瘦腰不是夢

水桶腰，每個人都不想擁有，給自己進行瘦腰如果用來很多方法都不管用的話，那你試過做瑜伽來給自己進行瘦腰這件事嗎？如果有做開瑜伽，但是不知道哪些瑜伽動作可以進行瘦腰的話，你就不可以錯過這篇文章。因為這次給大家找到了不少可以幫你進行瑜伽瘦腰的招式。側壓腿坐姿，右腿伸直指向右側，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內側，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側擺動，拉伸左側腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。

仰坐屈腿坐姿，背部微微向後靠，雙臂伸直撐在後方，左腿伸直著地，右腿彎曲，並向左側曲起，頭部扭轉看向右側，肩膀線上提起。弓步壓腿動作站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

跳躍動作站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳併攏。左右腳各做16次。擲球動作站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂（好像在擲球）。每個方向做16次。弓步伸展動作站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重複。

鳥王式坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向後彎曲，雙臂換繞到頭部後方，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。橋式變式仰卧，背部著地，左腿彎曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直並抬離地板，右腳指向天花板，慢慢抬起臀部離地，雙手拖住腰間部並向上。

樹擺式step1站姿，雙腳併攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置於頭部上方，手肘盡量向外靠，挺胸收腹。step2擺動肩膀向右下方傾斜，直至左手肘指向天花板，換到另一邊重複做。舞蹈式step1站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。step2身體慢慢向下彎曲，右臂伸直向前延伸，左臂綳直並抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。瑪里奇三臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要 用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要關注，讓下背部向上提，不 要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

簡易坐扭轉盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。半魚王讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中 背部推入體內，增加扭轉。

巴拉德瓦伽坐在毛毯上，把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體， 來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的學習。側角扭轉雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下抵住地面。手臂和前腿 彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上 ，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉 長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
推薦閱讀：