女性健康：女性更年期如何食療養生？|女性| 更年期綜合征

女性從35歲開始，卵巢功能開始走下坡路。許多女性接近更年期，就會開始補身，甚至服用各種保健品，希望緩解更年期綜合征帶來的影響。然而，靠食療緩解更年期癥狀不能盲目，特別是更年期綜合征癥狀還未顯現時，不適合使用藥物。

女性隨著年齡增長，雌激素的分泌會逐漸減少，一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的癥狀，也就是常說的更年期綜合征。為了預防女性更年期綜合征的發生，女性進入更年期後，應該更注重飲食，最好進食高蛋白、低脂肪、高鈣、高纖維素、富含維生素、低糖、低鹽的食品。下面推薦幾個更年期綜合征的常用食療方。

女性健康：女性更年期如何食療養生？（華蓋供圖）

1.桑葚糯米露。30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋，加適量水煮粥，粥熟後加適量冰糖，糖融化後即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。

2.百合生地粥。百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗凈切碎，加適量水熬30分鐘，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀後，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，失眠多夢的女性，但不適合腎陽虛型的患者。

3.羊肉栗子煲。羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先將羊肉洗凈切塊，加水用大火煮開，再小火煮至半熟，放入去殼的栗子、枸杞，再煮20分鐘，加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。

4.枸杞羊腎粥。羊腎一隻，枸杞30克，杜仲20克，肉蓯蓉15克，粳米60克，先將羊腎剖開，去內筋膜，切碎，與其他材料一同放入鍋中，加適量水文火煎煮，粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅，頭暈耳鳴，煩躁易怒的女性，但不適合濕熱內盛的患者。

指導專家：丁邦晗，醫學博士，碩士生導師，廣東省中醫院急診科主任。

女性從35歲開始，卵巢功能開始走下坡路。許多女性接近更年期，就會開始補身，甚至服用各種保健品，希望緩解更年期綜合征帶來的影響。然而，靠食療緩解更年期癥狀不能盲目，特別是更年期綜合征癥狀還未顯現時，不適合使用藥物。

女性隨著年齡增長，雌激素的分泌會逐漸減少，一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的癥狀，也就是常說的更年期綜合征。為了預防女性更年期綜合征的發生，女性進入更年期後，應該更注重飲食，最好進食高蛋白、低脂肪、高鈣、高纖維素、富含維生素、低糖、低鹽的食品。下面推薦幾個更年期綜合征的常用食療方。

女性健康：女性更年期如何食療養生？（華蓋供圖）

1.桑葚糯米露。30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋，加適量水煮粥，粥熟後加適量冰糖，糖融化後即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。

2.百合生地粥。百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗凈切碎，加適量水熬30分鐘，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀後，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，失眠多夢的女性，但不適合腎陽虛型的患者。

3.羊肉栗子煲。羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先將羊肉洗凈切塊，加水用大火煮開，再小火煮至半熟，放入去殼的栗子、枸杞，再煮20分鐘，加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。

4.枸杞羊腎粥。羊腎一隻，枸杞30克，杜仲20克，肉蓯蓉15克，粳米60克，先將羊腎剖開，去內筋膜，切碎，與其他材料一同放入鍋中，加適量水文火煎煮，粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅，頭暈耳鳴，煩躁易怒的女性，但不適合濕熱內盛的患者。

指導專家：丁邦晗，醫學博士，碩士生導師，廣東省中醫院急診科主任。

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