這份更年期健康寶典，男女都用得著

05-30

花開花謝、四季更替，人類作為自然界的一員，當然無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。

除了皮膚鬆弛、白髮漸現等跡象，你是否察覺身體的其他癥狀？不少女性從四五十歲開始遭遇諸多健康困擾，失眠、乏力、盜汗；男性脾氣變差、容易疲勞……事實上，這可能是「更年期」悄然而至。

如何順利度過這段特殊時期？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪權威專家，為正在或將要經歷更年期的人送上一份貼心的健康寶典。

受訪專家

中國健康教育中心專家沈雁英

中華醫學會婦產科學分會副主任委員、北京大學人民醫院婦產科主任醫師魏麗惠

北京阜外醫院心血管內科副主任醫師楊偉憲

北京中醫醫院脾胃病科主任醫師陶琳

中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任溫建民

軍事醫學科學院附屬307醫院乳腺腫瘤科主任江澤飛

山東大學齊魯醫院泌尿外科教授史本康

6道題，測測女性更年期

更年期是女性生理和心理發生變化最大的階段，常被稱為「多事之秋」。在這個特殊時期，女性學會如何愛護自己顯得尤為重要。

女性更年期癥狀

月經紊亂。出現月經間隔變長，月經不規律，沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。
潮熱。午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。
盜汗、失眠、心悸。突然心跳加快，又找不出原因。
乾燥現象。皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加，頭髮變白、乾枯，產生口乾舌燥等癥狀。
腰背疼痛。由於骨質流失，可能造成腰酸背痛。
情緒變化。變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。

對照自己看看，如果你出現多條上述癥狀，就是已經到了更年期階段。

女性更年期，防住6種常見病心臟病心理要減負臨床發現，不少來就診的更年期女性都會出現心律失常、心電圖改變等問題，也有個別更嚴重的情況。

因為更年期前後，女性的激素分泌出現紊亂，一方面，身體內環境發生改變導致血脂水平、凝血功能等都受到影響；另一方面，這個階段的女性情緒波動大，容易急躁，這都對心臟健康不利。

專家建議：

更年期女性要對身體變化做好心理準備，減輕心理負擔；
平時應適當加強鍛煉，按時作息，避免過度疲勞。

陰道炎補充雌激素

卵巢是女性重要的內分泌腺體，也被稱為是掌管女性激素分泌的開關。

女性進入更年期後，隨著卵巢功能逐漸衰退，其分泌的雌激素開始減少，陰道平衡狀態被打破，細菌開始繁殖，陰道感染等婦科病就會悄然來襲。

專家建議：

保持外陰清潔，每天用溫水清洗，並更換乾淨的內褲。

便秘生活需規律

更年期帶給女性的一系列麻煩中還包括便秘。

更年期女性的焦慮情緒，會導致自主神經功能紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便。

專家建議：

養成良好排便習慣，定時如廁，最好選在晨起、早上空腹或三餐後；
即使沒有便意也要蹲一會兒廁所，調動起腸道規律運動，建立條件反射；
多吃含膳食纖維、益生菌豐富的食物，如蘋果、紅薯、酸奶等。

乳腺癌 勿濫用補品

更年期是乳腺最容易出問題的時間，可以說是乳腺癌的高發期。

乳腺癌與雌、孕激素水平關係密切，處於更年期前後的女性激素水平紊亂，因此比其他年齡組更危險。

不科學的生活方式也會為乳腺癌埋下隱患。比如，更年期女性多脾氣急躁易怒、緊張焦慮，免疫力受到影響；出現體內脂肪代謝紊亂，過量的脂肪會刺激合成過多的雌激素和催乳素，容易導致乳腺癌；病急亂投醫，服用廣告里宣稱可以滋陰保養卵巢、美容美體防衰老的不合格產品，而這也成為濫用雌激素，引髮乳腺癌的重要原因。

專家建議：

應調整心態，保持愉快心情；
堅持健康的生活方式，避免高脂飲食，注意營養均衡、合理鍛煉；
對乳房的細微變化高度重視，對於突然出現的異常感覺，如乳房體積、形態變化，乳頭出水等應特別警惕。

骨質疏鬆補鈣曬太陽

當雌激素迅速下降時，人體內的骨吸收大於骨形成，女性體內的鈣等礦物質明顯流失。

專家建議：

多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品；
補充膠原蛋白，吃點肉皮、豬蹄；
增加運動，注重伸展或靈活性練習。

婦科腫瘤定期看婦科

女性進入更年期，由於身體機能開始走下坡路，各方面都容易出問題，加上自身情緒狀態不穩，腫瘤的發病率相對較高。婦科中比較常見的是子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌等。

有幾類人屬於婦科腫瘤的高危人群，應特別留意。

有這類疾病家族史的；
肥胖人群、高血壓患者、高血脂患者更易患子宮內膜癌；
慢性宮頸炎患者、早婚早育者更易患宮頸癌；

定期進行婦科檢查是降低腫瘤發病最簡單的辦法，處於更年期的女性一旦發現陰道出血、白帶增多、腹部發脹、食慾下降等情況，建議都去醫院做個篩查。

男人你更年期了嗎？一分鐘測出來

許多醫生將與衰老相關的雄激素變化稱為「男性更年期」，它主要是由男性體內雄激素減少造成的，在此期間，男性也會像女性一樣，出現各種不適。

男性更年期癥狀

性慾減退，體能下降，耐力下降，身高降低，生活樂趣減少，憂傷或易怒，勃起不堅，運動能力下降，飯後易打瞌睡，工作能力下降

若存在第1和7，或者任何其他3個問題，即可初步評定存在更年期綜合征。

男人更年期，要闖過4道關

當更年期來臨，男人和家人一定要留意「四個健康關」，遠離疾病困擾。

體力關保持常鍛煉

男性更年期，在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。

一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

專家建議：

養成規律的生活習慣；
鍛煉身體，慢跑、游泳、各種球類運動等，有利於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力。

心理關

家人多寬慰

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭「頂樑柱」的中老年男性，對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。

專家建議：

告訴自己衰老是一個必然的過程，並不意味著疾病、痛苦。
學會換位思考和轉移重心。多和家人朋友傾訴，做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，從中獲得成就和滿足感。
尋求家人的關懷與理解。兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

性慾關

性愛彆強求

人到中年，性生活「力不從心」是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，影響夫妻關係和感情。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，體內性激素的調節功能失衡，繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

專家建議：

中年夫妻做一些感興趣的事情，外出旅遊、觀看演出等，增強感情，調節身心狀態；
保持規律作息，勞逸有度，遇事不急不躁。

疾病關

定期查身體

男性更年期是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。

專家建議：

密切關注健康狀況，定期檢查身體；
合理飲食，均衡營養。避免多糖、多鹽、多油食品，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，清除體內的氧化物。
少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。