強背訓練全攻略，男人要擁有一副厚實的背部！

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總是能看到各種的秀腹肌，秀二頭和秀胸肌的，卻很少看到秀後背的，這也是大眾忽略後背鍛煉的原因！可是強大的後背給你帶來的魅力絕對超乎你的想像：

這樣大強度的訓練，會讓你興奮，因為它是你打破後背瓶頸的法門！！

我是警官丹尼爾，如果你和我一樣有一份工作，你需要一個場所讓自己變得更強大和放鬆！對我來說，那個地方就是健身房！我去那裡不是聊天吹牛皮，那是完全屬於我的時間，我徹底的轟擊我的肌肉！

但是我還是要告訴你，這個鍛煉對一些偷懶的人可能不不好，因為這個訓練包涵了大量的動作，而且需要使用大重量去完成！如果你真的想要讓自己變得強壯，不要錯過這個計劃！我會在熱身組之後採用3-4組大重量去重建肌肉，然後使用漸降組進行30-50次讓肌肉徹底泵感！

一些注意的事項：

使用助力帶

當你做大量的背部的運動的時候，你的握力會先於後背疲勞。也就是在背部肌肉徹底疲勞前，你已經沒有辦法繼續背部鍛煉了。所以你必須使用助力帶，這會降低你過度使用前臂或者握力的問題，讓你將注意力集中在背部！

保持持續的緊張

為了讓背部保持持續的緊張感，我任何的動作都不會完全伸展，當你在動作底部的時候，在關節完全彎曲的時候停止！

這會讓你的背部完全被刺激到！！

做兩次漸降