正確的睡姿是怎樣的 你睡好了嗎?

睡覺或卧床是全身特別是脊柱放鬆的有效方式，因為身體的與床充分接觸，減少了身體直立時對抗重力的負擔。

但是，如果睡姿不佳，則在卧位仍使脊椎和肌肉緊縮，或者使局部韌帶過度拉伸，導致落枕、加重腰背疼痛等後果。

那麼，正確的睡姿應該是怎樣的？

1頭部位置

　   頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和後背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致後背部疼痛和不良姿勢。

2後背和膝關節位置

　   在睡眠中後背部呈「C」型將導致腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證後背不過度向後弓呈圓形。側卧時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。

3腰部位置

腰部很難在睡眠中保持一個固定位置，因為睡眠中，經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。

     很多人採用不同的睡眠姿勢，有些人仰卧、有些人側卧、有些人俯卧，究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢？

       仰卧位睡眠，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

　　優點：仰卧睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現皺紋。

　　缺點：打鼾。

       在側卧時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。

　　優點：減少打鼾，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流。

　　缺點：臉部受壓，容易出現皺紋；側卧容易壓迫乳房。

       優點：睡眠時膝蓋抬高到胸部，適合於孕期、打鼾人群。

　　缺點：限制呼吸，能減輕頸部和背部疼痛，但能夠導致面部皺紋和乳房下墜。

優點：減輕和緩解打鼾。

　　缺點：脊柱很難保持生理彎曲，容易導致頸部和背部疼痛、麻木；乳房受壓和容易出現皺紋。