姿勢與健康的六個誤區

 

 

撰文/姜漢忠 

澳大利亞《時代報》網站七月八日報道，說到姿勢良好，多數人會認為說的是雙肩後展、頭部高昂、下頜上抬，背部伸直。

實際不然，姿勢良好更多講的是站立坐卧的時候要讓背部的生理曲線保持平衡。背部生理曲線呈休息或者「不偏不倚」狀態時，損傷幾率最小。

身體姿勢良好會改進循環和呼吸，促進神經系統，提高鍛煉效果，減少受傷危險，加速傷口癒合。

脊柱有多項功能，其中就有支撐、保護脊髓和神經根的功能。脊柱由小骨塊和椎間盤組成。每一個小骨塊便是一根椎骨，相互疊堆就像堆積木。椎間盤不僅起減震器的作用，而且還讓脊椎有一定的活動空間。

脊椎由若干部分組成。頸椎用以支撐頭部，胸椎提供穩定性並支撐背部，腰椎與腰部有關。腰部以下是骶骨，用以連接脊椎與下肢。最下方是尾骨。

一旦椎骨彎曲，脊椎的生理曲線就會變形，就會對肌肉、關節、韌帶產生壓力和拉力，進而影響姿勢。良好姿勢從何而來，在這方面存在諸多誤區。美國加州埃斯特·高克雷是疼痛與姿勢專家，曾就讀於美國哈佛大學和普林斯頓大學生物化學專業，是美國加州帕洛阿爾托的埃斯特·高克雷健康中心創始人。她在其《去痛八步走——背痛、頸痛、肩痛、腰痛、膝痛與腳痛生理姿勢解決法》中從歷史和科學的角度揭示人們在姿勢方面存在的六大誤區。

第一，伸直腰板糾錯姿。姿勢不好並不是因為沒有伸直腰板。可以這樣說，伸直腰板不僅不會解決問題，還會讓肌肉繃緊，脊柱扭曲。過不了多久，由於身體不適、疲勞，低頭彎腰在所難免。

第二，昂頭挺胸姿勢美。昂頭挺胸會讓肌肉繃緊，讓頸椎和腰椎曲線增大，這樣做有可能阻礙這些地方的血液流通，擠壓神經根。

第三，身心努力不可少。身體有自愈能力，姿勢好，看著就美，感覺也更舒服。身體活動方式一旦確定，就會形成習慣，逐漸變成一種本能而又自然的東西。

第四，姿勢改進來不及。姿勢改進永遠不晚。身體是有彈性的，當初設計的時候就會活動，所以多數活動都能適應良好。研究顯示，即便到了耄耋之年，姿勢也能得到改善，讓身體更有活動性、獨立性、也更健康，更有生活質量。如果你不習慣活動，要逐漸調整姿勢。儘管肌力對支撐與穩定脊柱很關鍵，放鬆也很重要。肌肉用力過度，受傷危險就會增加，要允許肌肉休息恢復。

第五，腹式呼吸離不開。高克雷說：「一些專家認為，腹式呼吸是人體唯一的呼吸方式。」實際上，不同的活動要用不同的方式呼吸。跑步時對氧氣的需要增加，腹式呼吸就不適合。「休息時呼吸，腹部活動微乎其微，胸腔擴展與背部伸長應該是主要內容。胸背活動有助於胸腔大小與形狀保持在正常狀態下，而且還會促進血液健康循環。」

第六，健康活動姿勢好。高克雷說：「如果車軸彎曲，指望把好方向盤是不會讓汽車走直線的。」如果一個人的姿勢不好，必須解決根本問題，增加活動不是解決辦法，其結果不僅不會改進姿勢，還可能引起傷痛。最好的方法是將精力集中於良好的姿勢上，或者隨著活動的增加而改變。一旦養成了良好姿勢，身體活動會讓你受益更多。

二○一○年七月十三日
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