金莉練拳筆記之2012年部分

2012.6.8 膝蓋不要過於開，身體不要有起伏。

2012.6.18 速度不能太慢

2012.7.26   注意中節

1、在身體不起伏的同時，注意腰胯要轉動，帶動上肢

2、欲往左，先松右胯略沉，再水平往左移（即蹬右腿），反之亦然。是蹬出的力使身體重心由右而左。平穩，不要盪檔。

3、上肢要與腰胯、下肢相隨，不能上肢到位了，腰胯下肢還沒到，上下相隨才有整勁

4、所謂松是指關節腳步靈活，並不是指鬆軟疲沓，還是要有膨勁。

5、腳抓地，是指腳趾沾地，湧泉穴略空。

6、尾閭中正

做到上面幾點，感覺會沉

2012.9.2  陳師傅：做好重心轉移、手纏絲，再就是在不同的方位去體現，拳架基本沒問題。手纏絲，中指到中線一般就需翻轉了。手纏絲不能過。

以小指帶動，為順纏，以拇指帶動為逆纏。

要注意的問題：關門不好，八字腳了、腰胯靈活不夠、圓檔但膝蓋不能太開。

陳師傅：

1、預備式：屈膝，收尾閭，沉松，腳跟如螺旋入地，似坐在高凳邊緣

      起式：雙臂略屈直與肩同寬緩緩抬高與肩平，回收，掌根下按，至兩胯處。

2、金剛倒碓：掌向左前方上方外翻，掌根用力往左上方推至左手與肩高，手掌同時外翻，向右轉腰胯80度，用腿、腰的力往右推（不是完全用手臂推）。重心移至右腳，抬左腳下踩與右腳平，不落地，再往左前方45度剷出，左腳跟落地，腳尖落地略內扣。兩掌順（右手）逆（左手）纏至右腿處，右手與右膝合，掤、按、捋，檔走下弧往前，扣右腳擺左腳，左手隨身往左腿處，左膝要略有纏絲意，右腳往前，一肩寬，超出左腳半個腳掌的位置，同時右腰胯要旋轉，右腳拇指點地，圓檔，膝略扣，合手，右手斜上揚，取對方咽喉意。提右膝與腰平，腳尖略下壓，右手握拳與眉平。震腳，落地與肩同寬，注意腳尖不要外八。震腳時，身體整體下落，腳離地一二十公分時，腳平，全身放鬆，下落。

體會：松、沉，身正，身手相隨，是總體概念，行拳任何時候都要注意。

     具體要點：重心轉移要明確、手纏絲和掤勁不能馬虎、腰胯注意松活、發勁要有爆發力，還要控制得住不能過。

9月5日，

站樁，兩腳可適當打開些，腳尖對正前方，兩膝略扣，檔才圓，感覺腿腳互有力松胯，檔下沉，感覺大腿向下沉，如坐凳子上，雙臂抱圓，沉肩，墜肘，感覺左右對稱。

11月1日，

1、起勢時，身體要收、蓄：含胸，腹略收，收丹田，再向左側邁步與肩寬，如超過肩寬，說明起勢時，打得太開。再往下走，幾個要點：手要掤遠點，手掌、臂、肩背連成弓，往右轉身時，手臂要保持之前的掤勁，不能出現收再推的動作，右手掌略前與左掌，左腿應向45度地方邁出，左膝略扣，左腿有蹬踏力。

2、作金剛倒碓前一個動作時，左膝要略有纏絲意，金剛倒碓時，胯隨右手起落略旋。

   3、青龍出水右拳出之前，腰略往右擰，足、腿、腰胯先用力再發至臂、手。掩手肱拳時，右拳出之前也要往右略擰腰，腰胯要旋轉下沉並往左略移後再出拳。上三步時，後蹬腳要內扣合住。

（李強師兄：要用腿的蹬力移動重心，要帶勁打拳。）

4、所謂松，不是指打拳不用勁，而是說要有掤勁，但關節要靈活。

5、行拳時，小腹略收。注意腿、腰胯呈弓，手臂、肩背呈弓，要能體會勁從後背往前走。

11.8 

1、野馬分鬃右腿前跨時，如果起勢面朝南，則這個動作方向是西北而非北。

   2、雲手拗步，右腳要向左後方大步一點，腰隨動作向兩側略轉。

   3、閃通背接掩手肱拳轉六封四閉，雙手向右前方推時，注意胯是後坐旋轉。

   4、金剛倒礁上步不要停頓，要一氣呵成。震腳後，身體不要向上沖一下。

   5、掩手肱拳：合掌時，重心略居中、吸氣；分掌時，呼氣，右腿蹬，重心左移；右手變拳左手變掌前後分開時，吸氣，左腿蹬，重心右移，腰略右轉，拔背，蓄勢；出拳肘擊時，右拳方向接近左腿方向，身體切記不能起來。整個動作，從始至終，身體不要起伏，注意松胯、動作轉換時先要略沉一下，再旋腰胯。

6、懶扎衣定式時：臂、胸背成弓型，左手叉腰時肘尖略往前與右臂呼應相合，左腳尖內扣左膝略扣，蹬住勁。尾閭略往右腳跟靠，松胯。

7、上三步時，往前的手臂伸長一些，走的過程稍長一點。這可能是在其他類似動作時都需注意，不能因為太極手臂屈而不直，就過屈。上步腳外撇時，不要撇得過多。

8、右擦腳：高探馬後，左腳而右蓋腳時，抬起不要太高，直接走直線落腳放到右邊即可，拍腳背時，手和腳要同時到。

9、第一段中上三步掩手肱拳接金剛搗碓時，後兩個動作之間過渡時：掩手肱拳打完後，左弓步兩手相合時，腰胯要先右旋再左轉，打開手，右轉身向前準備金剛搗礁時，右手應抬起劃大弧線，腰胯向右旋，右腳畫圈上步點地。

10、中級架，後招接野馬分鬃時，後招：重心在左，右腳尖點地，雙手胸前順時針旋時，是隨腰胯一起旋轉。

11、不論弓步馬步，負責蹬的腿的膝和腳尖都要內扣，且腳尖要隨膝內扣。

12月27日

老架一路：

1、如封似閉：手不要伸太遠，按太低，按是指肘和手腕有力下沉，不是指手掌往下按。

2、白鶴亮翅轉斜行：白鶴亮翅後半部往右轉時，丟胯，下沉，再往左轉。轉斜行時，身體不要起伏，要靠右腿的蹬勁，將身體擠到左邊，同時轉腰胯。

3、掩手肱拳等發勁動作：身體不要因發勁往上一竄，不能有起伏，發勁的一瞬間，胯要用力，兩手彼此拉開，要有對拉。

4、單鞭：左手變掌往右鉤手去的時候吸氣，左手翻掌呼氣，左手往左邊拉開時，吸，左手拉到位，形成定勢時，呼。

5、閃通背：腰胯略右轉右手在右胯間順時針轉掌，不要抬肘，手腕轉，再從右胯往上出掌，同時扣右腳掌。

6、撇身拳：自左（右）向右（左）時，左（右）橫擋，不要亂走弧線。腰胯要隨動作旋轉，定式前一個動作：右拳要從左上往下再往右上，走弧線。定式時右拳位置可稍高些。

7、青龍出水：撇身拳轉青龍出水，面朝右，腰胯右旋，左手變掌下壓，右拳下按，左掌在上，右拳在下，幾成直線；然後左掌向逆時針向下，右拳順時針向上，至左掌在下，右拳在上，幾成直線的位置（轉了180度），身體重心隨之由右往左移，面仍朝右；左掌往右伸，右拳收至右腰，擰腰出拳，蹬左腿，重心同時右移。定式時，右臂、腰背、腿呈弓形。

8、左右擦腳：踢腿前，雙手自下交叉上掤可略起身，再爆發踢腿。

9、扣腳擺腳，只是為了調整身形，不要幅度太大，略扣略擺即可。

10、單鞭等放腳的動作，均是先放腳跟再輕放腳掌。

11、單鞭等定式，包括雲手等，動作可放更大更開。

12、閃通背轉掩手肱拳，轉身時，是左腳腳掌為軸，不是腳跟。其他轉身似以腳跟為軸。

老架二路：發力不要有起伏，動作不要趕。翻花舞袖：轉身時，腰腹要擰著點勁。

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