武當秘傳八式太極拳 拳譜 圖譜1
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武當秘傳八式太極拳 拳譜 圖譜2009-01-27 17:39
| 這套簡化武當拳共八式。全套演練由起勢到收勢僅一個來回，所需時間約1分30秒左右。演練動作由慢至稍快，再由稍快到慢結束，形成一個高潮之後，靜神平氣收勢。如果感到演練意趣還濃厚，可按反式再練一次。整個套路演練起來宛如動靜自若、神表自在的游龍，輕鬆奔放地擰轉翻裹，使練習者感到明快西藏暢，舒適快慰，神怡爽心。老中青不同年齡層次的人們習練，均能起到養生、健身、防身的作用。 簡化武當拳是在武當拳初級綜合套路的基礎上選編而成的，便於武當武術愛好者初學和入門。一般情況下可在120分鐘內基本掌握全套動作；兩天訓練，可以熟記全部內容。這套套動作雖少，但每一個動作都隱含養生、技擊內容。認真習練到一定程度後，善悟者或對武當拳研練有造詣者，均能闡釋或領悟其健身、防身作用。具有隱秘的養生，尤其是技擊性。動作要求(1)動作陰陽，交合運變，體現勢正、招圓、松靜、柔綿之功；(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到； (3)動靜相間，剛柔並濟，蓄氣輕緩，發勁快打；(4)穩定時無物無我，運動時得意忘形，輕鬆自在。行拳走架歌 八式簡化武當拳，無極起勢鼓盪丹，兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。旋轉乾坤開胯髖，野雞躥林走連環，五龍暗渡偷掌腿，側人打鐘架壓點。陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。
八式動作說明與圖解 (一)無極起勢1、預備勢兩腳並步自然站立，身體中正，兩臂自然下垂，置於身體兩側，舌輕搭上齶，齒輕叩，口微合，呼吸自然，雙目平視，心意純靜(如圖1)。2、無極樁法雙手從兩側合抱于丹田處，手勢成陰陽八卦子午訣(即左手拇指與其它四指輕握，右手拇指從左手空拳眼中插入，指尖頂於食指、中指根節處，其作四指並掌攏覆於左手背上)。然後，用鼻輕、勻、細緩深吸一口氣，閉氣，鼓盪丹田8次，再呼氣。微靜，將口中津液分三口咽下(如圖2)。要點：輕鬆自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之勢；胸微含，背有自拔之形，調節身體中正)；虛領頂勁(意覺脖領中空，並微拉脖領使其中空之氣上提百會，調節得法必使百會至尾閭會陰有氣貫相融之感，微拉領脖時須配之下核內收，方才奏效)。說明：無極樁法屬道門養生樁法，如得要領，站之得法，全身會有虛無飄渺之感。氣之行身，無處不通，無處不透。但初學者不必刻意追求。知此理法，僅做外形即可。
1、兩儀樓丹 ①雙掌外旋，使掌心向上呈龍心掌型；屈肘後移，雙拿後移至兩肋旁，然後以肘腕為軸同時擰轉外旋(如圖3)。②接上動不停，雙臂外展，雙掌向體側外伸，掌心向上，拇指向後(如圖4)。③繼而雙臂內合，同時雙掌兩臂向內旋轉180度，掌心向上；雙掌當從體兩側向前旋轉擺動至體前時，雙掌回抽至兩肋(如圖5)。④接上動不停，如前動作重複兩次(如圖6、7、8)。要點：動作要柔和緩慢；展臂旋掌要劃平圓，不能中斷；意如丹田一股氣在隨勢轉動。2、擄帶連環①接上動不停，當雙掌又從體兩側向前旋轉擺動至體前時，身體向右轉90度，同時，右掌向內翻掌下按至右肋外側；左掌隨體轉向右橫掌，掌心向上；雙腳不動，重心移至右腿；左腳跟踮起，身體微薄(如圖9)。②接上動不停，左掌下按，右掌垂腕上提，當兩掌相接觸時，左掌附於右腕背部，然後，雙小臂同時外旋並轉掌，使兩掌都成陽掌，即手心向上，左掌附於右掌背，掌指朝前；接著，雙掌同時內旋180度，使雙掌成俯掌，掌心向下；右掌在前，左掌在後，接著雙掌同時向下，向腹部捋按(如圖10)。③接上動不停，左掌不變，右掌垂腕上提，如此形成一個運用立圓手法運轉徨，連續二次。(三)鶴飛氣沉 1、仙鶴展翅 ①接上動不停，雙掌向下向腹下捋按的同時，左腿後退一部，並隨捋按而將重心移向左腿(如圖11)。②接著再由左腿向前推動右腿，使重心由左腿再移向右腿，並將左右腿伸直，左腳尖點地；同時，雙掌外翻並向內旋，逐漸向身體兩側伸臂展開，至頭頂上方時兩掌成勾手，二手之間距離約與肩同寬或稍寬，目視雙掌。要點：展臂旋掌時，運動軌跡呈半圓弧形；動作要輕柔舒展。2、氣沉海底接上動不停，身體向左轉動90度，左腳跟落地，重心位於兩腿之間，雙臂不動，兩勾手同時向內旋擰，同時勾手變掌，使掌心相對；然後屈臂下按雙掌，掌心向下成俯掌。雙掌由頭頂下按至腹兩側，高與腹平，同時屈膝下蹲成馬步(如圖13)。要點：下按雙掌時呼氣。古拳譜曰：吸氣鶴飛起，呼氣沉海底。注意，呼吸是武當拳一大特徵。
(四)旋轉乾坤 ①上動不停，胯向右旋，兩腿由馬步轉換成右弓步，上體隨胯右轉90度，同時兩臂仍成弧形向右擺動，兩掌拇指伸直向內，中指相對，掌心朝下，高與腰平，目光平視(如圖14)。②上動不停，上體後坐，重心移至左腿成右虛步，同時兩肩後沉，兩臂仍撐圓，兩掌按至胯旁不動(如圖15)。③上動不停，胯向左旋180度，兩腿成左弓步，但雙腳不動，腳尖朝正前，上體隨胯左轉；同時兩臂仍成上功姿勢，隨胯向左轉動，兩掌仍按於兩胯旁，掌心朝下目光平視隨轉(如圖16)。 ④上動不停，上體姿勢不動，重心平行後移，身體後坐於右腿，左腿撐直(如圖17)。⑤上動不停，重心仍落於右腿，身體不起伏，收左腿，在腳尖輕點於右腳旁，呈左丁步，同時，雙掌以腕為軸向外旋轉360度，雙掌心向上，拇指朝外，眼向左側平視(如圖18)。 |
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