簡易養生樁功

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簡易養生樁功安全可靠，不易出偏，對患有頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、痛風、膽囊炎、胃炎、失眠、肺病等患者，其輔助性療效顯著。經筆者三十多年的習練與傳功授藝的諸多個案驗證，其神奇的效果，當令今人刮目相看。為了能讓人們解除病痛，或用以濟世利人，特將簡易養生樁功羅列如下：第一式預備式清晨，雙腳面南併攏站立，雙手自然垂於體側，下頦微收，百會虛領，唇齒合攏，舌頭很自然地平貼上齶，目視前方。（圖1）要點：頭頸正直，下頦微向內收，精神要集中，上體自然，呼吸平順，不要故意挺胸，兩肩松沉，兩肘微屈。功理：從頭到腳全身放鬆，肌肉放鬆，毛孔漸開，便於奇經八脈十二經絡氣血運行。第二式松靜站立左腳向左側開半步，使雙腳間距約與肩同寬，雙膝微屈，呈開立姿勢。（圖2）要點：一要圓，二要柔，圓則氣通，柔則不僵，精神內守，排除雜念，呼吸自然。功理：通過自身放鬆，人體手三陰、手三陽、足三陰、足三陽、任督兩脈毛孔漸開，與天地之氣相接。第三式采地氣雙臂自體側前平舉，掌心朝下，指尖向前，約1分鐘。（圖3）要點：兩手與大地平行，不要僵硬，不要翹掌，掌略彎曲，與地相對，便於接通地氣。功理：打開勞宮穴，使手太陰肺經上經脈穴與自然之氣相通。振發肺氣，增加肺活量。

第四式采天氣雙掌外翻轉成掌心向上，約1分鐘。（圖4）要點：雙手陽掌十指略向內自然微彎，合谷穴半閉狀態。功理：陽掌向上，將天空的純氣沿勞宮穴、合谷穴、少商穴、手厥陰心包、手少陰心經、手陽明大腸經上經穴注入真氣。第五式抱球養氣（抱球靜養）雙手相對抱球5-10分鐘。（圖5）要點：身體下沉，臀後坐，兩勞宮穴自然相對，松中求松，氣下沉，手心發熱，有內外氣交接之感。功理：加強帶脈運行，進一步推動任脈、督脈和十二經絡，使全身氣血量增大，擴大外氣內收和混元物質的能量。既提高人體免疫能力，又防病治病，對脾區、肝區和消化系統疾病有更明顯的療效。第六式三關進氣雙手上下相對，右掌心向上，左掌心朝下，相距約20~25cm，約30秒鐘（圖6）。然後交替翻掌，右掌在上，掌心朝下，左掌心向上，相距約20~25cm，約30秒鐘（圖7）。緊接著，右手掌沿胸向下慢慢移動與左掌合攏（圖8）。要點：手不要晃動，不要縮肩，做到含胸，手心發熱有磁感。功理：拉動內氣運行，暢通任督兩脈引入外混元之氣源源不斷地布人體內，增加人體的陽離子，促進腸胃蠕動，提高腸胃代謝功能。第七式陰陽雙采（陰陽平衡）雙手慢慢向前推出形成陰陽掌，左掌心向上，右掌心朝下，約1分鐘。（圖9）要點：兩手平行，高度一致，合谷不要閉合，大於半閉狀態（處於自然狀態）。功理：外氣內收，內氣互補，平衡陰陽，真氣從之。

第八式握拳納氣接上式，左手翻掌成掌心向下，兩掌握拳，拳眼相對，慢慢拉回體側（圖10）。隨動作深吸一口氣，雙手慢慢下放兩側的同時徐徐呼氣（圖11）。要點：握拳切勿用力，隨吸氣均勻地拉回體側，隨呼氣慢慢放下。功理：通過握拳使勞宮穴、合谷穴之氣及功中的物質能量和天地之混元物質一起慢慢納入丹田。第九式氣歸丹田雙手重疊，放置於小腹處（肚臍下約1.5寸處），約一分鐘（圖12），將口中玉液分三次下咽，氣歸丹田，收功（圖12）。要點：兩手重疊，男左手在里，右手在外；女右手在里，左手在外。意念丹田，氣歸丹田時可以適當延長。功理：丹田是人體之氣庫，是人的生命之源泉，氣不沉入丹田，會引起人體氣機紊亂，使人的氣血不能正常運行，不僅練功者講究氣沉丹田，非練功者也應做到心平氣和，神閑氣靜，大怒者都因氣在上丹田，一觸即發，因此說氣歸丹田，是人的養生之道。

習練要領：一要圓，二要柔。圓則氣通，柔則不僵。全身放鬆則是總的要點。第二式中的松靜站立至關重要，它是貫穿整套功法的核心，有18項要求。1、兩腳平站，間距與肩同寬。2、屈膝。兩膝微屈，膝蓋不要超過腳尖。3、圓襠。兩膝外開，再向內略合。4、松腰。腰帶以下的骶骨放鬆。5、落跨。臀後坐，氣下沉，胯放鬆。6、收腹。小腹下部內收。7、提肛。意念略回提，切勿用力。8、懸頂。頭頂的百會穴與天垂直，意念中似有垂絲牽引。9、勾腮。下頦內收，鼻腔呼吸通暢。10、合唇。兩唇微攏。11、舌舐上齶，舌舐上牙齦。12、閉目垂簾，兩眼留有一線之光。13、含胸。兩肘外翻，心口窩下陷。14、拔背。脊骨直立。15、垂肩。肩部鬆弛，有大臂下墜之感。16、墜肘。肘尖似有重物下墜。17、虛腋。腋虛似可容卵。18、松腕。十指微屈，指掌下垂，腕離而松，指間似夾豆，手心朝向身體。身體的重心放在雙腳與脛骨垂直的部位，約在腳內2寸處。站立抱球功的18項要求，尤以懸頂、虛腋、松腰、圓襠四項為關鍵，而松腰最為重要，腰不松，氣不能歸沉于丹田。