練太極如何防止膝蓋疼

太極是武當張三丰祖師所傳的功法，是因「 欲天下豪傑益壽延年,不徒做技擊之末」的偉大情懷而創編。在實際演練中，確實也給許多人帶來健康的身心 ，但是在現實生活中， 也有不少人練太極時膝蓋疼痛，如果是剛開始練習，肌肉酸痛多是正常現象，但很多人是練了很長時間，而且練習時間越長越疼，那麼是什麼原因造成的呢？

據考察，這多是練習的過程中，姿勢不正確所引起，一個是過於追求低樁，練習時用力下蹲，由於基礎不夠，肌肉力量支撐不足，力量過多壓到膝蓋，另一個則是用力過猛，膝蓋超過了腳 尖，力量集中壓於膝蓋，第三則是多用腳跟先著地，社會上現在練習太極多有先出腳跟的習慣，並且還要翅起腳尖成90度著地，也讓膝蓋受力加大許多。練習太極腳跟先著地，這種練法不知從何時興起，筆者在>一文中已有過闡敘，先出腳跟是不符合太極拳論的。這裡就不再詳談。從功法和實際來看，先出腳跟並且腳跟先著地，是以降法而練功，那麼出腳的時候，往下坐的力量就會加大，特別是很多人練功時，還要翅起腳尖成90度，緩慢的出腳，這樣更加大了膝蓋受力，而且受力時間加長，久而行持，就算其他方面注意了，膝蓋也會疼痛，練得越努力，傷得越厲害。而腳尖先出，讓前腳掌先著地的練法，從功法和實際來看，是以昇陽之法而行功，在實際演練過程中可以體會到，在起步時，會有升騰的力量，讓膝蓋減少受力，以利於長久行功，增長功力。

那麼是不是先出腳跟的練法就一定是錯誤的呢？並不是如此，當功夫練到一定程度的時候，內力出來後，隨心所欲不逾矩，怎麼練都對。如果練習太極的朋友已經習慣了腳跟先出，不好改習慣 ，那麼不妨體會一下太極拳論中的「一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫穿。」不要象武術運動員那樣翅起腳尖成90度，緩慢的出腳，應該自然輕鬆的象平時走路一樣，自然的踏出，這樣就能減少膝蓋受傷的力度了。因為我們日常走路時，雖是腳跟著地，但起步前行時，卻是腳尖先行，然後自然踏出腳跟著地，而不是象武術運動員一樣刻意，這樣自然啟動陽氣，以得輕靈。

這裡再多說一下，武林中有很多步法，主要的步法有幾個

虛步前腳以前腳掌虛點地

上圖可以看出常用的步法中並沒有腳尖翹起成90度的練法。

反之武林中各門派以虛步為基礎的樁功，數不勝數，由此可見，太極拳入門時應該還是以前腳掌著地更有利於功夫的進步，有利於身體健康！

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