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易筋經外功12式教學!早晚各3次,36月後功法必成

《易筋經》在中國傳統導引健身法中,被列為「三大系統」之一,與五禽戲、八段錦並列。但它原不是導引功法,而是一種健身著作,署名天竺達摩祖師,後人考證此系偽托,根據書後的「跋」,大致判定為明代天啟年間紫凌道人所作。

《易筋經》原來只有一卷流行於世,之後來章氏又續一卷,作為附錄。原書的內容非常廣泛,包括總論、膜論、內壯論、揉法、采精華法、服藥法、湯洗法、初月行功法、二月行功法等。

總起來說,《易筋經》大概可分為三大塊:基本理論、內壯的基本原則和方法、外壯的基本原則和方法。而我們要說的《易筋經》十二勢原列在來章氏附錄之中。

練功時,清晨面向東方站立,消除雜念,聚精會神,全身放鬆,通身不必用力,使「氣」貫於兩手。

邊做邊念數字。

練熟一式後再做下一式,熟練後連貫練習。

第一式:

兩腳分開,與肩同寬,兩掌心向下;每默數一字,手指向上一翹,手掌向下一按,一翹一按為1次,共默數49次。

第二式:

兩手放在腿前,握拳拇指向外伸直,兩拇指相對;每默數一字,拇指向上一翹,其餘四指向內收緊,一翹一緊為1次,共默數49次。

第三式:

兩臂垂於體側,拇指屈於掌內,其餘四指握拳,拳心朝前;每默數一字,將拳一緊,緊後即松,一松一緊為1次,默數49次。

第四式:

兩臂從下向前緩緩舉起,高與肩平,兩肘稍微屈曲,兩手握拳,拳心相對(相距約30厘米);每默數一字,將拳一緊,緊後即松,一松一緊為1次,默數49次。

第五式:

兩臂緩緩上舉過頭,不可緊靠頭部,兩臂稍屈,兩手握拳,拳心相對,臂上舉時兩腳跟提起;每默數一字,將拳一緊,兩腳跟一起一落為1次,默數49次。

第六式:

兩臂左右側平舉,屈肘,兩拳對兩耳(相距約30厘米),虎口對兩肩;每默數一字,將拳一綮,緊後即松,一松一緊為1次,默數49次。

第七式:

兩臂左右平舉,高與肩平,兩手握拳虎口向上,兩肩向後仰,胸部略向前,兩臂上舉,同時腳趾離地,腳掌著地;每默數一字,將拳一緊,緊後即松,一松一緊為1次,默數49次。

第八式:

兩臂向前平舉,高與肩平,兩肘不屈,兩拳相距約20厘米,虎口向上;每默數一字,將拳一緊,緊後即松,一松一緊為1次,默數49次。

第九式:

兩臂左右分開,屈肘至胸前,然後翻兩拳向外至鼻前,兩拳相距約7厘米,拳心向外;每默數了字,將拳一緊,緊後即松,一松一緊為1次,默數49次。

第十式:

兩臂左右分開,兩前臂向上豎直,兩手握拳,虎口對兩耳;每默數一字,將拳一緊,緊後即松,一松一緊為1次,默數49次。

第十一式:

兩臂落下,兩拳翻落至臍下兩側,兩拇指相距肚臍2厘米;每默數一字,將拳一緊,緊後即松,一松一緊為1次,默數49次。

第十二式:

兩拳鬆開,兩臂下垂,然後兩臂前舉,手心向上,兩腳跟同時提起;腳步跟落下時,兩手還原。以上各式重複3次。

綜上述12勢功夫,每日勤習,則3年後必可有成,氣力相隨,無往而不可。


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