練太極拳有兩種練拳的型式

一種是以兩肩前後左右擺動產生的力練拳；一種是以腰為主宰腰襠產生的力練拳。兩種練拳型式產生的效果也各不相同。為了練好太極拳，做到內外兼修，做到養生和健身。以下分別敘述兩種型式的特點和練拳方法。

第一種型式的練拳方法，練拳的動力主要來自兩肩前後左右的擺動。實現練太極拳的各種動作。太極拳是虛實動靜開合互相轉換的完整運動。在作每一個動作，一動肩先動，兩腿要求曲蓄有餘，在肩擺動時整個身跨也隨著肩以踝為軸擺動，實現整體運動。在呼吸方面只能採取胸式呼吸要求呼吸的速度與動作的速度一致。在作每一種動作都要求作一次螺旋纏絲運動。每作一個動作如兩手臂畫圓，都要求剛柔參半。第一種型式練拳雖然不要求沉肩墜肘但是不要突肩很大，托肘很厲害。防止內氣上浮有害身體健康。

第二種型式的方法，主要是以腰部主宰的練拳方法。力起於足，發於腿，主宰於腰，形於手。這也就是傳統的練拳方法「始而意動，繼而內動，然後外動」，在身體方面，虛領頂勁，氣沉丹田，松肩墜肘，兩肩保持水平肘與肘間形成的角度不得超過45度，身軀始終保持中正，身體的中軸直立不彎曲，在旋轉時就會產生離心力；在呼吸方面採取腹式呼吸法，在丹田內轉時，隨丹田內轉內氣輸送到全身內外各部分，再返回到丹田，可以達到內練「一口氣」，具體練法，就是在練每一個動作時腰胯都要微微松沉一次（顧留馨語），使用丹田和腰胯轉動劃圈，腰脊帶動身軀內外也劃圈，划出無數或數十個渾圓圈（也是練混元功的核心）。這過程就是以內動帶外動，「內不動外不發」（陳發科語）其中丹田和腰胯上下左右（右左）轉動時腰部也就保持直立上下左右（右左）移動，不然就會破壞了以內動帶外動，實現不了纏絲功內纏外繞，以意行氣（丹田部位是氣海）通過全身內外混元圈和無數的纏絲螺旋，使內氣和內勁運送全身各部分，並作到無微不至，有條件輸送氣血和疏通經絡。

我是練第二種型式的太極拳，經過長期的練拳，我認為練好太極拳，首先要做到松肩墜肘，使氣沉丹田，其次要消除鐵板腰使腰胯保持腰胯松沉直立，練每一個動作時，腰胯要微微松沉一次，最後丹田內轉和腰胯主宰，使丹田劃圈帶全身內外都劃圈，作到內動帶外動，這樣就作到內外兼修以內為主。

幾點說明，首先練太極拳必須具備四項內容:

1.以腰為主宰，以內動帶外動。

2.纏絲要有內纏外繞。

3.要有以意行氣從丹田出發再回到丹田反覆循環運轉，

4.兩臂以丹田為中心劃圓要作到剛柔參半。再次練拳時要作到「一動腰先動」（馮志強語）。

推薦閱讀：