中醫十二時辰養生法

中醫養生之——十二時辰養生重點十二時辰該如何養生，春季養生又該注意什麼？北京中醫藥大學副教授、北京天人醫易中醫藥研究院長曲黎敏為與會者詳細講授了「十二時辰養生」的知識。-兩大養生誤區養生就是吃吃補品補鈣其實很簡單，每天日照一小時再配合適當鍛煉曲黎敏認為，養生不是吃補品，比如有些老年人缺鈣就拚命地補鈣，這都是走入了養生誤區。補鈣其實很簡單，每天一小時日照，如還能做到鍛煉，如老人背包行走，年輕人跳繩就更好了，其次才是吃，如喝點骨頭湯等。任何補品都要看自己的消化吸收能力，如不能消化，補品反而會成為垃圾，會奪走人的元氣。老年人適宜晨練很多心梗病人，都與早上運動有關，老人要慢起床早上運動對老年人不適宜，這一點應該成為共識。很多心梗病人，都與早上運動有關。建議老人早上要慢起床，讓氣血慢慢活躍起來，再下床活動。-專家養生大法倒頭便睡，能吃能拉早起叩齒咽津三次，睡前熱水泡腳，都是防治失眠的好辦法曲黎敏認為，睡眠對養生特別重要，可以說是和壽命直接相關的。睡眠不好可誘發膽結石，尤其是上夜班的人，比如夜班編輯，患膽結石的比例就比一般人高。另外早上不吃飯，或經常心情鬱悶的人，也易患膽結石。曲黎敏認為，現代人睡眠障礙有三大主要原因，一是心腎不交，二是血虛造成失眠，三是「胃不和則卧不安」，即晚上吃撐了。後兩種都好解決，惟有第一種心腎不交導致的失眠很難治。她介紹了一些簡單的解決心腎不交的方法，比如早上起床，先不忙著小便，即解晨尿，而是不停地叩齒咽津，即生出唾液再咽下去，如是三下。「這些唾液都是腎的精華，早上這麼一次鍛煉，就把一天的經絡給打通了。」要使腎氣升上來，實現心腎相交，還有一個辦法是泡腳。每晚睡前熱水泡腳，且不能讓水涼下去，而是一直加熱，泡到後背微微發汗時，即可上床入睡，因「腎經的根底在足底湧泉穴」。曲黎敏特彆強調睡眠的重要，她總結自己的養生秘訣，就是倒頭便睡，能吃能拉。-十二時辰養生要點子時(晚11點~次日凌晨1點)晚11：00前睡覺子時是指夜裡11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。「當令」就是當班的意思。這個時候恰恰是陽氣開始生髮了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養起來。現代人工作忙，可能沒法保證每天都在11：00前睡覺，但至少一周有兩天能在晚上11：00前睡覺。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。在介紹膽經時，曲黎敏也提出，「沒事時往身上多拍打幾下肯定有好處」。比如拍膽經時最好上午拍，兩手自然下垂，觸到腿部的地方可以多拍打拍打。丑時(1點到3點)睡眠要香丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令，正是陽氣生髮起來的時候。這個時候一定要有好的睡眠，否則肝就養不起來。寅時(3點到5點)要有深度睡眠寅時是指凌晨3點到5點，肺經當令。這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。卯時(5點至7點)正常排便卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。中醫認為肺與大腸相表裡，肺氣足了才有大便。辰時(上午7點到9點)早飯要吃好辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。這時候吃早飯，就是要補充營養。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同「春雨貴如油」一樣金貴。巳時(上午9點至11點)脾經幫助消化巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾在這個時候開始運化了。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化？那就靠火，把脾胃裡的東西一點點消化掉。脾是什麼呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麼的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麼的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬於脾病。午時(中午11點到13點)睡一會兒對身體有好處午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。對於普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裡11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那麼大的能量去干擾天地之氣，那麼怎麼辦呢？歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。未時(13點到15點)當心心臟問題未時是指13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。心和小腸相表裡。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什麼問題。因為小腸屬於陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，裡邊的心臟肯定也會出現問題。申時(15點到17點)學習的好階段申時是指15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛。後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。這個時間段是學習的好階段，有的人也許會說「我這個時候就是難受」，這說明身體出現了問題。如果這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。酉時(17點到19點)把腎養好很重要酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。腎主藏精。什麼是精？人的精，就像家裡的「錢」，什麼都可以買，什麼都可以變現。人體細胞組織哪裡出現問題，「精」就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什麼的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。從另外一個角度講，元氣藏於腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂「人活一口氣」。這個元氣藏在哪裡？它藏於腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。戌時(19點到21點)進行娛樂活動戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態。心是不受邪的，那麼誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該去娛樂。如果你覺得中指發麻，那就是心包出問題了，因為心包經走中指；如果你覺得小指發麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經所主，所以大拇指發青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。亥時(21點到23點)該休息了亥時是指21點到23點，這個時候是三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪迴。中醫十二時辰的養生之法一、子時(23∶00~1∶00)是深睡的時候子時是夜裡11~1點。這個時間是人體的膽經當令，也就是膽經值班。在中醫里講，子時是一陽初生，這時陽氣開始升發，膽氣是主決斷的。十二生肖以鼠打頭，用鼠來比喻膽經，鼠在這個時間最活躍。人在這個時候也開始升發，有過熬夜經歷的人知道，晚上九十點鐘的時候會感覺非常困，但是過了11點後，反而能感覺到自己變精神了，大概就是這個原因。所以,人在這個時候如果不睡覺的話，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有兩種。一是心腎不交。二是胃不合則卧不安。所以，晚飯一定要少吃，晚上陰氣過盛，進入的食物不容易消化。子時睡覺養生髮之氣，在臟腑來講，養的是你的膽氣，中醫有一句名言叫「凡十一臟取決於膽也」，意思就是膽在子時「值班」，膽「值班」情況的好壞，關係到臟腑、全身氣機的生髮；生髮得順暢，人的膽氣就壯，膽量就足。二、丑時(1∶00~3∶00)適合養肝血子時是養睡眠和養膽的好時機，而丑時正是養肝明目的好時機。肝對應的時辰是丑時，丑時對應凌晨1~3點。《黃帝內經》的精髓是順其自然，如果一個人早上四點鐘才睡，而且長此以往，健康很容易出現問題。丑時是人體的肝經當令，也就是肝經值班。肝的作用是藏血，主筋。人體如果彈性出了問題，握力不行的話就是肝出了問題，血出了問題。因為你的血不能濡潤這條筋。所以，肝病的人晚上一定要有足夠的睡眠，否則，夜裡不睡覺就會影響到肝藏血的生理功能。肝是將軍之官，謀略出焉。將軍之官，主謀略。人的聰明才智的最大發揮與否，肝氣的足否是起很大作用的。肝氣足，反應敏捷。丑時雖然屬升發，但這時還得有所收斂。三、寅時(3∶00~5∶00)肺經當令要「肅降」寅時，對應凌晨3~5點。在《黃帝內經》里的排序是，肺大胃脾心小腸、膀腎包焦膽肝肺。夜裡睡覺在寅時醒來是最不好的，為什麼呢？因為在《黃帝內經》中，它把肺經歸為相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是師傅、老師、帝王師。它主氣、主治節，從3~5點，人體的氣血開始重新分配，你心需要多少、腎需要多少，這個氣血的分配是由肺經來完成的，3~5點是人睡得最沉的時候，我們人體從靜到動的轉化一定要通過深度的睡眠來完成。肺還有一個特點，它在人身體的最高處，氣血「朝會」於肺，由肺輸佈於全身的趨勢是向下的，中醫對此有個專用名詞兒叫「肅降」，意思是不由分說、沒有理由地要降下。凌晨3~5點這個時間段非常重要，應該是人睡得最「死」的時候。熬過夜的人知道，凌晨三四點鐘最難熬，那是因為身體不讓你熬，這個時候氣機是「肅降」的，你要是堅持熬下去，就等於生生地在往外、往上調自己的陽氣!對人體的傷害非常大，因為這實在有違人體自身的規律了。四、卯時(5∶00~7∶00)要大便卯時，就是早晨5~7點。這個時候大腸「主管」全身氣血流行的「大局」。早晨養成排便的習慣，是人體氣機自然的一種走勢。5~7點天就亮了，叫天門開，相對而言地戶也要開，而地戶是中醫里所說的魄門，指的就是肛門，就是魄門。這時應起床，然後喝杯溫水，再到廁所把腸中的廢物排出體外，你會感到體輕氣爽，精神十足地開始新一天的工作。在中醫里講肺與大腸相表裡。在中醫的問診里，中醫問二便在很多程度上問的是心肺的功能。如果大便變稀或者是出了問題，實際上是肺氣出問題了，所以說肺與大腸相表裡。便秘就是肺氣過實，津往外滲透，把裡面的液都滲透出來了，就會形成便秘。有心梗的人要注意在解大便時不要太用力。五、辰時(7∶00~9∶00)要吃好早飯辰時是指上午7~9點，辰時又名食時，古人「朝食」之時也就是吃早飯時間，辰時的生肖對應的是龍，相傳這是「群龍行雨」的時候。陽氣開始佔據主動，陰氣相反開始處於劣勢。陰陽互根，為了滋生陽氣，需要食物來補充。所以最好的養生方法是吃早飯。辰時又為胃經當令之時，氣血流注於胃經，其磨化能力在此時最強。而在現實生活中，有很多人不願意吃早飯，原因各不相同：有的是怕麻煩；有的是怕胖；有的是要睡懶覺，沒時間；更有甚者認為這樣很時尚。醫學認為，不吃早飯危害是很大的。首先，早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。尤其是上班族，不吃早飯會影響一天的工作質量。其次，不吃早餐，胃中沒有食糜充填，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，侵蝕周圍組織，於是容易造成胃炎、胃潰瘍等疾病。再次，在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，也就是說能促進排便；若習慣成自然，時間久了可能造成胃結腸反射作用失調，而產生便秘。最後，不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變弱，患上慢性疾病。人體具有保護自身的能力，當身體意識到營養匱乏，先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。恰好相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。所以一定要吃早飯。常言道：早飯要吃好，「好」字代表著要營養充足、全面，要儘可能地一次性吃全，蛋白質、脂肪、維生素、水分、糖類、礦物質等，但不要太絕對。牛奶、雞蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等，自由搭配一下。此外，在早飯前可以做作導引，用手代梳，梳發百餘遍，以醒腦明目，防止脫髮；然後洗臉、漱口、刷牙，飯後運動以促進水谷精微的輸布。六、巳時(9∶00~11∶00)切記要養脾巳時是指上午9~11點，這是脾經當令的時段。脾是主運化的，脾和肺在中醫里同屬於太陰。所謂的太陰，就是它們都具有分配的功能。肺分配的是全身的氣血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當中去，所以脾相對於肺來說是一個前期的、初步的工作。脾還有一個功能就是主一身的肌肉。如果脾的功能很好的話，肌肉就會很發達。脾的運化功能是否正常，往往會通過嘴唇表現出來。脾的運化功能很好，嘴唇就很滋潤、豐滿；反之，嘴唇就會發癟、乾枯。我們通常所說的重症肌無力的問題，實際上也是由於脾病造成的。還有一些老年人，我們會發現他們的眼皮都耷拉下來了。其實眼皮也是為脾所主的，眼皮耷拉下來，說明脾主肌肉的功能出現問題了。中醫認為，脾在志為思，思傷脾。中醫在談意志的時候認為，意是脾的神明，所以說脾在志為思。如果思慮過分的話，就會傷了脾，傷了脾氣、脾經、脾神，人就會消瘦，這就是「思傷脾」。另外，脾字從肉從卑，在五臟這個家族中她就像個小丫鬟，這個小丫鬟要是不幹活了，人的身體就會出大問題。再有，脾液為「涎」，也就是口水。小孩子因為脾胃後天虛弱，所以愛流口水。大人流口水，則是脾虛的相，這種人通常很懶。總之，身體只要出現消瘦、流口水、濕腫等這些問題，都屬於脾病。常見於中風後遺症的病人。七、午時(11∶00~13∶00)要小睡片刻午時，就是中午11~13點這個時間段，是心的「主時」。中醫認為在五臟中，心為「君主之官」，它的重要意義就可想而知了。「心」對五臟而言，就是天子，在最高位。睡覺也能達到心腎相交。深度睡眠的時候就是指心腎相交的時候，睡得不實和多夢就是心腎不交。所以，午時和子時要休息和睡覺。特別是午間要有一點小憩，就是要稍微休息一下。即使睡不著，閉上眼睛養養神，也是對身體很有好處的。八、未時(13∶00~15∶00)吸收精華未時是下午的1~3點。它代表人體的小腸，小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。如果午飯吃得好，飲食的營養價值高，而且吸收也好的話，人的氣色一般都會很好。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾,從而影響到身體的健康。故午飯要吃好，以備此時的吸收。九、申時(15∶00~17∶00)是學習的好時機申時，指下午的3~5點，是「膀胱」的主時。由於膀胱經會走人的腦部，所以，古代講「朝而受業，夕而習復」。意思是說，早上的時候接受師傅教誨，到了傍晚的時候，也就是膀胱經當令的時候，應該好好地去練習。因為，在下午15~17點的時候，是人體記憶力和判斷力非常好的時候，這個時間去練習一天的所學，會有很好的收效。所以我們千萬不要把下午的3~5點這段時間給浪費掉了。在日常生活、企業管理上，大家都可以利用身體的這個規律，工作多了，留著熬夜去做效率肯定低下，而且損害身體。十、酉時(17∶00~19∶00)補腎最重要酉時，是下午的5~7點這段時間，由腎「主時」。中醫認為，腎主藏精, 人有三寶精、氣、神，精是物質基礎，也就是支持人體生命活動的最基本的物質。人活著每天都要有創造和消耗，既然腎是最主創造的，消耗最厲害的實際上就是腎精的外泄。小孩子是沒有房事的，哀而不傷，情緒不會太停滯，這樣就處在一個經脈很暢通的情況下，所以小孩子的成長速度是最快的。而人到中年後，中年人有房事，同時情緒上容易受到打擊和傷害，屬於哀而傷者，所以中年人容易經脈不暢通，這時就會出現機體的老化，變老的一個原因就是消耗大於吸收。意淫是暗耗腎精，腎精消耗太厲害了，人中慢慢地就會變平，壽命就會縮短。當你的身體好時，房事也是可以激發生機的，當身體狀況不好的時候，房事就會損耗你的身體。十一、戌時(19∶00~21∶00)靜心神戌時，是晚上7~9點這段時間，由心包「主時」。中醫認為，晚上19~21點時「陰氣正盛，陽氣將盡」。陰主靜陽主動，人體順應天地之陰陽變化應靜以養身，注意休息。對於心腦血管病患者，此階段一般為飯後，血壓較飯前增高；並且按血壓晝夜節律此時為第二高峰，所以更應以休息為主，可以做靜坐、聽音樂等休閑運動。日常生活當中，我們常會做一個動作，那就是雙手合十。從中醫的角度講，雙手合十就是收斂心包。然後把這個動作停在膻中這個位置，那麼掌根處正好是對著膻中穴。這樣做，人的心神就會收住，一合十，眼睛自然會閉上，因為心收斂了，神就收斂了。眼睛就是神的外散，所以心收斂了，眼睛自然也會收斂。十二、亥時(21∶00~23∶00)陰陽交和亥時，是晚上9~11點這段時間，三焦當令，氣血也被輪流掌管了一個循環了。天道自然是有規律的，人身是自然的造化，當然是符合自然界規律的。該什麼時候睡覺，該什麼時候玩，該什麼時候吃、喝、拉、撒、睡……全都是規律性的，關鍵在於人自己是否按照規律去做，是不是在任性地揮霍自己的身體。西方人認為從生物鐘上講，22點是做愛的最佳時期，但是他們沒有說出這其中的道理。如果大家研究一下中國民族文化，就會知道為什麼亥時是做愛的最佳時間了。在戌時，心已經很喜悅了。那麼下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不二。中國文化講究身心不二，一個人的心喜悅了，他的身體也要喜悅，所以在這個時候，人體就要進入到一個男女陰陽和合的時期。而睡覺和養育嬰兒其實是一回事，都是讓生命在休養生息中得到新的能量，使生命進入到下一個新生的階段。《黃帝內經》告訴我們，人體是一個最無為和最自足的系統。我們如果偏離了它，是必然要生病的。所以，一定要因循身體本性的原則，這樣身體才能夠和諧，情緒才可能達到和諧的狀態。-----以上所說的比如子時深睡，寅時不要醒來，卯時大便，辰時吃早飯，午時小睡，我都親自驗證過，效果不錯。希望身體有亞健康信號的朋友能借鑒一下。當然再加上合理膳食和適當的運動，那會更好。我也會繼續努力爭取早日擺脫亞健康。中醫十二時辰養生法

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