脊椎側彎自我糾正方法是什麼？ 堅持8個步驟還您健康身體

脊椎側彎自我糾正方法

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現在很多人在患上一些疾病以後都不知道該怎樣去解決，任何疾病在出現以後都需要及時的治療，這樣才能將疾病的危害降到最低。隨著社會壓力的增大，很多人都忙於工作和生活，很少有時間可以關注自己的健康，這樣就會給身體帶來一些危害。

現在患上脊柱側彎的人群也在不斷的增加，由於很多人上班的時候都要長時間的坐在那裡，如果身體長期得不到有效的運動的話，是很容易患上脊柱側彎的。那麼患上脊柱側彎該怎麼辦呢?如何預防脊柱側彎的出現呢?下面我們就來看下吧。

1.併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲

2.兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

3.兩腳打開60～70厘米，把一條腿向退卻半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂程度地向後甩去。向長腿的偏向旋轉7次，向短腿的偏向旋轉4次。這行動，可以使腰圍緊縮，身形嬌美。

4.面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

5.做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。

6.拿起一條繩索站立，把一條腿向退卻半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的滿身活動，不但對康健及美容有很大的資助，同時能緊縮滿身的肌肉，增長身高。

7.正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

8.坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

脊椎側彎自我糾正方法

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治療脊柱側彎的注意事項

脊柱側彎是一種癥狀，有很多原因可以導致脊柱側凸，各有特點。為使治療有效，應該分清種類，有針對性治療。支具治療是特發性脊柱側彎患者常用的治療方法之一，應做好相關護理，以得到更好的矯正效果。

1、皮膚方面

患者所佩戴支具一定要合適，避免過大或過緊

患者所佩戴支具一定要合適，避免過大或過緊，發現不合適後應立即到醫院進行更換或調整;佩戴初期，應對患者受壓部位皮膚進行按摩，每3~4小時一次，以促進局部皮膚血液循環而預防壓瘡，當患者逐漸適應後可減少按摩次數;受壓皮膚髮紅時，可先熱敷，然後塗抹無刺激的潤膚露行局部按摩，必要時可塗抹藥膏，以預防皮膚髮生潰破。

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2、呼吸鍛煉

長期佩戴支具會使呼吸道易受到病原體侵犯，患者可出現肺活量降低、呼吸過度等癥狀。為預防呼吸道癥狀，應指導患者進行深而慢呼吸運動，如吹氣球、爬樓梯等，以改善肺部活動。

3、運動鍛煉

為預防肌肉萎縮等現象出現，患者應加強各個關節的活動，將主動運動和被動運動相結合，經常鍛煉肢體;佩戴支具期間，患者還應進行脊柱體操訓練，以增加脊柱活動度。