矯正脊柱改善體質的方法

(2012-11-13 04:58:39)標籤： 硬床改善體質迷走神經組織器官矯正脊柱健康分類： 養生健康生化食品在日常生活中，注意矯正脊柱的異常彎曲和歪斜樣對於改善體再具有非常重要的意義。我們的脊柱，自上而下，是由7個頸椎、12個胸椎、5個腰椎、11塊骶骨、1塊尾骨組成。椎骨與椎骨之間，左右均有椎間孔，脊神經就是從椎間孔穿出，到達身體各部。支配相應部位的組織器官的活動。自古以來，就有「脊柱正常少疾病」的說法。究其原因，主要是由於脊柱正常時，從椎間孔穿出的脊神經不被壓迫，可順利到達各組織器官，及時傳達正確的「指令」。而各組織器官接到正確的「指令」，就可保持正常的功能，不至於發生障礙。相反，如果脊柱某處發生異常的彎曲和歪斜，就會引起該處的椎間孔變形,使脊神經受到不同程度的壓迫，難以順利將「指令」傳達到有關的組織器官，以致相應的組織器官的功能發生紊亂。例如，第二胸椎歪斜(可將這種歪斜稱不全脫位，以便與一般的脫臼區別)時，就引起心臟功能紊亂；第三胸椎歪斜時，易導致肺結核、支氣管炎等病症。即使支氣管哮喘症,也與第三胸椎的不全脫位有關。因此,要想根治支氣管哮喘，就有必要矯正其不全脫位的毛病。還有，第三四胸椎向後方突出的人,體質多為迷走神經緊張型。因此，胸椎的不全脫位，被認為是導致植物神經功能紊亂的重要原因，而治療植物神經功能紊亂時，就須要矯正胸椎的這種不全脫位現象。實際上，筆者通過長期臨床觀察發現．越是體弱多病的人，脊柱骨不全脫位的部位越多，程度也越重。昨天診療的一位慢性腎炎患者的情況也證實了這—點。筆者為他檢查時，就發現有好幾處脊柱骨發生明顯的不全脫位。既然脊柱有如此嚴重的毛病，要通過治療而恢復健康，肯定需要相當長的時間。那麼，這樣的脊柱骨不全脫位，究竟是怎樣造成的呢?原因固然很多，但是，人類在進化過程中，從原來的四條腿行走變為兩條腿行走，即變為直立行走，是最基本的原因。一般認為，由四條腿行走的哺乳動物，變為兩條隨行走的人類後．至今不過200萬一300萬年的歷史。而四條腿行走的歷史，則長達6000萬年之久。因此可以說，人類脊柱對於直立行走的生活，並沒有達到完全適應的狀態。這也正是人類多病的原因之一。不過。對十人類的這—缺陷，也並非毫無補救的辦法。只要我們在日常生活中。採取一些必要的鍛煉方法，就可以起到矯正脊柱歪斜等作用。下面就具體介紹這方面的鍛煉方法。1．睡平板硬床在席夢思高級軟床逐漸普及的今天，讓人們再去睡那原始的硬棒捧的平板床，似乎顯得落後於時代，有點倒行逆施的感覺。然而，這種睡平板硬床的方法，看起來似乎非常落後，十分艱苦，但卻是改善體質的秘法之世上多數人以為鬆軟的床鋪睡得舒服，是極大的享受，但實際上並不利於消除疲勞。用肌電圖測定夜間睡眠中的肌肉狀態發現,在過於鬆軟的床上睡覺，身體許多部位的肌肉經常處於緊張狀態,因為每當身體稍微翻動，鬆軟的床墊就會晃蕩震顫，如果肌肉不保持一定的緊張度，就難以使身體保持穩定。這樣，肌肉得不到充分的放鬆，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒來時，就會感到全身疲倦，精神不爽。與此相反，睡木板硬床看起來非常艱苦，但是，躺在上面卻非常穩定，無論身體如何翻動,床板都不會晃蕩。這樣，全身肌肉能充分放鬆，休息效果會大大提高。另外，夜間睡鬆軟的床鋪，難以糾正因白天直立行走等造成的脊柱異常彎曲歪斜和不全脫位，長此以往，使脊柱的異常狀態固定化，從而易引起多種疾病。近年來，腰背疼痛的患者顯著增多，也與席夢思軟床的大流行有密切的關係。然而，夜間睡硬板床，能使白天造成的脊柱異常彎曲歪斜和不全脫住得到很好的糾正，從而起到預防和治療疾病的效果。如脊椎結核患者，通過睡平板硬床，可以使彎曲如弓的脊柱逐漸伸直，恢復健康；腰背疼痛難以屈伸的患者，通過睡平板硬床，可以緩解疼痛，使活動自如；青少年睡平板硬床．可預防脊柱異常彎曲造成的駝背，使形體姿態健美；老人睡平板硬床，可使彎駝的腰背得到矯正。此外，對於治療肩周炎和小兒麻痹引起的脊柱異常彎曲等，也有一定效果。睡平板硬床，還可增強皮膚功能，治療皮膚疾病，並通過對皮膚的刺激，改善肝腎胃腸等臟器的功能，防治便秘、腸癌、腦出血等多種臟腑疾患。睡平板硬床的具體要求是：首先，床板要平，不能有彎曲變形。其次強調床板上鋪墊物要少，保持床鋪的硬度，同時，被子也不宜過厚。(見圖)

這樣的要求，對於睡慣彈簧軟床或平時床板上鋪墊很厚的人來說，一下子確實很難適應。他們往往感到受壓部位的肌膚疼痛不適，頻頻翻身，難以入睡。因此．不能強求他們一下子就在堅硬的平板床上睡，而應當採取一定的訓練步驟，循序漸進，使其逐步適應。一般來說，以前常睡彈簧軟床的人，可以先把彈簧軟床換成木板床。木板床上鋪墊很厚的人，可以逐漸減少鋪墊物。如原來鋪兩條厚褥子的，可以先減為一條。鋪—條厚褥子的，可以換成一條薄褥子。進而再逐步換成兩條毛毯，一條毛毯，一條床單，直至最後能達到床上什麼也不鋪，赤身裸體直接睡在平板光床上。經過這樣訓練的人，不僅夏滅可以唾在硬板光床上，甚至冬天也沒問題。他們認為在硬板光床上裸體睡眠最為舒服。有人擔心硬板光床很冷，身體受不了,其實不然,剛剛躺到光板床上時，身體感到有點冷，這正好是對皮膚的一種刺激，能達到鍛煉身體的作用。而且過不了多大一會兒，光板床也會暖和起來。大多數的人不懂這一道理，只想一鑽入被窩就感到非常暖和，因此，往往蓋很厚的被子，特別是天氣寒冷時。屋子裡要燒很旺的爐子，甚至在床上還要鋪電熱毯。這樣，雖然—鑽進被窩，感到很暖和，但是，往往造成身體出汗，過多地浪費體內的能量，同時。也使體內的水分、維生素、無機鹽等營養物質大量丟失，不利於健康。實際上，如果真正加以實行，很快就會適應睡平板硬床。而且，一旦習慣睡平板硬床以後，睡眠效果會大大提高,早晨醒來會覺得精神格外清爽，如果再睡暄騰騰的軟床，會感到很不舒服。因此，他們認為平板硬床是最高級的床鋪，即使外出旅行等，任高級賓館時，寧願睡硬床或睡地板，也不願意睡柔軟的床鋪。還有的人夜間睡眠喜歡側卧或俯卧，認為在平板硬床上側卧或俯卧睡眠很不舒服。這樣的人，往往是因為體內存在著一定的故障，而且以脊校的故障最為多見。因此，為了糾正脊柱的故障，應當努力練習在平板硬床上仰卧睡眠。由此可見，西氏健康法六大法則之一的睡平板硬床，看起來似乎是非常野蠻落後的方法，但實際上對人類大有好處。難道人類生活的理想。不正是為了使身體像大猩猩那樣健壯，頭腦像神佛那樣聰慧嗎?2、枕硬枕頭自古以來，人們使用的枕頭就沒有統一的模式，可以說是五花八門，多種多樣。究竟怎樣的枕頭最適合人體需要，對健康最為有利，雖然至今還沒有定論，但是，西勝造式的半圓形的硬木枕，確實是值得推薦的一種較為理想的健康枕。因為這樣的硬枕頭正好與人體在仰卧時的頸椎生理彎曲度相適應。長期使用這樣的硬木枕，不僅能夠矯正白天活動等造成的頸椎不全脫位，治療頸部神經痛、肩周炎等病症，而且對頭、面部的疾病，如慢性鼻賣炎、中耳炎、多種牙病等，也有很好的治療效果。甚至對於腦動脈硬化以及外傷引起的腦震蕩都有很好的療效。帛琉馬博士指出，通過牙科的x線診斷髮現，牙痛的患者，全都有第三、四頸椎的不全脫位，牙齒和下額關節的損傷等，幾乎都是因為頸椎異常所致。尼徭氏也說，頸部枕以木枕，可以治療因直立行走的力學弱點而導致的第四頸椎不全脫位，因此，可以使與其有關的各種疾病趨於痊癒。由此可見，枕硬木枕對於增進健康、防治疾病具有十分重要的意義。由此可見，枕硬木枕對於增進健康，防治疾病具有十分重要的意義。本法的具體實施力法如下:為了製作適合自己身體的硬枕頭，最好選擇一根圓木(桐木為佳），粗細以自己的無名指長度為半徑，然後一劈兩半，就可以了。當然，也可以用這樣粗細的竹子，從中間一劈兩半製成。此外，製作這樣高矮的半圓形瓷枕也可以。

使用時，人體應採取仰卧位，將半圓枕的平面放在床上，以求穩固，圓的一面朝上，恰當地放在頸後彎曲處，也就是第三、四頸椎處。(見圖)千萬不要像平時枕軟枕頭那樣，用枕骨去枕半圓形的硬枕，以免引起枕部疼痛或頸部損傷。以前習慣於用軟枕頭的人，突然改為用硬枕頭，往往會感到頭痛或頸部疼痛，一個小時也難以堅持。有的突然用了一晚上硬枕，第二天竟然感到頸項和後頭部麻木不舒。對於這些人，也需要有一個逐步適應的過程，不可急於求成。最初，可以用一塊毛巾將硬枕裹起來用，而且，不要一下子使用時間太長，可以先練習10分鐘、二十分鐘，漸漸延長時間。這樣經過二、三年以後，就會完全適應，即使去掉毛巾，整夜使用硬枕,也不會引起頭頸疼痛或麻木等症。一般來說，使用硬枕而發生頸項疼痛或麻木的人，多半是由於頸椎有不全脫位所致。而且，這樣的人，體內往往存在某種未被發現的疾病。因此，可以認為，頸項疼痛和麻木，是糾正頸椎不全脫位出現的一種反應，對於疾病的診治都具有積極意義。為了鍛煉身體，改善體質，不吃一點苦是不行的。柔軟的枕頭看來非常合理，但實際上難以改善體質。因此，想真正改善體質的人，就應當逐步使用這種看起來似乎不盡合理的硬枕。如果通過長期使用硬枕後，什麼痛苦感覺都消失了，說明以前的頸椎不全脫位已經得到了矯正，意味著體質得到了改善，身體變得健康了。如果您習慣了使用硬枕，就會像睡慣平板硬床的人一樣，認為硬枕是最好的「安眠枕」，再換別的枕頭，會感到不舒服，難以安眠。因此，在開始使用硬枕前，首先要充分了解枕硬枕的卓越功效和使用方法，以免一遇困難，就發生動搖、半途而廢。3、金魚運動金魚運動是模仿金魚游泳的動作所編創的一種健身方法。長期練習這種運動，可以矯正脊椎的不全脫位(特別是脊椎左右的不全脫位)，防治脊椎側彎，消除脊髓神經受壓引起的身體疼痛和麻痹癥狀，改善全身的神經(脊髓神經、交感神經、副交感神經等)功能和血液循環。同時，還可以增強胃腸蠕動，促進腸內容物的正常排泄，防治便秘、腸梗阻、腸扭轉、腸粘連、闌尾炎等疾患，尤其是緩解腹痛的效果迅速。此外，金魚運動還可以刺激骨髓，增強骨髓的造血功能，防治貧血。金魚運動的具體實施方法如下:

首先，去掉枕頭，仰卧平板床上，身體儘可能伸展成一條直線，雙腳尖一起向膝蓋方向盡量仰彎(跟腱伸長)，使其與小腿的角度甚至小於直角，形成銳角狀態，兩腳掌要處於同一平面，不能參差不齊。雙手十指交叉，掌心朝上，放於頸後第三、四頸惟處，兩肘平撐於床面。身體模仿金魚游泳的動作，迅速地作左右顫動搖擺(水平地向左右兩側交替擺動)。這是最基本的自我金魚運動法。一日兩次，每次1~5分鐘，可在早晚進行。一開始實行此法時，身體很難隨心所欲地迅速協而調地擺動，因此，需要用兩肘與雙腳進行配合，先緩慢地擺動，逐漸熟練後，速度就可加快。有的人練習時，兩肘不放平，總是向上抬。對這一點，要注意糾正。要努力使兩肘撐平，輕輕接觸床面。不這樣的話，就容易將頭頸部抬高，影響練習效果。另外，也可採取俯卧式和膝立式的練習方法。採取俯卧式練習時，兩手十指交叉，掌心朝上，墊於額部。兩肘與比腳尖作支撐，使身體左右擺動。採取膝立式練習時，仍然用仰卧體位，雙手十指交叉，掌心朝上，放於頸後，兩腿併攏豎起，膝蓋朝上，腳後跟盡量靠近臀部。雙膝一起向左右兩側交替擺動，以帶動脊椎向左右兩側交替扭轉。一開始時，擺動的幅度可以小些，頻率可以慢些，次數也可少些，以後可逐漸加大幅度，加快頻率，增加次數。

如果患者本人不能練習時，也可由他人幫助練習。患者去枕仰卧，身體伸直，雙手伸展放於體側。幫助者跪坐於患者腳前，用雙手分別握住患者雙腳騍部(患者的雙腳跟貼近於幫助者的身體，向左右兩側抖動搖擺。將患者雙腿抬起的高度以及抖動搖擺的幅度和頻率等，要視病變部位、病情輕重和患者的感覺情況而定，特別是對於病情較重的患者，動作應當輕柔緩慢，不可一開始就猛烈地搖擺。4、背腹運動背腹運動以上身左右搖擺為主要特點，故也稱左右搖擺運動。因其具有顯著的強身健體作用，故又被稱為「強健術」。練習時著衣宜少。若能逐漸達到在裸體狀態下進行練習，效果更好。但是，對於體弱多病的人來說，不可急於練習，而應當首先通過睡平板硬床，枕硬枕頭，練習金魚運動，以及實行廢除早餐和斷食療法等，使健康狀況恢復到一定程度後，再練習此法。背腹運動又分為準備運動和正式運動兩部分。準備運動約需時間l分鐘，正式運動約需時間10分鐘。每次做正式運動以前，首先要做十一項準備動作，其具體做法與功效如下:(1)兩肩同時大幅度地上聳下落活動10次(一上一下為一次)。此動作促進肩部的血液循環，消除肩部疲勞，防治肩周炎及肩背酸沉疼痛。(2)頭向右側肩部儘力側曲10次。(3)頭向左側肩部儘力側曲10次。平時過於飽食的人，往往從右側頸部以右肩部的肌肉發生拘攣，頭向左側彎曲時，會引起右頸部疼痛，影響向左側彎曲。因此，遇到這種情況，對於判斷過食有一定的意義。(4)頭向前俯曲10次，下巴尖盡量接觸胸部。下巴尖難以接觸胸部，說明頸項部的肌肉拘攣硬化。如果不很好練習，在頸部遇到突然衝擊時，(如撞車事故等)，就會造成極大的損傷和痛苦。(5)頭向後傾10次，下巴尖不可揚起，而應當貼近喉結。以上從(2)至(5)的動作，能刺激第七對脊髓神經，發揮多種調節機體功能和防治疾病的效果。（6)頭儘力向右後方旋轉(眼睛能夠看到背後之物)10次。(7)頭儘力向左後方旋轉(眼睛能夠看到背後之物)10次。以上(6)和(7)的動作，可以改善頸部靜脈的功能，緩和眼部肌肉緊張，消除眼睛疲勞，促進胸部肌肉發達。(8)兩臂迅速由胸前向左右平展，雙手手指併攏伸直，掌心向前，頭向右側和左側各轉動一次。此項動作可改善上肢靜脈的功能。(9)兩臂垂直上舉，雙手手指併攏伸直，掌心相對，頭向右側和左側各轉動一次。此動作可使胸部的肌肉達到伸展，增強腋下淋巴腺的功能。(10)在(9)所述的兩臂上舉的基礎上，將拇指盡量屈入掌中，其餘四指包住拇指，用力握拳，然後兩臂屈曲下落，上臂與肩部同高，肘部曲成直角。此動作可增強兩手的握力。握力由弱變強，說明第七對脊髓神經功能得到改善。(11)在(10)所述的姿勢基礎上，肘部保持與肩同高，將臂儘力向後撐，同時，頭盡量向後仰，下巴頦朝上。此動作可增強胸部淋巴腺、甲狀腺和迷走神經的功能。準備動作結束後，迅速將全身放鬆，拳頭放開，兩手分別輕輕地縱向於膝上(小指和無名指接觸膝部，手掌半向上)。緊接著開始做正式運動。如果您能很好地完成以上十一項準備運動，說明橫膈以上的組織沒有多大故障。而且，每天早晚堅持練習這十一項準備運動，使頸部肌肉、韌帶得到鍛煉，關節靈活，活動自如，即使遇到交通事故而頸部受到衝擊，也可把損害降低到最小限度。因此，干萬不可輕視這十一項準備運動。

正式運動的做法：通常採取在平板床上或地板上跪坐的姿勢，兩腳大拇趾相觸或重疊，兩膝八字分開，身體重心放於尾骨部位，上身盡量伸直坐正，使從尾骨到頭頂形成一條直線(也可以坐在凳子上進行，但不可站著進行)。在此基礎上，將上身向左右兩側交替擺動。擺動時，腰部不可彎曲，要使整個上身像一根直棍一樣，整體擺動，這樣從尾骨至頭頂就可始終保持一條直線。否則，腰部彎曲，容易壓迫腎臟，反而對身體不利。擺動的幅度，以上身傾斜至與中心線成40度角為宜，如不好掌握，可用肩部移動距離來確定。一般來說，肩外緣移至原來的身體中心線時就可以了。為了防止動作的錯誤，開始可以對著鏡子練習。

在上身向左或向右擺動的同時，還要盡量用力將下腹外鼓，而在上身復原至正中時，要停止用力，使下腹回縮。而這樣的腹部外鼓和回縮，與呼吸沒有關係。擺動的速度，以每分鐘50-55次左右為宜(一左一右為一次)，搖擺10分鐘，總數達500次為標準。當然，一開始做很難達到這一要求，可以先慢一些，哪怕10分鐘做200次、300次也可以，逐漸增加，約3個月左右，就能達到500次的標準。如果急於求成，往往會引起腰痛等不適癥狀。正式運動也像準備運動一樣，每天早晚各做一遍。另外，在做背腹運動(包括準備運動和正式運動)的同時，進行自我暗示，如自言自語地說:「改善了!恢復了!成功了!」等，可大大促進效果的發揮。經常練習背腹運動，特別是裸體練習，不僅可以使全身皮膚得到鍛煉，增強身體的抗寒能力，而且還可以矯正脊椎的彎曲歪斜，促進腹部的血液循環和胃腸的消化、吸收和排泄功能。因此，它能有效地改善體質，增進健康，預防和治療多種病症，如腰背疼痛、消化不良、便秘等。特別是由於胃腸的消化吸收功能增強，即使粗茶淡飯，吃得很少，也可以健康地生活。另外，背腹運動，實際上是由背部運動和腹部運動兩部分組成，因此它不僅兼有二者的優點，而且還避免了單純進行背部運動或腹部運動的缺點。單純的背部運動，以活動脊椎為主，可以使交感神經興奮，體液呈酸性傾向，誘發高血壓、動脈硬化、腦溢血、糖尿病等，還容易經常感冒。單純的腹部運動，以刺激腹腔臟器和迷走神經(副交感神經)的太陽神經叢為主，使迷走神經興奮，體液呈鹼性傾向，誘發胃潰瘍、哮喘、癌症等疾患。而兩者同時進行時，交感神經和迷走神經(副交感神經)一起興奮，相互拮抗，則可使體液酸鹼保持平衡，有利於維持各臟器的正常生理功能，真正達到強身健體和延年益壽的作用。
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