很多人都錯啦！高尿酸、痛風可以吃粗糧，還有 3 大益處

高尿酸、痛風的人在選擇食物時，「食物嘌呤含量」是個重要判斷指標。因為痛風的「病根」是高尿酸血症，食物中的嘌呤會在體內代謝為尿酸，影響血尿酸水平。

而各種穀物外皮中的嘌呤含量相對較高，既往認為：有痛風或高尿酸的朋友應多吃精白米、精白面等嘌呤含量更低的細糧；像燕麥、芋頭、玉米、小米等嘌呤含量較高的粗糧則要少吃。

但隨著研究的深入，這種觀點開始站不住腳了。

粗糧的嘌呤含量不一定高

目前國內最專業的食物營養成分書籍《中國食物成分表》並沒有將食物嘌呤列入其中。

各種資料中的「食物嘌呤含量」來源眾多，相關數據不甚一致，有的出入還很大。這可能與測定方法，所選食物的產地、品種、成熟程度、水分含量等因素有關。

如下是來自人民衛生出版社《營養與食品衛生學》的數據：

從以上數據來看，很多日常的粗糧如小米、玉米、高粱、芋頭、土豆、荸薺、紅薯中的嘌呤含量並不高，甚至遠低於精白米和精白面。

白米飯、麵條都能放心吃，嘌呤含量更低的粗糧當然也能吃。

植物性嘌呤不同於動物性嘌呤

以往缺少深入研究，因此沒有認識到，植物性食物和動物性食物中的嘌呤對痛風影響是不同的。

但新近的研究發現：蔬菜、粗糧等植物性食物中的嘌呤，很少增加血尿酸水平，不影響痛風控制。

此外，粗雜糧中所含的膳食纖維和各種營養素均高於細糧，如無特殊需要，高尿酸、痛風的朋友不必減少粗糧的攝入比例。

所以，大家日常主食做到粗細搭配就可以了，不用特地多選精糧，更不用避開粗糧。

粗糧中的膳食纖維對痛風有益

粗糧比細糧含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維，更少的碳水化合物，這些對於控制高尿酸血症和痛風都是有益的。

1. 減肥，防痛風

膳食纖維有很強的吸水溶脹性能，吸水後體積和重量增加 10～15 倍，既能增加人的飽腹感，又能減少人體對脂肪的吸收，這對預防痛風發作有益。

2. 減少高脂血症的發生

痛風是個代謝性疾病，痛風病友也更容易合併高血壓、糖尿病、高血脂等情況。

而粗糧膳食纖維中的「果膠」可結合膽固醇，使其直接從腸道中排出，從而減少膳食中膽固醇的吸收率，由此降低總膽固醇水平， 減少高脂血症的發生。

3. 有利於糖尿病的改善

很多痛風病友常伴有糖尿病，飲食上不僅要考慮痛風的問題，也得考慮糖尿病控制的問題。

而粗糧膳食纖維中的果膠，可以降低葡萄糖的吸收速度，使餐後血糖不會急劇上升，這對血糖控制也是有益的。

粗糧和細糧如何搭配才最好？

普通的血尿酸升高或痛風病友而言，可以按照自己的飲食偏好自由搭配。

而體重超標甚至肥胖的痛風病友，建議盡量增加粗糧的比例，同時控制每天攝入的主食總量，以減輕體重。肥胖也是影響高尿酸、痛風控制的重要原因，體重控制好了，痛風也能得到改善。

對同時患糖尿病的病友來說，建議粗糧和細糧的比例為 1∶1 或粗糧占更大的比例，這樣有助於控制血糖。

但是，痛風同時有胃腸道疾病（如胃潰瘍）的人來說，則應減少粗糧的比例，按照自己消化能力來搭配粗糧和細糧比例。

本文授權轉載自《痛風飲食調養一本就夠》，有刪改。