90%女生都因為這些原因顯得胖

站在體重秤上的那一霎那你會覺得膽戰心驚嗎？是不是增加的那0.5或1公斤體重會讓你覺得最近又胖了？其實90%的女生都搞不清楚自己為什麼看起來顯得胖。

如果覺得體重讓你胖，你看看下面4名同樣體重為70公斤的澳洲女性，你覺得哪個胖？

四個身高差不多的女人為啥右邊的兩個明顯看起來更瘦更健美？左邊兩個為啥明顯肉要多很多？

那請解釋下，下面三幅圖哪個胖哪個瘦？數字是三位姑娘的體重，為啥右邊62.5kg的那位看起來比60kg和56kg的都瘦？

很明顯，體重不是你看起來胖的直接原因，真正讓女生顯得肉多的原因有以下幾個：

1腰太粗，個太矮白人和黑人的腰比中國人短，腰線靠上，亞洲女性的腰靠下，而且腰的比例占整個身長很大

如果再加上一圈肥肉，腰和屁股連成渾然天成的一體，會出現什麼樣的效果？請參考下面這個日本女子組合Pottya，5位姑娘平均體重76kg

雙十一之後我國婦女的買家秀也常常出現：大姐，你的腰去哪了？

同樣是胖，但如果你個子高，而且像歐美人一樣腰臀比比較小，人家最多說你像卡戴珊

有的男人偏偏好這一口，覺得她蜂腰翹臀，性感得不得了

還有《廣告狂人》里的Joan,也是出名的胖女，但你看她的身高

女人都被她的高度壓倒了，男人都盯著胸看了，誰還管你胖不胖啊～

2臉太大，肩太窄亞洲人不但頭大，而且臉部骨骼較為平緩，五官沒有歐洲人突出，臉型也比歐洲人要寬。寬臉配窄肩，很多衣服都不好看。如果女人臉上肉再多一點，來個雙下巴啥的，誰都會覺得顯胖。

典型的例子，賈玲姐姐，臉佔了肩寬的一半都不止。

PS一個ab的瓜子臉上去試試：

你還覺得很胖嗎？身型其實很標準的嘛。

同一個人，如果先把臉上的肉減一些，也是最容易被親戚朋友噓寒問暖：最近工作學習太辛苦吧？怎麼瘦了這麼多？

3腰臀比太大

腰腹部是女性脂肪最容易堆積的地方。腰上和腹部的贅肉能養你看起來粗壯多少？

看看下面這個腹部CT，這是正常人的腹部剖面圖

下面是肥胖者的腹部，黃色虛線標註可以看到，皮膚下面有一層3.6厘米厚的脂肪

這圍著腰的一圈脂肪對女人的形象有怎樣的殺傷力？

看看下面這張圖，同一個女人把腹部和腰加粗，右邊性感女神分分鐘成為左邊大嬸

腰臀比高，或者說腰粗屁股大，整個人就變成蘋果型，這種肥胖是亞洲女性最常見的

但是我國很多中年婦女還是不辭辛苦地穿上緊身裙，讓她們腹部脂肪像懷上了第二胎

要是再不幸穿上了肉色打底褲.......

4蝴蝶袖，拜拜肉手臂的拜拜肉本來只是40+大媽的專屬問題。

但是現在大媽都開始跳廣場舞，注意晚飯後運動了，年輕女生反而很多開始有了拜拜肉。夏天別說泳裝了，短袖都會讓她們露出肥胖的真本色。

前幾年狗仔隊抓不到冰冰的馬腳，往往拿她粗壯鬆弛的手臂說事

這兩年，據說她加強了整體有氧鍛煉的強度和手臂力量鍛煉，這種圖就不容易被抓到了。

你覺得20多歲女生里這樣的情況少？你去整形美容醫院裡看看做手臂抽脂的是年輕女生多還是大媽多？

5松垮的屁股

很多20多歲女生還沒有意識到，松垮是女人的大敵，不論是在臉上還是在身體。而以一個直男的眼光看起來，松垮的屁股給人的感覺除了肥胖還有衰老和對自己的放縱、不在乎。

有人可能會問了，你們男人不都覺得大屁股的性感能生育嗎？妹子，我們要的性感大屁股是這樣

或者這樣的

你的是這樣，學名塌臀，真是扁平得一點曲線都沒有。

具我觀察，這樣的屁股在現在20多-30多的女生中還真不少。主要原因就是從小缺乏足夠下肢運動量，導致缺乏女性曲線。

上學時體育課不好好上，上班後回家就窩沙發不出門，終有一天打造成了自己還以為性感的大屁股，任由什麼大牌褲子裙子都救不回來咯。

肉多因為脂肪比例太高

在我們身體里，真正讓你變得「重」的是密度大的肌肉；讓你看起來「胖」的是低密度的脂肪。

看下圖，5磅的脂肪像3個西柚一樣鼓鼓的

而5磅肌肉只有3個橙子一樣大小

所以上面讓你看起來肉肉的5大原因，其實都是脂肪在身體的比例佔得太多，關鍵是這個比例你用體重秤還稱不出來。

如何衡量身體脂肪的比例？運動員和醫生都會用一個指標：體脂率，來衡量一個人到底有多胖。體脂率，顧名思義就是人體內脂肪質量占身體質量的百分比。

男性體脂對外觀的影響

男性健美運動員一般的體脂率在7%~9%， 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯

其他職業運動員稍微高一些，但也一般在10%左右。

男神明星如果敢在電視上秀出腹肌的，一般體質比例在10%~15%，主要表現為全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

男人不管什麼年齡，要練出馬甲線就得達到這樣的體脂水平。

身材還算可以的普通男性體脂率在16%~20%。全身各部位脂肪還不算多，但就腰腹部較鬆弛

男人35歲以後，能保持這樣的身材已經可以在澡堂秒殺中年大叔了。

男性體脂在25%-30%以上就開始顯得胖，四肢沒有明顯的肌肉，尤其是腰腹部甚至胸部都有肥肉下垂。

體脂率往40%以上走，可以考慮男用胸罩...

女性體脂對外觀的影響

女性出於生理原因（排卵、生育、哺乳等），體脂本身就比男性高。

維秘模特一般體脂比例會保持在18%以下，超過一點就已經叫胖了。

只有這樣才能保證身體的任何地方都找不到鬆弛的贅肉，所以她們才配得「最美肉體」這個稱號。

Gigi Hadid這麼好的身材，居然還被模特圈嘲笑說是「微胖」

如果體脂在22%以下，還是可以看到腹肌，所以袁姍姍同學還拿出來秀是很有底氣的

體脂率在25%左右的女生一般就沒有了腹肌，但還是看不出有贅肉，身材在同齡人里都是比較出眾的

如果體脂在28%-30%以上，身材就開始會顯得有點肉感了

目測阿妹體脂率早就已經超過了30%

體脂在30%以上的女生在亞洲人的眼光里一般被認定為肥胖，超過35%就基本是大媽身材，臉、胸、腰、屁股各個部位就是全面下垮的狀態了。

在國內讓你看到這樣胖的女人機會不多，一來亞洲人巨胖的相對於白人和黑人畢竟是少數，二來我們的大媽在海邊還是比較含蓄，但有一年我去澳洲黃金海岸算是開了眼

如何測自己的體脂率

有很多種方法可以測出你身體的脂肪含量，其中最精確的方法是測算出整個身體的精確體積，再根據體重算出整個身體密度。

職業游泳運動員，比如孫楊、寧澤濤，和一些超模會定期用這種方法測自己的體脂比，然後根據身體變化及時去調整飲食和鍛煉強度。

這樣的測量需要靜水稱重設備或者上圖的全身空氣排出測量儀，測一次非常貴。

現在很多體重秤和家用的小儀器都能測體脂率。他們主要的原理是通過脂肪和肌肉的電阻差異測出脂肪比例。

但根據本人親身體驗的歐姆龍等品牌的家用型儀器來看，準確度很成問題。尤其是這種手持式的，身體稍微動一下，或者手臂與身體不是成標準的90度，數字就會變化。

比較準確的是一些比較高檔的健身會所給教練和會員用的這種固定手部的體脂測量儀

脫鞋後站上去，手臂握住感應器，保持與身體垂直就行

一分鐘不到就給出數據

有一些高級儀器的甚至能準確告訴你，四肢和軀幹的脂肪比例各是多少。但這種設備也不便宜，如果是比較好的牌子比如韓國inbody，一台基本是40000-50000人民幣起，買回來擱在普通人家裡似乎也不大合適。

其他比較準確的方法是測量身體特定部位的皮褶厚度推算出整個身體的體脂比例

需要的工具為圖裡的皮脂夾一個，在淘寶搜一下，差不多10元買回來就能測。

但是測出來的計算公式有點糟心，先要根據皮脂厚度計算出身體密度，再用密度代入Broxek改良公式算出脂肪比例。

為了拯救數學不夠自信又沒有趁手工具的女生，我根據體脂計算通用公式請朋友開發了一個簡單的體脂率計算器，只要輸入身高、體重和年齡就能估算出大致的體脂比例。

到公眾號「醫美噠噠」，馬上算算你的體脂率是多少，對照各個體型看看是不是也該制定減脂計劃吧。只有知道了自己真正的體脂率才能找到適合自己的瘦身方法哦!

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