了解拉丁舞柔韌素質的訓練教學方法 @拉丁一百

05-30

現代國標既講究速度和力度，又要跳得輕盈、自然，這對選手的身體素質，特別是專項身體素質（柔韌素質和專項力量素質）提出了更高的要求。專項身體素質有別於泛指的身體素質，兩者的訓練方法也不同。

　　對國標選手而言，專項身體素質是指與國標成績的提高直接有關的身體素質，其訓練方法是採用與國標動作緊密聯繫的專門練習手段。國標選手必須具備的專項身體素質主要是柔韌素質和專項力量素質。本文就這兩種專項素質進行討論。

（一）柔韌素質

１、什麼是柔韌素質

　　為什麼年齡偏大的學員不如年輕的學得快學得好？主要原因不是「力氣」變小而是柔韌性或說柔韌素質變差了。同樣是柔韌素質的原因，女士有學舞的天性。

　　柔韌素質是指人的各個關節活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關節的整體靈活性。柔韌素質的優劣主要取決於跨過關節的肌肉、韌帶、肌腱的伸展範圍和彈性；取決於肌肉活動中的收縮與放鬆的協調能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、經濟省力，移動距離增大，擺盪做得充分，身體線條舒展、優美。

２、國標對柔韌素質的要求

　　國標技術對柔韌素質有一定的要求，對M舞主要表現在髖關節、膝關節、踝關節、和脊柱的柔韌性。例如，W舞右轉、左轉系列的第一步，要求主力腿充分有力地後蹬以獲得最大的推進速度。此時，力從髖關節處發出，象波浪一樣逐次經過各個關節最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動作獲得強大的反作用力。如果這些關節的靈活性不好，腿的動作就顯得僵僵的，發力蹬地的效果就大打折扣了。又如，FOXTROT的後退波浪步，男士要在先降後升中做足踵拖地大步後退，在強烈反身的同時牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺盪，表現出行雲流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關節的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。

　　拉丁舞還要求肩關節、肘關節和腕、指關節具有很好的柔韌性。跳RUMBA舞，常見的毛病是上身引導和手臂擺動不到位，究其原因如果不是基本概念不清的話就是脊柱、肩、肘和腕關節的靈活性差。跳RUMBA舞的庫卡拉恰（CUCARACHA），藉助收臂的勢頭，擠壓上身向另一邊移出，並推動這邊的手臂擺出，同時帶動腰、胯、腿的移動。這是典型的拉丁舞上身引導技術。隨著南美風格的康笳鼓和沙球的節奏，柔軟的腰胯隨著上身優美地擺盪，使人聯想起海灘婀娜多姿的椰樹在隨風搖曳，美麗的手臂舒展有力的擺動就象葉片婆娑起舞。只有全身所有關節部位都十分柔韌，才能充分表現出拉丁舞獨特的風格。

３、柔韌素質的訓練方法

　　專項柔韌素質訓練的原則是採用與國標動作緊密聯繫的專門性身體練習手段。缺什麼，補什麼，講究實效，避免盲目性。

　　柔韌素質的訓練方法可分為兩種：主動性練習和被動性練習。主動性練習是通過與關節有關聯的肌肉的收縮或伸展來增加關節靈活性的方法；例如，踝關節柔韌性主動性練習中，為了練習綳直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展動作；為練習勾起足背，就做小腿後部的肌肉群（比目魚肌和腓腸肌）的伸展動作。被動性練習是依靠外力的作用促使關節靈活性增大的方法。被動性練習主要採取加大動作幅度，拉長肌肉和韌帶的練習，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進一步發展踝關節的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關節練習和提踝屈膝等練習。武術基本訓練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步沖拳等對盤活腰腿更為有效。

　　國標基本步練習是主要的主動性練習，它對提高柔韌素質起著至關重要的作用，應該在每天習舞中安排一定的時間練習基本步。

　　要注意的是，在習舞前做充分的準備活動和熱身活動，各種練習要循序漸進，防止運動受傷。