太極大師 陳小旺編創：陳式九式太極拳（圖解 視頻）

陳小旺九太極，是陳小旺為紀念太極拳創始人陳氏九世陳王廷，在傳統陳氏太極拳的基礎上，編創的一套太極拳套路，全套共九個動作，故亦稱「陳小旺九太極」。比起傳統太極拳套路來講，套路化繁為簡，取易避難，簡短易習，動作簡潔，步法明快，易學易記，適合各個年齡段的人群學習，尤其適合工作繁忙的商務人士、公司白領和企業的經營者研練。

《陳小旺九太極拳法版》動作名稱：1、起勢 2、金剛搗碓 3、上三步 4、左掩手肱拳 5、雙推手 6、倒卷肱 7、閃通背 8、右掩手肱拳 9、收勢

《陳小旺九太極拳法版》教程全解：

第一式 起 式

動作一：立身中正，周身放鬆，兩目平視，唇輕閉，齒微合，舌抵上頜。頭領起，耳聽背後，全身八面支撐，一氣貫通，以丹田為核心，要感覺到腳底發重；丹田飽滿，胸部輕鬆，頭腦安定。（圖1—1）

動作二：身體下蹲，保持中正，先提左腳跟、再提腳尖，橫開半步，腳尖點地。（圖1—2至1—4）

　　動作三：左腳跟落地，重心移於兩腿之間，氣沉丹田。兩腳的外側與肩的外側同寬；兩腳方向一致，立身中正。（圖1—5）

動作四：然後兩手緩緩抬起，與肩同高，與肩同寬。（圖1—6）

動作五：身體落，雙手隨著身體下落到腹前。（圖1—7）

要點：身體立而不挺，頂勁領起，全身放鬆，呼吸自然；松肩墜肘，含胸塌腰，屈膝松胯，心氣下降，氣沉丹田。

　　第二式 金剛搗碓

動作一：身體先右微轉，再轉左，重心往右移，兩手隨身體微左轉向左前上方劃弧（左手大指往外轉，右手小指往裡轉）與肩同高，（圖2—1、2—2）。

　　動作二：兩手向左後再向右前轉動，移重心，重心偏左，右腳尖外擺，同時右手大指向外轉，左手小指往裡轉，兩手向右運動至身體右側、與肩同高。（圖2—3、2—4）

　　動作三：重心右移，提膝抬左腳向左前45度開一步，腳跟內側著地。（圖2—5、2—6）

　　動作四：然後下沉坐胯；重心左移，隨著移重心，身體先右再左轉，左腳尖外擺，同時左手外旋右手內旋，左手隨身體向左前方運出手心向下，右手手心斜向上，重心偏左。（圖2—7）

動作五：右腳提起向右前方上步，腳尖點地，左手先前再上後向內下落，右手由後向前與左手相合，左手位於右小臂中部。（圖2—8）

動作六：左手內旋下落至腹前，掌心向上，同時右掌變拳 落於左掌內。（圖2—9）

動作七：右拳、右腳同時向上提起，重心不起，左掌略下沉。（圖2—10）

動作八：右腳落地震腳，同時右拳砸拳落於左掌心內。（圖2—11）

要點：練習時以身領手，達到上下相隨、節節貫串。注意手法的同時，也注意身法。左足向左前伸出，要如臨深淵、如履薄冰，輕而不浮。右拳落於左掌心內，與震腳要協調一致，勁整、氣下沉。

第三式 上三步

動作一：身體微右轉，右拳變掌隨身體向右劃弧，掌心向後，左手內旋上抬至胸前，掌心向下。（圖3—1）

動作二：身體左轉，重心往右移，左腳尖外擺，兩手隨身體由右起再向左前上方劃弧（左手大指往外轉，右手小指往裡轉），左手至左前方，右手至右耳旁。（圖3—2、3—3）。

　　動作三： 重心前移至左腳，隨即提起右腿向右前方30度前上一大步，腳跟著地，同時左手向下、向後劃至左大腿外側，手心朝下，右手隨身體移動向右前方推出。（圖3—4、3—5）。

　　動作四： 重心前移於右腿，隨即提起左腿向左前方30度前上一大步，腳跟著地，同時右手向下、向後劃至右大腿外側，手心朝下，左手先外旋後內旋由下向上劃弧至左前方。（圖3—6）。

動作五： 重心前移至左腳，隨即提起右腿向右前方30度前上一大步，腳跟著地，同時左手向下、向後劃至左大腿外側，手心朝下，右手隨身體移動向右前方推出。（圖3—7、3—8）。

　　要點：動作應在連續上步中完成，在上右步時，要把重心控制在左腿，反之亦然。

第四式 左掩手肱拳

動作一：左掌變拳內旋收於腹前，右掌內旋掌心向上。（圖4—1）

　　動作二：重心右移，左腳蹬地發力，左拳和右肘對稱，向正前方偏20度發拳，拳心向下，右掌掌心朝里收於右胸前。（圖4—2）

要點：左腿後蹬，腰脊迅速右轉將左拳發出，使氣達於左拳。本式可以發力， 也可以不發力，放鬆慢慢的出拳。

　　第五式 雙推掌

動作一：左拳變掌內旋，身體微向左轉再右轉，右掌向前伸出，兩手相接在身體的右前方。（圖5—1）

　　動作二：重心左移，兩手向左下劃弧至腹前。 （圖5—2、圖5—3）

　　動作三：雙手繼續向左上劃弧（左手先外旋後內旋，右手先內旋後外旋）收於左肩外側 接近耳旁，同時移重心於右腿。 （圖5—4）

　　動作四：雙手經左耳旁隨身體右轉向前推至胸前，雙手與肩平，同時收左腳於右腳內側，腳尖點地，兩腳與肩同寬。（圖5—5）

　　要點：右髖放鬆下沉，避免左肩上抬，保持不丟不頂。向前推手時，不要聳肩，要沉肩墜肘，含胸塌腰，松髖下沉，氣貫指尖。

　　第六式 倒卷肱

動作一：右手先向下再經後向上劃圓，收於右耳旁，掌心朝前。同時左掌內旋、掌心向上。（圖6—1、6—2）

　　動作二：抬左腳向左後方撤一大步，重心左移，同時先合手後分手，左手向後下劃弧至身體左側，右手向前推出。（圖6—3、6—4）

　　動作三：左手由下向後上劃弧轉過來收於左耳旁，右手內旋微收。（圖6—5、6—6）

　　動作四：抬右腳向右後方撤一大步，重心右移，同時先合手後分手，右手向後下劃弧至身體右側，左手向前推出。（圖6—7至6—10）

　　動作五：左手由下向後上劃弧轉過來收於左耳旁，右手內旋微收。（圖6—11）

動作六：抬左腳向左後方撤一大步，重心左移，同時先合手後分手，左手向後下劃弧至身體左側，右手向前推出。（圖6—12、6—13）

　　動作七：左手由下向後上劃弧轉過來收於左耳旁，右手內旋微收。（圖6—14）

　　動作八：抬右腳向右後方撤一大步，重心右移，同時先合手後分手，右手向後下劃弧至身體右側，左手向前推出。（圖6—15至6—16）

　　動作九：左手由下向後上劃弧轉過來收於左耳旁，右手內旋微收。（圖6—17）

　　動作十：抬左腳向左後方撤一大步，腳掌著地。（圖6—18）

　　要點：在後退過程中伴隨著微小的順逆纏絲，要做到圓轉順隨，在後撤步時，重心要控制在前腿，轉體時，將重心移於後腿。

第七式 閃通背

動作一：重心左移，同時雙手由上向左下划出，左手置於左膝外側，右手置於襠前。 （圖7—1至7—3）

　　動作二：重心右移，右腳外擺，兩臂隨身體右轉80度，同時左手內旋，右手外旋上抬至胸前。（圖7—4）

　　動作三：身體繼續右轉90度，雙手由左下向上劃弧，同時左腳收於右腳內側，兩腳距離與肩同寬。（圖7—5、7—6）

　　動作四：身體繼續右轉180度，重心移至左腿，右腳向左腳後方滑出，同時雙手由上向右下劃弧，至胸腹前，掌心朝上。（圖7—7、7—8）

　　要點：在轉體180度時，周身相隨，節節貫穿，一氣呵成。

　　 第八式 右掩手肱拳

動作一：重心右移，提左腿向左前開一大步，腳跟著地，左手微內旋，右手變拳收於右腹前。（圖8—1）

　　動作二：重心左移，身體左轉，右腳蹬地發力，同時左掌掌心朝里收於左肋，右拳向右前方用力發出。（圖8—2）

　　要點：右拳前擊和左肘後擊要協調一致，發勁時要求勁起腳跟，行於腿，主宰於腰，發於梢節。

　　第九式 收 勢

　　動作一：身體右轉，重心右移，同時左手外旋劃至左下方，右手外旋劃至右上方，略高於肩。(圖9—1）

　　動作二：左腳尖外擺，重心左移，左手由左下向前上再向下劃弧內收，右手由後向前與左手合於胸前，左手合於小臂中部，同時收右腳經左腳內側於右前方，腳尖點地。（圖9—2至9—4）

　　動作三：左手內旋向下落於腹前，同時右手變拳由上向下放於左掌心。（圖9—5）

　　動作四：右腿隨右拳同時上提，重心不起，左掌略下沉。（ 圖9—6）

　　動作五：右腳落地下震，同時右拳落於左掌心內。（ 圖9—7）

　　要點：同第二式 金剛搗碓

動作六：右拳變掌，雙手同時由兩側向外分開，掌心相對。（圖9—8、圖9—9）

　　動作七： 雙手往前內收於胸前。（圖9—10）

　　動作八：雙手下按於腹前。（圖9—11）

　　動作九：雙手外旋自然下垂於身體兩側。（圖9—12）

　　動作十： 提左腳收於右腳內側。（圖9—13）

　　動作十一：身體緩緩站起，恢復為預備勢。（圖9—14）

　　要點：松胯屈膝，身體中正，雙手隨吸氣上合、呼氣下落，做到平心靜氣，神安體松，恢復預備姿勢。

世界太極名家訪談—陳小旺

推薦閱讀：