章意率的【跑步】

跑步時你該注意什麼？腿部動作應該在一种放松的狀態下完成，你可以用腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，也可由腳前掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。但到底是用腳後跟先著地，還是腳前掌先著地，要因人而異，因為這兩種著地方法都有著各自的優點和缺點。在治療的過程中，袁教授發現，有些人之所以會落下這樣或者那樣的病痛，實際上是因為他們並不適合跑步這項運...閱19  轉0  評0  公眾公開  15-07-26 12:30跑步時腳該如何落地2、前腳掌落地，腳後跟不沾地後蹬。這是長跑運動員落地動作，水平高的馬拉松運動員也是這種動作，世界馬拉松記錄保持者蓋布雷格拉西，就是這種技術跑完全程。⑦對身體不利，腳跟著地重力得不到腳弓的緩衝，所產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷。跑步時腳該如何落地，綜上所述，...閱10  轉0  評0  公眾公開  15-04-03 17:26用跑步醫治心靈創傷.多跑步能果腹用跑步醫治心靈創傷運動健康 用跑步醫治心靈創傷 JEN A. MILLER2014年4月30日。我可做不來，我這樣告訴自己，可是轉身就開車去了圖書館，將訓練日程表複印下來，開始為新澤西馬拉松進行訓練，儘管與此同時我一直對自己說，我還沒法應付得了難度這麼大的訓練日程：我太胖、太慢、太欠缺經驗，也太缺乏睡眠了。我再次使用漢森馬拉松訓練法進行賽...閱2  轉0  評0  公眾公開  15-02-26 12:53你想扣籃嗎？無器械練彈跳最權威方法！這個動作對彈跳力影響很大，看看身邊的彈跳高手們，他們在這個動作上的造詣一定很深。大家應該在很多歐美訓練視頻里見過這個動作，卻很少有人將它加入自己的訓練計劃，這個動作絕對是一個對於彈跳來說的黃金動作，它能刺激你的股二頭肌和臀大肌，這種刺激和普通的重量訓練刺激還不一樣，在你做這個動作的時候，你會感到，大腿後側有一種很熱，...閱27  轉2  評0  公眾公開  15-02-22 09:33跑步初學者應該注意哪些問題？如下圖——當然，普通跑步者不會因為足內翻而導致這麼嚴重的拇趾畸形，但運動是為了健康，所以不應該導致不必要的運動損害。6 運動損傷。發佈於 2011-08-12 添加評論 贊同0反對，不會顯示你的姓名守望麥田，雲在青天水在瓶跑步的時候應該注意運動的時候時間，開始前可以做一些熱身運動，最好從慢跑開始，跑不過後不能立刻坐下，否則會有...閱936  轉0  評0  公眾公開  15-01-31 18:46垂直彈跳聖經：讓你的彈跳力提高19英寸力量訓練會讓你的速度變慢嗎？力量訓練存在的一個問題就是，健美計劃在運動員的訓練計劃中佔據了主導位置，很多運動員都在試圖通過遵循那些專門為健美練習者設計的力量訓練方法而獲得「運動能力」的增長。也正是出於相同的原因，大多數頂級的短跑選手、跳高選手以及其他徑賽運動員把健身房裡的大部分時間都放在在了用80-100%的負荷提高極限力量...閱260  轉8  評0  公眾公開  14-09-30 11:51提高耐力訓練的七種方法提高耐力訓練的七種方法體能網 耐力訓練 TAG:耐力訓練方法 耐力訓練 提高耐力訓練的七種方法每個跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有兩種不同的含義。他選擇亞索800訓練法來進行訓練。1986年，Noble的在首個馬拉松比賽中跑出3小時17分的成績之後，他雄心勃勃地對自己說：「跑進3小時吧。」Noble開始了持續不斷的訓練，並且接連跑出了3小時零4分...閱71  轉6  評0  公眾公開  14-09-27 18:00耐力訓練耐力訓練返回跑步技巧》》》下一篇：如何鍛煉,反應能力,爆發力以及耐力http://xsc.gdppla.edu.cn/mls/endurance.html耐力性鍛煉是指在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動周期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效...閱22  轉9  評0  公眾公開  14-09-27 17:58正確的跑步方法.晨跑應注意那些事項？正確的跑步方法.晨跑應注意那些事項？晨跑前應吃些易消化的食品，並在吃完東西40分鐘後再開始晨跑。我基本天天都在晨跑，有氧運動減脂肪很好~可以多做...希望我的回答對你有用.晨跑的注意事項 1、晨跑不適宜大運動量。因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與...閱3735  轉21  評0  公眾公開  14-09-26 20:33健身知識：大步跑傷膝蓋健身知識：大步跑傷膝蓋健身知識：大步跑傷膝蓋 2014年04月16日 人民網―生命時報。跑步時，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。2.腳跟著地，整條腿呈直線，一來增加膝蓋撞擊力度，二來無法調動大腿肌肉分攤重量，變相增加膝蓋壓力；2.膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，並起到緩衝...閱18  轉5  評0  公眾公開  14-09-26 09:56小步跑.高抬腿跑.後瞪跑的技術要領——黃月來小步跑.高抬腿跑.後瞪跑的技術要領——黃月來。http://www.bdfsz.com.cn/oldweb/xiaoxue/jiaoxue/titan/run.htm小步跑.高抬腿跑.後瞪跑的技術要領——黃月來在跑的練習過程中，加強小步跑、高抬腿跑、後瞪跑的練習，對提高成績完善跑的技術動作是非常有效的。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，...閱155  轉13  評0  公眾公開  14-09-26 09:53長跑必須了解的技巧提高速度可以通過三種方法： ⒈增加步頻 ⒉增大步幅 ⒊既增加步頻又增大步幅 第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。成為超長...閱42  轉2  評0  公眾公開  14-08-23 14:09趙奕然原地跑步減肥法趙奕然原地跑步減肥法。我的減肥方法就是：原地組合跑步減肥法。原地組合跑步1個小時。趙奕然用自己身體摸索出來一套行之有效的減肥法：原地跑步組合減肥法，並用此方法在短短8個月的時間內，減去120斤體重，將體重從260斤減到了140斤。1、趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內進行的跑步減肥，在跑步減肥過程中避免了傳統的在室外跑步受氣候、氣...閱15  轉2  評0  公眾公開  14-07-08 14:47赤足慢跑赤足慢跑。from_id=7080540&type=syn&fromtitle=%E8%B5%A4%E8%B6%B3%E8%B7%91&fr=aladdin赤足慢跑赤足跑 即 赤足慢跑 。2慢跑技巧。跑步是一種人人皆宜的運動減肥法，如何跑步減肥能夠達到最大效果呢?小編分享運動減肥常識，慢跑才是最燃脂的好幫手!運動減肥的最好方法 慢跑運動的8大功效1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎...閱38  轉1  評0  公眾公開  14-06-02 09:40赤腳跑步常見問題赤腳跑步常見問題。很多赤腳跑步者由此得出的結論是赤腳跑步會減少由衝擊力和持續的壓力所帶來的受傷幾率。3.從穿鞋跑步到赤腳跑步要怎麼過渡？如果說有一樣東西會阻止潛在的赤腳跑步者踏出他們赤腳的第一步，那麼應該是對踩到尖銳的物體，例如玻璃片和針的恐懼。對於一個第一次赤腳跑步的人來說，你可能只能勝任幾百米，但有很多老練的赤腳跑...閱586  轉0  評0  公眾公開  14-06-02 09:37赤腳跑步好處多赤腳跑步好處多.但現在有那麼一群人，不僅會在公共場合脫掉鞋子，而且會赤腳跑步，因為最新研究表明，赤腳跑步對人體的好處多多。伍德沃德發現自己已成為赤腳跑步潮流的鼻祖，雖然他從未直接讓任何人脫掉他們的跑鞋，但他卻邀請人們周末時參加他舉辦的「赤腳跑步課程」。在得知有這麼個赤腳跑步群體的存在後，運動鞋製造商們也及時作出了反應，...閱200  轉4  評0  公眾公開  14-06-02 09:37美跑步達人:回歸最自然的跑步姿勢是赤腳美跑步達人:回歸最自然的跑步姿勢是赤腳。反而，一項正在進行的研究發現，穿著鞋的跑步者，腳上所承受的壓力比赤腳跑步者還要高。他說：「穿著鞋子的跑步者一般上向前跨步，很自然得用腳跟著地，而不是(自然跑步方式的)讓腳處於髖關節之下，前腳輕輕著地。赤腳跑步時，你根本無法用足跟著地，因為太痛了。反觀赤腳跑步者憑直覺用前腳輕輕著地，...閱38  轉2  評0  公眾公開  14-06-02 09:22赤腳跑步是否健康赤腳跑步是否健康。紐約時報的暢銷書《天生 就 會 跑》（Born to run，作 者Christopher McDougal）則是這些倡導者們的理論依據來源，這本書闡述了這樣一個觀點：因為害怕承受邁步時衝擊力給腳後跟造成的疼痛，光腳跑時，人們會用前腳掌先著地，改變穿鞋時腳後跟先著地的姿勢，允許人們啟用身體的自然減震器足弓、肌腱和小腿，而不是之前由腿、...閱84  轉0  評0  公眾公開  14-06-02 09:20赤腳跑衝擊小於穿跑鞋 正確跑步姿勢減少受傷赤腳跑衝擊小於穿跑鞋 正確跑步姿勢減少受傷赤腳跑衝擊小於穿跑鞋 正確跑步姿勢減少受傷2012-12-18 來源: 網易體育慣赤腳耐力長跑的人們通常都是先用前腳掌落地（前腳掌著地），然後腳跟才落地，但他們有時候在落地時腳是平的（全腳掌著地），或者偶而也會先用腳跟落地（後腳跟著地）。運動學和動力學分析表明，即便是同樣在堅硬的表面上跑步，...閱38  轉0  評0  公眾公開  14-06-02 09:19拿啞鈴跑步.握啞鈴跑步http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1389412432_1_1.html跑步時拿一對啞鈴效果更好去過健身房的人可能都知道，跑步時拿一對啞鈴效果更好，那麼這是怎麼回事呢?這種運動方法其實就是「負重鍛煉法」，可以更好地鍛煉心肺功能，加強肌肉力量，是減肥的好方法。當然，鍛煉的時候不應該一味地加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關節和肩膀受...閱961  轉1  評0  公眾公開  14-05-31 09:31`12分鐘跑步法庫珀首先提出了有氧運動這一重要概念。由於缺乏運動經歷和運動知識，不少人還不知道什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，他們認為只有散步才是有氧運動，跑步則是無氧運動了。其實有氧運動是個很大的範圍，激烈的競賽項目不全是無氧運動，很多也是有氧運動。在一些運動項目中，由於運動時間短，運動強度大，氧氣來不及充分地供應，致使乳酸在體內...閱146  轉0  評0  公眾公開  14-04-07 17:23【熱門攻略】跑步入門指南選擇次頂級附近的緩震跑鞋為佳，靠近男85、女70就上次頂級或者頂級減震，靠近男70、女60可以上中段減震即可。次頂級里比如美津濃creation或者asics的cumulus都可以，其他品牌同理。選擇次頂級附近的支撐跑鞋為佳，具體方法參見上面，推薦的話可以考慮asics的gt3000或者布魯克斯的Adrenalin GTS 12都可以。心率表就是為了幫助你提示你心率的。上...閱9  轉自冀北書齋  公眾公開  14-03-24 19:58給初跑者的100條跑步建議7、作比賽的志願者——你可以碰到跑步者，可以聯繫到你的團隊。跑鞋 64、下午試鞋，因為那會兒你的腳會大一些。72、找個初學者的訓練計劃來準備你的第一次比賽。76、花在機械訓練計劃或者食品上的時間不能代替你在公路上的每秒、每分、每小時、每天和每周。休息與你的訓練計劃一樣重要。保證你的訓練計劃不會過於專註於一種訓練。不管你是什麼...閱15  轉1  評0  公眾公開  14-02-22 20:59
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