你的肌肉為啥長得慢？因為你不夠man啊

你的肌肉為啥長得慢？因為你不夠man啊！睾丸酮是眾所周知的增肌必備元素，即便是妹子，想要飽滿的翹臀和性感的馬甲線也少不了它的參與。可惜它總是被大家忽視，導致訓練效果大打折扣。今天就來教教大家怎樣用吃的方式天然補充睾丸酮。

1多吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括抱子甘藍、蘿蔔、羽衣甘藍、白菜、西蘭花和菜花，這些蔬菜有助於代謝掉體內多餘的雌性激素，保證雄性激素佔上風。

2多吃鋅

研究顯示，缺鋅是導致睾丸酮降低的因素之一。足量的鋅能阻礙芳香化反應（芳香化酶將雄性激素轉化成雌性激素），抑制雌激素水平。含鋅的食物很多，比如牡蠣、牛肉、羊肉、貝殼類動物、螃蟹、蚌、龍蝦、南瓜籽、菠菜、腰果等等。

3吃含硒高的食物

硒與鋅扮演著雄性激素的生產輔助者角色。由於硒無法體內產生，所以更需要多吃含硒的食物，巴西果、肝臟、螃蟹和其他貝殼類都是硒的好來源。

4吃富含Omega3的食物

發炎和壓力是身體的兩大敵人，並且它們互相「勾結」。在壓力狀態下身體會釋放皮質醇，當身體無法釋放足夠量皮質醇時，就會減少其他激素來代償——雄性激素和雌性激素。Omega3是強有力的抗炎物質，有助於減少身體的壓力環境，從一定程度上加大雄性激素的產生。常見的食物有沙丁魚、三文魚、核桃等，其他的諸如亞麻籽和鼠尾草籽，雖然含有大量Omega3，但它們能提供的EPA和DHA比率極低。

5維生素D3

維生素D3越高，雄性激素就越高。要注意的是，維生素D可不完全一樣，大多是食物中富含維生素D2，但起的效果與D3不同。D3通常難以從食物直接獲得，所以選擇補劑是一方面，最簡單的方法就是多晒晒太陽。

每日更新關於健身、增肌知識、瘦人快速增肌增重、勵志成果展示！

官方微信號：yaling8-k（← ←長按可複製）有問必答

推薦閱讀：