太極拳換勁談

05-30

太極拳是一種以柔克剛、積柔成剛的武術拳種。要想掌握這一以弱勝強、以小力勝大力的技擊術，達到牽動四兩撥千斤的效果，必須改變人們本能的以力搏人的直觀思維和用力習慣，並需要經過多年艱苦的換勁訓練，才能練出柔中寓剛、剛柔相濟的太極勁。

首先要從思想上換勁，就是要逆向思維，轉換怕挨打的本能思維，樹立入靜放鬆的太極思維。當搏擊中對方打我時，人的本能反應是怕挨打，於是全身僵緊，急於頂抗。這就是以力相搏，力大者勝。太極拳以弱勝強則相反，對方打我時，我從思想上入靜放鬆，不怕挨打，敢於舍已從人，動作上不頂不抗，順人之勢，引進落空，化掉來力後，借人之力，將對方擊出。心靜才能體察秋毫，放鬆才能從容應對，不怕挨打才能避免挨打，舍已從人才能以弱勝強。所以思想上入靜放鬆要貫穿太極拳的學練用始終。

其次要在學練拳架套路中換勁。一是換拙力為鬆柔勁。初學太極拳，出手投足難免出現作體操、跳舞蹈的狀態，或按照肢體末端用力習慣練拳，一出手全身都是拙力。要想去掉拙力，就要在練拳中按照太極拳的拳理拳法要求，入靜放鬆，虛領頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰落胯，氣沉丹田，用意不用力。其核心要求是放鬆，除了頭虛虛上領外，身體其他部位都要向下松沉，出手投足以意引導。如不能放鬆，肢體僵硬，出手必然是拙力。只有放鬆才能靈敏地感知來力，靈活應變，圓滑地化解來力。放鬆的關鍵部位是腰胯和肩。放鬆腰胯就是不向前挺腰，而要後鼓命門，松胯斂臀。腰胯鬆了才能腳下虛實分明，變轉靈活；才能坐在腿上打拳，使下盤穩固。松肩就是要不抬肩，肩向下松沉，肩不主動動作，而是被動跟隨腰胯動作，做到肩與胯上下相合。全身放鬆了才能產生並感覺到從腳經腿、腰脊、手臂各關節傳遞到梢節的內勁，也才能使內勁在體內的傳導衰減最小，在梢節上產生最大的爆發力。二是要改變肢體末端的局部用力習慣，形成全身整勁。行拳中一動無有不動，一開俱開，一合俱合。在全身放鬆的基礎上，以腰為軸，以腰為主宰，以腰胯帶動手腳形成全身的整勁，而不是手腳帶腰胯。手腳主動帶腰胯動作，肩與腰胯會松不下來，松不透。只有腰胯主動帶動手腳動作，才能充分放鬆，在發力時才能形成極大的離心力，形成比肢體末端力大得多的全身整勁。這個整勁分別表現為掤捋擠按採挒肘靠諸勁。

再次還要在太極推手訓練中換勁。推手是一種攻防兼備的准實戰模擬訓練。推手中的太極勁主要是沾連粘隨，不頂匾丟抗。一是要掌握化解對方來力的化勁。其基本思路是遇勁不頂不抗，舍已從人，順隨對方來力，作空對方來力，使自己不受力，即人剛我柔，人進我退。《太極拳解》中說：「彼不動，己不動，彼微動，己先動。」在沾連粘隨中我全身處於鬆柔狀態，當對方剛一向我身體中心發力進攻時，我手臂便靈敏地感知對方來力的方向、大小、速度，迅速通過腕、肘、肩、腰、胯等不同關節的轉動，形成手臂、身體的圓弧、曲面運動，於對方進攻到達我身體之前，將對方來力引向身體外圍某一弧線、曲面的切線方向，使其滑出，讓對方摸不到我實處，在我身上找不到發力的承受部位，摸哪哪空，這就是引進落空，以柔克剛。二是要掌握髮勁。在與對方沾連粘隨中既不頂抗，也不能丟，緊粘對方，在身體進行各種圓運動的你來我往中尋找對方破綻，一旦發現對方的硬點死點，即時發勁，將圓運動迅速轉化為對準對方身體中心的直線運動，將對方擊出，這就是棉里藏針，積柔成剛。尤其是當對方進攻被我化解後，我順對方來力方向稍加小力即可將其擊出，此即四兩撥千斤。當功夫達到一定程度時，還可即化即打，就是在對方向我發力剛剛啟動時，我即通過旋動腕肘、松肩活肩等方法迅速化掉對方來力，並立即發力，將其力還給對方，使其力從哪裡來回到哪裡去。三是要把握陰陽轉換之機，得心應手地轉換勁路。推手中要處理好剛與柔、攻與防、進與退的轉換過程。對方攻擊發力是剛是進，我防守化解是柔是退，當我柔化中捕捉到對方的死點，我即時變為攻擊發力，這就完成了柔變剛、退變進、防變攻的轉換，這是一種換勁。當對方及時化掉我的攻擊時，我再次變為沾連粘隨的柔，在柔中捕捉下一次戰機，這就完成了剛變柔、進變退、攻變防的轉換，這也是一種換勁。太極推手就是始終處在這種剛柔轉換的過程中。這其中關鍵是要把握剛柔、攻防、進退中的陰陽轉換之機。掌握了陰陽轉換，就能充分發揮太極拳以柔克剛，以小力勝大力，四兩撥千斤的威力，此後才真正進入太極拳的懂勁階段，拳技也會愈練愈精，水平才能不斷提高。