上下樓、下蹲膝蓋疼，怎麼辦？（超實用）

05-30

有很多人上下樓、下蹲膝蓋疼的特別明顯。這是怎麼回事？這到底是什麼病？有沒有辦法治？今天的文章，小編就幫您解決這個問題。

我們先簡單了解一下膝關節的結構。膝關節中有3塊骨。大腿骨（股骨）位於小腿骨（脛骨）之上，膝蓋骨（髕骨）位於大腿骨和小腿骨的前面，髕骨上方連著股四頭肌（大腿前方的肌肉），使膝蓋能夠伸直，膝蓋骨其實在膝關節中充當槓桿的作用。在一個健康的膝關節中，這些骨的表面非常光滑，並有一個堅硬的軟骨保護組織覆蓋在其表面。

無論是上下樓還是下蹲，其實都是膝關節在做彎曲的動作。那我們看一下，膝關節在彎曲的時候這三塊骨頭是什麼樣子呢？

從這張圖上我們可以看到，膝關節在做彎曲動作時，髕骨軟骨面和股骨關節面接觸最多。所以，如果上下樓、下蹲膝關節疼痛明顯的話，大多數是髕骨軟骨面或者股骨關節面出現了問題。那出現了什麼問題呢？最突出的就是因為長期摩擦，髕骨和股骨的關節面軟骨磨損掉了，產生了髕股關節病。

我們發現，患髕股關節病的患者大都有髕骨的脫位或者半脫位。

所謂髕骨的脫位或者半脫位，說白了就是髕骨的位置有點跑偏，跑偏的髕骨就容易和股骨發生摩擦。再加上有些人體重超重，或者喜歡爬山、跑步，就更增加了軟骨的磨損。

那該怎麼治療呢？

小編今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的自我治療小妙招。一個動作就搞定。這個動作叫做靜蹲。和蹲馬步有點像，但不完全一樣。

具體動作時這樣的：
要點1：找一個靠牆的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要「外八字」或者「內八字」，把體重平均分配在兩條腿上。
要點2：雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之後，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然後調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
要點3：這時股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然後就是酸疼發脹，再然後就是累得發抖，再然後就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態，然後緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。

這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之後，我們的髕骨位置也會自然而然的糾正。髕股關節病也會逐漸康復。