為什麼健身要做深蹲鍛煉臀腿大肌群？

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Burning減脂塑身說 美國國家運動醫學會認證減重專家 51分鐘前 0贊 踩

要回答這個問題就要了解臀腿肌肉群。

首先臀部，主要是臀大肌，還有臀中肌和臀小及。臀大肌是臀部肌肉中最大的，起於髂脊、骶骨、尾骨。止於闊筋膜的髂脛束近端和股骨臀肌粗隆。臀大肌可以伸展和外旋髖關節，並且在站立的時候幫助伸展軀幹。臀中肌可以外展和外旋髖關節，所以，深蹲是可以很好鍛煉臀大肌和部分臀中肌的動作。

再來說大腿肌肉，腿部後側是腘繩肌，它是一組肌肉的統稱，包括：股二頭肌長頭和端頭，半腱肌、半膜肌。這些肌肉除了股二頭肌短頭僅僅跨過膝關節，其他幾個肌肉都跨過髖關節和膝關節。所以這些肌肉的收縮可以造成膝屈曲和髖伸展。因此，訓練腘繩肌的動作有腿彎舉和深蹲。

再來說下股四頭肌。股四頭肌由四個部分組成：股直肌、骨外側肌、骨內側肌和骨中間肌。股四頭肌通過髕韌帶止於脛骨結節。股直肌可以完成髖屈曲和膝伸展，其餘部分只能做膝伸展。用於鍛煉股四頭肌的動作有蹬腿、坐姿腿屈伸和深蹲。

最後說小腿肌肉，主要是腓腸肌和比目魚肌。他們可以做膝屈曲和踝關節趾屈。

介紹了以上這麼多有啥用呢？好的，現在來看看深蹲吧，深蹲這個動作中既有膝關節屈伸、髖關節屈伸和踝關節屈伸，那麼大家發現了，以上提到的這些臀腿肌肉都可以同時用深蹲這一個動作鍛煉到，那麼在有限時間內刺激到的肌群就多，鍛煉的效率也非常高，燃燒的熱量也更高，提高的重量也更大，對於增肌和減脂都是非常有利的，而且也能增加這些肌肉相互運動配合的能力，所以健身中深蹲是下肢最佳的複合動作。

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評論

51健身 04-19 18:59 25贊 踩

俗話說「樹老根先枯,人老腿先衰。」從我們平時的走路，跑步和健身訓練都離不開一雙強健的腿。可見加強腿部鍛煉的重要性，而深蹲就是練腿的王牌動作。它主要刺激如股四頭肌、臀大肌等身體上的大肌肉群。每天堅持鍛煉深蹲可以有效提高膝關節的活力，防止腿部衰老。同時對全身肌肉的鍛煉效果整體來說是很高的。如果想要增加肌肉體積和提高男性性能力，深蹲都是最佳的選擇。

深蹲的動作要領是：站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。

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