瘦腰這件事 還是學袁姍姍劉雯健康瘦靠譜|袁姍姍|劉雯|細腰

　　導語：女人追逐纖腰的歷史居然可以追溯到2000多年以前，試過的瘦腰方法也可以說都是狠招兒了。想知道從前的女人是怎麼瘦出40cm逆天腰圍的嗎？那就不要錯過這一篇，讓你成功躋身「腰」精行列！（來源：時尚芭莎）

　　俗話說，美不美看大腿，但瘦不瘦就得看腰圍！不管是男生看女生，還是女生看女生，纖腰都是評價好身材必不可少的要素，更是產生了「A4腰」、「巴掌腰」、「筷子腰」、「螞蟻腰」等一水兒細腰標準。女人追逐纖腰的歷史居然可以追溯到2000多年以前，試過的瘦腰方法也可以說都是狠招兒了。想知道從前的女人是怎麼瘦出40cm逆天腰圍的嗎？那就不要錯過這一篇，讓你成功躋身「腰」精行列！

　　「腰」孽界的這三位大拿

　　瘦腰還得朝她們看齊！

　　從練出馬甲線開始榮登健身女王寶座的袁姍姍，當初可是一夜之間帶火了A4腰，腰圍從正面看只有一張A4紙寬，真的逆天！

　　誇袁姍姍腰細？唐藝昕在這廂聽了瞬間表示不服氣，立馬用沒有一支筷子長度粗的「筷子腰」，曬出瘦腰新寬度！

　　既然說到細腰，劉雯的螞蟻腰怎麼能不提？她的腰不僅纖細有致，腰線位置還特別完美，細腰配長腿實在是奪人眼球！看到了嗎，腰夠細真的是所有女人都在追逐的瘦身目標，而且從前的女人「執念」可是更深！

　　束腰的起源在中國古代？

　　當時想要瘦腰的女人真的夠狠！

　　據說，古人選美有九大標準，其中關鍵的一條就是：細腰雪膚。中國有句很有名的詩里說「楚王好細腰，宮女多餓死」，說的就是楚靈王非常偏愛腰細的女人，宮中的美人們紛紛節食甚至絕食減肥，更有甚者用帛拚命勒腰，就為了得到楚靈王的青睞。

　　到了漢代，說起最瘦的美女，那就不得不提到趙飛燕。傳說她有一次在高台上跳舞，一陣風刮過來差點把她吹跑了。但她瘦腰的狠勁兒，你聽了真的可能真的會有點小怕怕哦。她內服仙人掌，抑制食慾；外用息肉丸，這可是一味會讓女子終生不孕的狠葯。

　　宋朝的女子會用毛巾蘸冷水搓身，以此來消耗多餘的熱能；元朝的方法更是聽了就覺得就覺得疼，用鬃刷（有馬脖子毛和豬脖子毛製作而成）搓刷腰背，刷到發紅為止。中國人似乎從古至今就對細腰有一種近乎偏執的迷戀，為了瘦腰簡直是無所不用其極！

　　而在19世紀的歐洲，為了撐起典雅華貴的古典長裙，所有女性都被要求從小穿上束腰，就連睡覺的時候都不允許脫下來，經年累月勒出超乎常理的腰圍，以此來體現女性柔美嬌弱的一面。

　　經典電影《亂世佳人》就有束腰的鏡頭：費雯·麗使勁抓住床柱，要女僕拚命幫她把腰束得再細一點，非常形象地演繹出當時上流貴族小姐對於細腰的痴迷。

　　但其實束腰對於女性的身體來說真的是一種傷害，束腰過緊會讓兩肋出現長而深的傷口，刺入肌膚從而致命。好在到了1910年代，束腰風氣漸退，對腰圍的要求也回歸到了合乎健康的尺寸。

　　到了今天，我們不想再強調彷彿複製粘貼出來一般的細腰，取而代之想要倡導的瘦腰概念，是用最簡單也最健康的方法來達到瘦腰的效果！

　　開啟瘦腰的正確方式

　　只要在生活中Get這幾點！

　　方法一：擺正坐姿

　　正確的坐姿是瘦腰的第一步。坐的時候堅決拒絕全身癱軟，收緊腹部，挺直後背，讓腰和大腿、大腿和小腿呈兩個90°直角，平放雙腿不翹二郎腿。

　　方法二：腹部呼吸

　　採用腹部呼吸的時候，會鍛煉到小腹上相連在一起主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌，讓這些肌肉隨著呼吸一起運動，有效消除小腹贅肉。具體的呼吸方法是：把手放在肚臍上，輕輕用鼻子吸氣，感覺到手上下微微抬放，就是腹式呼吸。

　　方法三：飯前來個瘦腰水果

　　吃飯前先來個水果，例如蘋果，其中富含的纖維質可以促進腸胃蠕動，排出體內油脂，是瘦腰的很好選擇，而香蕉中富含幫助新陳代謝的酵素，飯前來一根也不錯哦！

　　只是干坐著當然不行

　　快動起來360度無死角瘦腰！

　　Step1：腿抬起45度，半仰卧起坐。做這個動作的時候，脖子不能綳著勁兒，依靠腹部前側肌肉來拉起上半身。

　　Step 2：雙腳併攏，兩手手心向下放在身體兩側，這個動作不僅能夠達到瘦腹的效果，還能夠提臀哦！

　　Step 3：兩手與肩同寬垂直支撐身體。每次抬腿的同時，上半身配合動作慣性向上揚起，鍛煉背部肌肉和側向腰部肌肉線條。

　　Step 4：臀部著地，上半身和雙腿離地，雙腿併攏，兩手交叉在腿部兩側，針對腹外斜肌有顯著的雕塑線條的作用哦！

　　小編溫馨提示：運動的頻率可以循序漸進的進行，每次的動作頻次以自己的極限量為上限，漸漸的通過體力耐力的上漲來增加單一動作的頻次！

　　對於如何瘦腰是不是又有了新的認識？其實真的不用追求極致的細腰，健康勻稱的身材一樣很棒，畢竟你本來就很美呀！