最能檢驗瑜伽水平的四個體式,有人天天做天天錯!你呢?

有沒有發現

不知道從什麼時候開始:習練瑜伽的人,都開始瘋狂的追求高強度高難度的體式,如果練習完之後沒有出汗、不夠酷炫,那麼這節課對於某些伽人來說就是失敗的,就是沒有學到東西的一節課。

然而,這時候你該問問自己:「你在習練中有沒有使用頭腦進行思考?」「有哪些看似簡單的體式你卻頻頻出錯?」現在,就跟隨#每日瑜伽線上導師初級精講版#一起檢驗檢驗你的瑜伽水平!

1F下犬式

無論你從哪裡進入下犬式,它都可以讓你的手臂,脊柱,雙腿重新建立平衡,能量均勻流動。我們的脊柱在下犬的時候就是伸展的狀態,去修復前一個體式帶來的緊張,為後一個體式做好準備 。

問題一:手腕疼痛

很多伽人都在用手掌外側支撐,虎口下面是懸空的,甚至會用手抓著墊子邊緣,才能控制手不會往前滑。

問題二:肩膀有擠壓

把肩膀「壓」向地面,腋窩拉的很開。要知道肩膀周圍的肌肉結構很複雜,一味的沉肩,很容易讓肌肉和肌肉之間互相摩擦,發炎,起初會感覺肩膀像打結了一樣,後期就開始疼痛。

問題三:臀部向下墜

腿後側肌,臀肌僵緊。坐骨沒有推向天花板。

問題四:腿伸不直,腳跟不能落地

因為長期久坐,大腿後側肌比較緊張,臀肌僵硬,所以小腿肌肉發達,跟腱緊張,種種因素導致腿後側肌肉沒有彈性。

2F幻椅式

艾揚格大師曾這樣描述幻椅式:該體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形,踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。提升橫膈膜,心臟也得到輕柔的按摩。增強腹部器官和背部,完全擴展了胸部。

問題一:踏腰

在幻椅式中,很多小夥伴都會做成過度踏腰,從而造成腰部壓力過大,肋骨前凸。

問題二: 尾骨過度內卷

與踏腰型不同的時,有很多小夥伴,在練習這個體式,為了防止踏腰,從而過度將尾骨向內收,造成尾骨過度內卷。

問題三:軀幹過度前傾

軀幹過度前傾,這樣做會更多的調動臀部以及大腿的力量,但是背部肌肉卻沒有得到很好的激活,那麼正常的幻椅式當中呢,我們大腿、背部肌肉都是需要得到很好的調動。

問題四:手臂掉落

在這個體式中,肩部比較僵緊的小夥伴會出現這樣的情況。因為在幻椅式當中,膝蓋和髖部都做了屈曲,手臂在向上舉的時候,需要對抗的力量相對於山式手臂上舉時會更加多,也會更加困難。

3F船式

船式既能加強雙腿,腹部、背部的肌肉,強化內臟,滋養腸胃,又能加強核心肌肉群力量,在精神上可幫助有效擺脫神經高壓狀態,強化神經系統。但是這樣棒棒噠體式仍會出現很多嚴重問題!

問題一:圓肩

伽人們請嘗試盡量背部拉長,肩胛骨相互靠攏。

問題二: 胸腔沒有上提

保持胸腔上提,利用髖部屈肌和核心力量使使身體保持V型。

問題三:腳趾鬆懈

將你的腳趾伸展開來,而不是鬆懈沒力量!

問題四:腳部沒有伸展用力

請試試腳枕用力踩,延伸你的腿部,調動起你的腳部力量吧~

4F上犬式

上犬式是很多伽人比較容易誤解的體式,有人做著做著就發現竟然做成了眼鏡蛇式?接著看,哪些問題你又踩雷了↓

問題一:聳肩、圓肩

既然出現了肩部問題,一定是因為你的胸腔沒有充分延展!試試肩膀遠離耳朵,你就會發現你的肩部自然就打開了。

問題二:視線

如果沒有頸椎問題,請盡量頭向後仰,建立你正確的內觀。

問題三:腿和腳背不在墊子上

肩胛骨相互靠攏並向下沉,腳背向下壓將腿向上抬吧~

問題四:力量壓在手腕,下腰背部產生壓力

這個問題可以這樣解決,使雙手下壓身體向上提,減少下背部壓力!

上面的四個體式雖然基礎但並不簡單,這些十分經典的體式誤區是我們每位伽人都要去琢磨,去沉澱的!沉下心打好基礎,選擇

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