八大關節一個都不能傷

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與皺紋和白髮一樣，脆弱的關節是一個人衰老的第一徵兆。一旦關節衰老，就要開始承受漫長的慢性疼痛。對於全身的8大關節，專家們都提出了相應的保護措施。

　　髖關節　走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的，一般45歲以上的人群多發。平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車。每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

　　膝關節　在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節炎患者里，男性居多，通常是由於早期運動導致的；肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。要護好膝關節，平時應多做抬腿運動。

　　頸關節　頸椎一旦受損傷，就會變得非常僵硬。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。

　　踝關節　走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。35～45歲是發病高峰期。為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖，早晚各一次。

　　肩關節　對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

　　肘關節　舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關節和手關節　手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活的人，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。