《易筋經》在中國傳統導引健身法中，被列為「三大系統」之一，與五禽戲、八段錦並列。但它原不是導引功法，而是一種健身著作，署名天竺達摩祖師，後人考證此系偽托，根據書後的「跋」，大致判定為明代天啟年間紫凌道人所作。

《易筋經》原來只有一卷流行於世，之後來章氏又續一卷，作為附錄。原書的內容非常廣泛，包括總論、膜論、內壯論、揉法、采精華法、服藥法、湯洗法、初月行功法、二月行功法等。

總起來說，《易筋經》大概可分為三大塊：基本理論、內壯的基本原則和方法、外壯的基本原則和方法。而我們要說的《易筋經》十二勢原列在來章氏附錄之中。

練功時，清晨面向東方站立，消除雜念，聚精會神，全身放鬆，通身不必用力，使「氣」貫於兩手。

邊做邊念數字。

練熟一式後再做下一式，熟練後連貫練習。

第一式：

兩腳分開，與肩同寬，兩掌心向下；每默數一字，手指向上一翹，手掌向下一按，一翹一按為1次，共默數49次。

第二式：

兩手放在腿前，握拳拇指向外伸直，兩拇指相對；每默數一字，拇指向上一翹，其餘四指向內收緊，一翹一緊為1次，共默數49次。

第三式：

兩臂垂於體側，拇指屈於掌內，其餘四指握拳，拳心朝前；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一松一緊為1次，默數49次。

第四式：

兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍微屈曲，兩手握拳，拳心相對（相距約30厘米）；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一松一緊為1次，默數49次。

第五式：

兩臂緩緩上舉過頭，不可緊靠頭部，兩臂稍屈，兩手握拳，拳心相對，臂上舉時兩腳跟提起；每默數一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落為1次，默數49次。

第六式：

兩臂左右側平舉，屈肘，兩拳對兩耳（相距約30厘米），虎口對兩肩；每默數一字，將拳一綮，緊後即松，一松一緊為1次，默數49次。

第七式：

兩臂左右平舉，高與肩平，兩手握拳虎口向上，兩肩向後仰，胸部略向前，兩臂上舉，同時腳趾離地，腳掌著地；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一松一緊為1次，默數49次。

第八式：

兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳相距約20厘米，虎口向上；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一松一緊為1次，默數49次。

第九式：

兩臂左右分開，屈肘至胸前，然後翻兩拳向外至鼻前，兩拳相距約7厘米，拳心向外；每默數了字，將拳一緊，緊後即松，一松一緊為1次，默數49次。

第十式：

兩臂左右分開，兩前臂向上豎直，兩手握拳，虎口對兩耳；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一松一緊為1次，默數49次。

第十一式：

兩臂落下，兩拳翻落至臍下兩側，兩拇指相距肚臍2厘米；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一松一緊為1次，默數49次。

第十二式：

兩拳鬆開，兩臂下垂，然後兩臂前舉，手心向上，兩腳跟同時提起；腳步跟落下時，兩手還原。以上各式重複3次。

綜上述12勢功夫，每日勤習，則3年後必可有成，氣力相隨，無往而不可。