軟開度的5種快速方法

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其目的是達到「快如箭」的功夫，既是訓練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法，有很好的效果。加速法多數用爆發力衝擊運動部位的關節筋骨、肌肉。加速法要注意先熱身活動開，並嚴格注意加速力量時的動作路線，防止扭傷。

按摩法

其目的是幫助局部肌肉鬆弛，關節靈活，血氣旺盛，具有訓練和保健作用。有目的有計劃地按摩訓練部位，可以更快地進入訓練的興奮狀態，在大量訓練之後進行按摩，可以消除疲勞，防肌肉僵化。有條件時可結合熱敷、藥酒擦、熱水泡關節均可以。

壓耗法

壓耗法是我國傳統的獨侍的訓練方法，是最有效手段。它的方法是以靜為主，剛柔交替進行。用由弱到強，由緩到急的力量去拉長韌帶，肌肉的軟組織纖維，使各關節有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動，以柔為主，因人而異，逐步達到最佳軟度。

耗

即停頓、靜止。壓之後韌帶已見拉長，這時就應在最佳軟度上停耗。在此停頓一兩分鐘是必要的，然後起來以後用快速的節奏鬆散筋骨，活動血氣，或作此反方向動作，使該部位得到調整、恢復。

搬控法

其目的是求得"立如松"的功夫，鞏固已取得的軟度的重要手段。搬控法的做法和要求是：在靜止狀態中或急促停頓中進行訓練，雙腿和身軀相對地收緊肌肉，主力腿紮根地上，穩立如松，動力腿在此基礎上進行搬、舉、控、環動、變身，要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現出來，達到大幅度，高難度，運用自如的效果。