中年男人健康讀這本就夠了

2013年07月07日 13:26

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原標題：中年男人健康讀這本就夠了

健康連載（3）

中年男性也有「更年期」

有些男性超過四十歲後，可能會出現一些與女性更年期相似的癥狀，這種現象叫男性更年期，主要的成因是由於年齡增長，睾丸萎縮，睾酮分泌減少。但是男性不會出現女性絕經前更年期開始的明顯信號，癥狀不如女性明顯。同時男性睾丸的衰退有較大的個體差異，所以一般認為男性更年期的提法不夠恰當，應該稱為「中老年男性睾酮部分缺乏症」。

一項研究總結顯示，銀行職員、教師、建築師、企業中層人士及其他事務職員易出現更年期癥狀，不健康的生活方式(如吸煙、酗酒等)、慢性病、惡劣的生存環境等也容易誘發更年期提前到來。從事腦力勞動而很少鍛煉身體的人，長期久坐者，或者以前從事過激烈的體育運動卻突然終止者，都容易提前誘發更年期。相反，那些外出機會較多或經常活動身體的人，更年期來得較晚。

男性更年期出現的年齡一般說來比女性晚10年，約在50～60歲的年齡段，目前有年輕化的趨向。因個體差異很大，約30%的男性會出現更年期的臨床癥狀。

男性更年期有哪些臨床癥狀呢？主要的癥狀有精力不集中、記憶力衰退、失眠、易疲勞；工作能力下降，對周圍事物失去興趣；抑鬱、焦慮、易怒、多疑、人際關係緊張；頭暈心慌，四肢發冷，骨骼關節疼痛不適，肌肉減少、脂肪增多、骨質疏鬆、性慾減退、性能力下降等。被男性更年期癥狀困擾，該怎麼辦？跟醫生說出自己的癥狀，醫生會決定男性雄激素補充治療是否對你有幫助。無論是否進行男性雄激素補充治療，生活調理是有幫助的。

1.飲食調理

要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以減輕更年期出現的癥狀，如海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、核桃、芝麻、動物內臟等。

要多吃一些有助於改善神經系統功能和心臟功能的食物如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。以達到安神、鎮靜、養心的作用，減輕神經系統和心血管方面的不適癥狀。

許多營養素(尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒)與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關係。通過補充這些營養素，可以緩解更年期癥狀，提高生活質量。

更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜，海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。

2.「10少10多」原則

美國著名的保健專家約翰·萊斯博士給40歲的男性設計了「10少10多」原則：少一小時憂慮，多一小時歡笑；少一次午餐會，多一次鬆弛時間；少一星期緊張生活，多一次休息；少社交聚會，多用於閱讀有趣的圖書；少參加酒宴，多與家人共進晚餐；少在燈光下，多在日光下；少在汽車裡，多步行；少一小時工作，多一小時去醫院體檢等。

本書就中年男性在健康理念、常見疾病的預防和保健、糾正不良的生活習慣、精神心理保健等方面做了重點闡述。針對其常見問題，提供一些建設性的指導。

作者：郭軍等

2013年6月

化學工業出版社

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