最能檢驗瑜伽水平的四個體式，有人天天做天天錯！你呢？

有沒有發現

不知道從什麼時候開始：習練瑜伽的人，都開始瘋狂的追求高強度、高難度的體式，如果練習完之後沒有出汗、不夠酷炫，那麼這節課對於某些伽人來說就是失敗的，就是沒有學到東西的一節課。

然而，這時候你該問問自己：「你在習練中有沒有使用頭腦進行思考？」「有哪些看似簡單的體式你卻頻頻出錯？」現在，就跟隨#每日瑜伽線上導師初級精講版#一起檢驗檢驗你的瑜伽水平！

1F下犬式

無論你從哪裡進入下犬式，它都可以讓你的手臂，脊柱，雙腿重新建立平衡，能量均勻流動。我們的脊柱在下犬的時候就是伸展的狀態，去修復前一個體式帶來的緊張，為後一個體式做好準備 。

問題一：手腕疼痛

很多伽人都在用手掌外側支撐，虎口下面是懸空的，甚至會用手抓著墊子邊緣，才能控制手不會往前滑。

問題二：肩膀有擠壓

把肩膀「壓」向地面，腋窩拉的很開。要知道肩膀周圍的肌肉結構很複雜，一味的沉肩，很容易讓肌肉和肌肉之間互相摩擦，發炎，起初會感覺肩膀像打結了一樣，後期就開始疼痛。

問題三：臀部向下墜

腿後側肌，臀肌僵緊。坐骨沒有推向天花板。

問題四：腿伸不直，腳跟不能落地

因為長期久坐，大腿後側肌比較緊張，臀肌僵硬，所以小腿肌肉發達，跟腱緊張，種種因素導致腿後側肌肉沒有彈性。

2F幻椅式

艾揚格大師曾這樣描述幻椅式：該體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形，踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展。提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。增強腹部器官和背部，完全擴展了胸部。

問題一：踏腰

在幻椅式中，很多小夥伴都會做成過度踏腰，從而造成腰部壓力過大，肋骨前凸。

問題二： 尾骨過度內卷

與踏腰型不同的時，有很多小夥伴，在練習這個體式，為了防止踏腰，從而過度將尾骨向內收，造成尾骨過度內卷。

問題三：軀幹過度前傾

軀幹過度前傾，這樣做會更多的調動臀部以及大腿的力量，但是背部肌肉卻沒有得到很好的激活，那麼正常的幻椅式當中呢，我們大腿、背部肌肉都是需要得到很好的調動。

問題四：手臂掉落

在這個體式中，肩部比較僵緊的小夥伴會出現這樣的情況。因為在幻椅式當中，膝蓋和髖部都做了屈曲，手臂在向上舉的時候，需要對抗的力量相對於山式手臂上舉時會更加多，也會更加困難。

3F船式

船式既能加強雙腿，腹部、背部的肌肉，強化內臟，滋養腸胃，又能加強核心肌肉群力量，在精神上可幫助有效擺脫神經高壓狀態，強化神經系統。但是這樣棒棒噠體式仍會出現很多嚴重問題！

問題一：圓肩

伽人們請嘗試盡量背部拉長，肩胛骨相互靠攏。

問題二： 胸腔沒有上提

保持胸腔上提，利用髖部屈肌和核心力量使使身體保持V型。

問題三：腳趾鬆懈

將你的腳趾伸展開來，而不是鬆懈沒力量！

問題四：腳部沒有伸展用力

請試試腳枕用力踩，延伸你的腿部，調動起你的腳部力量吧~

4F上犬式

上犬式是很多伽人比較容易誤解的體式，有人做著做著就發現竟然做成了眼鏡蛇式？接著看，哪些問題你又踩雷了↓

問題一：聳肩、圓肩

既然出現了肩部問題，一定是因為你的胸腔沒有充分延展！試試肩膀遠離耳朵，你就會發現你的肩部自然就打開了。

問題二：視線

如果沒有頸椎問題，請盡量頭向後仰，建立你正確的內觀。

問題三：腿和腳背不在墊子上

肩胛骨相互靠攏並向下沉，腳背向下壓將腿向上抬吧~

問題四：力量壓在手腕，下腰背部產生壓力

這個問題可以這樣解決，使雙手下壓身體向上提，減少下背部壓力！

上面的四個體式雖然基礎但並不簡單，這些十分經典的體式誤區是我們每位伽人都要去琢磨，去沉澱的！沉下心打好基礎，選擇

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