如何利用敏捷梯練就你的凌波微步

什麼運動能讓人樂享其中

什麼運動能讓人瞬間激情澎湃

什麼運動能提高腳步靈活性、身體平衡性、協調能力

沒錯！它就是敏捷梯

什麼是敏捷梯？

敏捷梯又稱繩梯，是腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動項目諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫助

敏捷梯可以幫助提高你的多方位的速度和加速度，增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動

敏捷梯訓練功效

藉助敏捷梯進行陸地訓練，可以有效提高身體協調性和靈活性、增強核心穩定控制

配合適當的運動量，還可以練習下肢爆發力和速度耐力

敏捷梯能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率，能提高身體運動的節奏性

敏捷梯訓練方法

敏捷梯訓練可以自由組合，訓練方式多種多樣

便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶

適用於室內和室外條件不同的場地

進進出出

單腳踩到繩梯的格子里，另一隻腳跟著踩進去

先進的腳橫向邁出，後腳跟上邁出

依次向前，重複以上動作

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進進出

左腳踩到繩梯格子裡面，右腳跟上踩進去

左腳邁出，右腳邁向下一個繩梯格子

依次向前，重複以上動作

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前交叉向前

站在繩梯後側準備，右腳邁進繩梯格子

左腳踩到繩梯左側，右腿緊跟著踩到繩梯左側

左腳踩到下一個繩梯格子

依次向前，重複以上動作

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轉髖向前

右腳踩到繩梯里，左腳踩在繩梯左側，向前跳躍

交換至左腳，踩到繩梯裡面

右腳踩到繩梯右側，依次向前，重複以上動作

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橫向剪刀步

橫向站立，左腳踩到繩梯里，右腳踩到繩梯外

左右腿交換的同時，身體橫向移動至下一個繩梯格子

依次向前，重複以上動作

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滑雪步

身體站在繩梯左側，

右腳邁進繩梯，左腿緊跟著邁進格子

右腳跳出來，單腿著地做橫向緩衝，交替進行

依次向前，重複以上動作

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今天給大家帶來的經典敏捷梯步伐

對於編排私教課程以及小團體訓練的小夥伴

希望能給到一些啟發和幫助

敏捷梯訓練的唯一捷徑只有 「熟能生巧」

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