練腹肌的正確動作 絕對不能做仰卧起坐

很多人健身就是為了練出腹肌，但是似乎我們最常見的練腹肌的動作，就是仰卧起坐。但是，你可能不知道，仰卧起坐對於練腹肌，具有非常大的隱患。如果你要練腹肌，絕對不能再做仰卧起坐了。

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台灣有一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。

這不是開玩笑的，有消息稱，美軍已決定廢除仰卧起坐這個動作，原因也是仰卧起坐的風險太大。

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仰卧起坐的標準姿勢，需要雙手抱頭，兩腿伸直或者屈膝固定，然後起身彎曲身體。有運動專家在研究之後指出：這種鍛煉方式不但無效，甚至有害，因為鍛煉者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者更容易受傷。

而且當你雙手抱頭，手免不了會用力，拉著脖子上升，讓脊椎承受了過多的壓力。你的兩腿變固定住，腿部也會更多的借力。讓你練腹肌的效果更是大打折扣。

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那麼不做仰卧起坐，我們該用什麼動作來鍛煉腹肌呢？其實很簡單，卷腹就可以代替了。卷腹是非常純粹的腹肌受力，不會對你的脊椎造成壓力。

P4P是目前全球都非常火的一套腹肌訓練計劃，一共8個動作，每個動作做30次，一共8分鐘時間，可以全方面的刺激你的腹肌。下面小hi借花獻佛，給大家分享一下這套訓練計劃。你可以每天訓練一次，一共8分鐘即可。

動作一：仰卧交替摸踝

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動作二：十字交叉

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動作三：捲起推手

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動作四：交替直腿抬腿

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動作五：仰卧摸膝

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動作六：L字觸腳踝

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動作七：法老卷腹

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動作八：坐姿收腿

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