內家拳拾遺：（三十四）修鍊體系之

 嘗試過跟步的朋友，估計會發現，這個動作與我們通常的行走習慣不同。大家從小在學校運動會走隊形，廣播體操踏步，都是提左腿，右手前擺；出右腿，左手向前。但是在跟步訓練中，舉起的是左拳，其下方的卻是左腳。在整個過程中，始終是左手左腳在前，右腿跟步在後。這種肢體的運動習慣是內家拳的一個特點：拗步，出哪只腳，動哪只手。腳到目標位置，手也同時到達目標。中間不存在轉化，擰腰、落胯統統不需要，非常容易掌握，但是進攻效果非常好。

下面來升級一下「防身的行動方式」中的跟步訓練：

1、站立，左手伸直握拳，拳面要平，拳眼向上，右手握拳放在下巴右下側，眼光越過左拳看向前方；

2、重心調整在右腿，左腳向前滑出，腳尖正上方為下拳眼；

3、重心轉移到左腿；

4、右腳跟步，在左腳右側虛步略停（保持重心），迅速向前滑出；

5、在右腳滑出的同時，左拳回收，右拳向前打出；

6、重心轉右腿，左腿跟步，在右腳左側虛步略停，迅速向前滑出，同時右拳回，左拳出。

上述訓練中4-6步為換腿進行跟步的方法，兩腿交替行進跟步，不需要思考腰勁，也自然將腰勁給帶了出來，而且拳隨步動。防身意義上來說，始終有一拳在前方保護自己，前拳收回的同時，後拳也已出擊。這種拗步的進攻方式，對於只會直線進攻的對手來說，非常難於防守，所以很適合突圍。

注意事項：需要將左右腿的跟步訓練純熟之後，再進行交叉跟步訓練，該訓練的重點在於手腳的配合，腳到手到，不要急於出拳，要以下帶上。在左右腿交叉跟步訓練的時候，初期會感覺非常彆扭，這是需要下功夫的地方，要使轉化流暢自然，訓練過程中保持身體的重心，身架不必太低。

進階訓練：左右腿交替進行之字型跟步訓練。
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