熬夜長小鬍子 或內分泌失調

內分泌就像是女人的一把保護傘，當它和身體和諧相處時，會使女人嬌艷如花；一旦內分泌失調，則會給女人帶來很多麻煩。如果你的身體出現色斑、月經不調等現象，就要提高警惕了，這些現象也許在暗示：你的內分泌失調了！

內分泌失調帶來的3宗罪：

【案例一】經常熬夜長出小鬍子

天氣炎熱，王小姐常和三五好友逛夜市、K歌。白天工作效率下降，晚上又不得不加班，漸漸形成晚睡甚至熬夜的習慣。不知不覺中，王小姐臉上出現了小色斑、痘痘也層出不窮，下巴上竟然還長了點小鬍子。

專家解析：

夏末溫度高，晝長夜短，夜晚人們紛紛外出納涼，夜生活相比其他季節增多。長期熬夜勞累，生物鐘打亂導致了內分泌紊亂，其中腎上腺分泌一種對抗壓力的皮質酮激素，和雄激素類似，使得女性的痘痘萌生，甚至長出「鬍鬚」。

這種「黑白顛倒」的生活還可能影響女性的排卵周期，引起月經不規律。因而女性應節制夜生活，保證充足的睡眠，按時作息，做到勞逸結合。只有生活規律才能使內分泌恢復正常。

【案例二】過度節食誘發痛經

大學畢業兩年了，黃小姐的S型身材日趨梨型，自夏季以來更加明顯。為了恢復苗條身材，黃小姐嚴格控制了飲食，瓜果、生菜沙拉等就是她的主食。

聽聞月經來潮時是減肥黃金時間，黃小姐一直持續用果蔬節食，堅持了三個月。但這兩個月，每次大姨媽來，黃小姐都會痛經，無法正常工作，在床上翻來覆去。

專家解析：

許多女性喜歡節食減肥，然而像這樣攝取營養不均衡的過度減肥，會造成營養不良，導致激素分泌紊亂，引起月經的異常。

經期減肥最要不得，月經來潮時，應注重營養和保暖，不少瓜果是寒涼食物，長期吃就會誘發痛經。此時多吃桂圓、紅棗、紅糖姜等。

另外內分泌失調反而易造成肥胖，這種減肥可謂得不償失。身材的改變主要還是靠運動健身，特別是有氧運動，加快人體代謝，也能調節女性的內分泌系統。選擇慢跑、瑜伽、游泳等適合夏季的運動，每周至少應鍛煉3次，每次半小時。

【案例三】壞脾氣導致乳腺增生

李女士是個急脾氣，不耐熱。隨著天氣越來越熱，她變得心慌、急躁、愛發脾氣，有時還會失眠。

最近家人也有些受不了她，但她還是很難自我控制壞情緒。最重要的是，李女士原來輕微的乳腺增生加重了，脹痛得厲害。

專家解析：

經常的不良情緒變化，最容易影響女性的內分泌系統，造成內分泌失調。而乳房生長發育還需要通過雌激素的分泌調節，一旦內分泌失衡，易造成乳腺增生。

夏日裡女性應主動和家人一起，努力剋制緊張焦慮的情緒，保持清靜的心態。例如記錄心情日記、聽舒緩的音樂等。另外，乳腺增生導致的脹痛也應該找醫生就診。

女人內分泌失調3種食物來平衡

1、綠色食物是首選

綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。

因此，綠色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。

2、多吃粗糧更健康

紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調節內分泌失調的食品。粗糧可以使我們體內的毒素隨之排出，而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。

3、黃豆天生是女人的好朋友

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。

黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。