只有打好基礎，跳舞才好看！

05-30

舞蹈是一種運動的情感藝術，它以經過提煉、組織和藝術加工的人體為主要語言，以身體的韻律表達情感。如何通過形體的表現傳達情感與意境使觀眾與其產生共鳴，這就需要舞蹈者掌握出色的用身體的形態語言形式準確地再現各種情感。而作為舞蹈專業的基本功的訓練，正是把這種以人體動作為主要表現手段的藝術形式中人體這一「材料」鍛造得能屈能伸，能柔能剛，騰上躍下。「工欲善其事，必先利其器。」一名舞蹈演員只有經過了紮實的基本功的訓練並賦予其種種變化及韻律，才能表演出千姿百態的舞蹈，才能光彩奪目地立足於舞蹈世界。

什麼是基本功訓練？

基本功訓練指對身體基本舞蹈能力的訓練，主要包括：舞者的基本站姿、坐姿；肌肉線條、肌肉能力；軟開度開發、關節拓展；節奏感訓練、樂感訓練；靈巧度訓練、體能訓練...

基訓課的目的是把人體上的各部位、各關節從不自然和僵化中解放出來，讓舞者們懂得怎樣去支配自己身體的各部位。其次是培養他們具備技術性舞蹈技巧，同時培養表情和表演。少了這些訓練，最完善的技術也會變成死東西。無論是中國古典舞基訓還是西方的芭蕾基訓，總的來說都有其共同的要求，都需要能力、柔軟、技術和表現力的訓練。

基本可分為把上和把下，同時輔助地面訓練。

1、開度訓練：用壓腿、踢腿、搬腿、劈豎叉、橫叉、爬青蛙的訓練，提高學生們的開度及腿部的靈活程度。

2、腰部軟度訓練：腰部訓練是軟度訓練的重點。培養腰的軟度項目很多，其中堅持常訓練的有前胸腰、後腰、旁腰、斜腰、擰腰、涮腰等。腰是人體上肢和下肢的結合部，也是協調動作的關鍵部位，不僅在翻滾動作中起重要作用，而且在一般動作表演時也十分重要。腰部的軟度及柔韌度如何，會對動作質量產生直接影響。

3、把桿訓練：基本功訓練往往是以扶把桿練習開始，逐步過渡到把下的技巧訓練部分。它不僅是一個訓練順序的排列，而且具有訓練的科學性。一是初學舞蹈者控制能力弱，支撐能力差，缺乏穩定，扶著把桿練習正是對自身力量不足的補充，是穩定身體所採取的有效措施。所以我們認為扶把訓練是舞蹈的入門，也是通向舞蹈技巧的階梯。

此基本功非彼基本功

不同舞種的基本功訓練具體內容大不相同，如芭蕾的開綳直立；中國古典舞的基本舞姿與提沉；標準舞的基本步；民間舞的動律；踢踏舞的踝關節練習等等，同樣的一個轉，芭蕾、古典、拉丁的轉就都不一樣。幾乎每個舞種都有自己自成體系的一套基本功訓練方法。不同舞種的基本功訓練要防止混雜在一起，不然很容易出現「芭蕾的下身，古典的上身」、「民不民」、「芭不芭」的「非驢非馬」現象。

老師會教很重要

基本功訓練，對於每一位學習舞蹈的人來說都是非常重要的一個階段。老師教的好不好，直接影響學生的舞蹈基礎。同時，基本功訓練過程中，如果老師的教授不夠科學得當，就會導致學生在這個過程中受到各種各樣的傷害。因此，老師需要掌握科學的訓練方法，還要根據不同的年齡階段調整教學內容。

此外，單一的基本功訓練痛苦而又枯燥，很多學習者在這一階段就是因為基本功訓練的枯燥和痛苦而放棄學舞或者對舞蹈產生恐懼厭倦之情。因此老師應當充分扮演好自身角色，在科學教學的同時想方法維護或引導學生的興趣。

怕疼怕受傷，怎麼辦？

基本功訓練痛苦，且方法不當還很容易受傷，可對於舞蹈來說又如此重要和必不可少。因此在訓練基本功的同時，還需要知道一些基本的自我防護的知識。例如跳舞之前需要進行必要的熱身運動，尤其是冬天的肌肉出於緊縮狀態；下腰之後要跪趴下進行回腰；耗腿後要踢腿；彈跳聯繫後要進行肌肉拉伸等等。