習練混元太極拳的點滴心得——施如雲

05-30

習練混元太極拳的點滴心得

退休以後，從繁忙到休閑，時間充裕了，可心裡總感到不適應。為了強身健體，少給家人添麻煩，很需要調整自己的生活規律和目標，我想讓自己做自己喜歡做的事，應當說太極拳的習練是我從讀書時就有的興趣愛好，我喜歡它，就願意付出心力去體驗，以充實退休後的生活，達強身健體之目標。

自隨道老師練習混元太極拳後，我以一顆平常心放鬆地練，堅持天天練，不間斷，拳技一點點地有長進，對拳理也開始有所領悟，在參與中有了一點進步，我心裡有份快樂，習好拳也就更有信心了。

馮老師對習練混元太極拳的學生們指出：「練拳須從無極始，陰陽開合認真求」。這一「指引入門」是混元太極拳的至真至簡的修鍊思想和修鍊方法。在多年的習練中我是逐步地領悟其精髓，我的第一點心得是：

太極拳是內功拳，內功是武術的根本，內功是拳的基礎。練內功，一直先是練內氣，而練內氣又須從無極始，無極要夯實，要用心堅持，修鍊無極就是修鍊靜功，在靜修中培養丹田氣。

清晨，在空氣清新的適宜處，練功練拳前集中思想，拋開一切雜念，心靈清凈，不受外界干擾，全身心地放鬆，意守丹田，自然呼吸，從尾骨到頭頂有意識地相貫，將自己置於天地間、宇宙中，猶如頂天立地，運行在太空中，無形無象，無聲無息，混混沌沌，天地人渾然一體。靜站無極樁，天長日久，持之以恆，我逐步地體悟到肌膚有脹、熱、麻的感覺，我想這大概就是產生內氣的前兆感覺吧。靜極生動，在靜中求動，每一式、每一動、每一圈均由無極始再松回無極，式式如此，圈圈如此，周身內外協調一致，意氣神形自然配合，這樣的行拳，我倍感輕靈愉快，舒暢自然。

我的第二點心得是：太極拳也稱開合拳。練拳中開合無處不在，要使意氣神形與開合協調一致，對我一個初練者來說，首先要求的是立身中正安舒，中正是外形，安舒是心神意氣，中正和安舒是相互關聯的內外雙修的，方法是互相依存的。練拳時靜立比較容易做到，而運動中就比較困難，往往在拳勢變化中，由於胯不松襠不圓，重心轉換不到位，就會出現身形的左右歪斜、前俯後仰，凹凸等缺陷之病，這些都是心神意氣不靜且僵緊的原因。體內心神安靜實質就是心意神氣松靜，「松」要落實到每一個開合動作中去。在形體上（一）要分清「虛實」，既雙足的虛實，雙手的虛實，一手一足的虛實，腰胯的虛實，胸腹的虛實。這些都要做到「沉」不要「重」，在沉下要有虛起之意，這樣的「沉」方松而穩。同時要「輕」不要「浮」，輕方能去僵而松活，「輕」則靈而實。（二）：形體上要節節貫穿，它表現為腰脊是主宰，由腰脊運動的伸展來串動四肢關節的活動，而這種運動又不是直來直往的簡單活動，它是通過身軀、雙臂、雙腿的螺旋纏絲運動，將肩、肘、腕、胯、膝、踝關節鬆開，做到鬆開到指稍，松沉入地下。從意氣來講：要用意引導練拳。「意」它是一種思想，習拳時應松靜，把注意力放在動作上，動作要規範，落點要準確，開合要有序，通過用意放鬆全身，化去僵勁，達到神凝、氣定、心靜，使內氣的運動沿著拳架中人體各部位而與外形相配合，形成一個完整的自然的整體運動。

這裡，我要特別地提到的是，在練拳的道路上，我有幸遇到道老師——道雲龍。多年來，他執著地追求混元太極拳，有很高的造詣，武德修養是我們的楷模。在教學中，他身體力行，孜孜不倦，因人施教，循序漸近，對每一個動作總是細心講解，反覆示範，讓我們看懂，學會，逐步領悟其內涵。我在自練過程中基本做到老師教一點，就反覆地練一點，細心體會，反覆琢磨，天天樂此不彼，習拳成了我的必修課。這些年我堅持下來，身體健實了許多，真是精神爽朗，家庭和睦，快樂幸福。我決心，不懈地努力下去，將修練混元太極拳水平更上一層樓。不斷探求太極之魂，體悟太極之道。

由於本人練功練拳時間不長，加之資質愚鈍，感悟浮淺，恐有謬誤不當之處，還請各位老師、拳友批評指正，以求共同參酌體味。謝謝大家。