《太極內功（作者：李經梧）
太極內功操練方法 --
姿勢： --
太極內功的姿勢很重要，與功法要求、意守部位、呼吸方法密切相關。大致分為三類：靜練式、動練式、活練式。可根據需要選擇。-
（一）靜練式 --
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[/B] -[B]（1）仰卧式；採取平時睡覺的仰卧姿勢，頭頸部端正，枕頭略高一些（枕頭25公分左右），肩下墊3---6公分，以舒適為宜。兩腿併攏伸直兩足跟相靠，兩足尖分開，成自然八字形。兩臂自然伸展，放置身體兩側，手心向下貼於床上，或手心向上，手背貼於床上，全身放鬆，可適當加蓋衣物。
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[/B][B]靠坐式：這種姿勢就是平時在躺椅上所呈現的姿勢，要求與靠卧式相同。這種姿勢運用方便，感覺舒適，故可多採用。
[/B] -[B]（3）坐式：採用平坐位置，身體端正，兩腿自然分開，寬於肩同，膝關節彎成90度角，兩小腿平行垂直於地，兩腳落平。頭正直，微前傾（頂頭懸之意）含胸拔背。全身放鬆，兩眼微閉內視。
[/B] -[B]（4）站式：站式是太極內功的基礎功。姿勢與太極拳預備式相同。身體自然直立，左腳橫開，兩腳平行向前，與肩同寬，頭正微微前傾，含胸拔背，松肩墜肘，兩手自然下垂在身體兩側，周身放鬆，兩眼凝視。
[/B] -[/B] （二）動練式 --
分單練式和帶功式。為中級階段。-
1、站式。即太極預備式起，凝視後兩眼微合或微露一線之光看會陰。頭緩慢下垂，隨呼氣身體慢慢彎腰下蹲，蹲到兩膝發酸為度。姿勢到此定形，開始吐納練習，吐氣時把氣向下引導，兩手同時自然伸開；納氣時氣向上引到命門，隨吸氣兩手握拳，進行抓閉，抓閉後呼吸稍有停頓。（注，抓閉法後有詳述）（注，此式即為開腰法，重中之中。） --
2、活步站樁（太極看手式）：開始先做預備姿勢，頭正直，兩腳橫開一步，含胸拔背，吸氣意貫丹田，此時閉息不呼，兩拳緊握，兩臂抬起，左手在前，左腿同時邁出，兩拳變掌向前按，兩眼看前手手指，左腿尖點地，前三後七，雙肘略彎，右肘俯於左肘（注，疑為右手附於左肘之誤），止步閉氣，待閉氣不能堅持時再呼吸換式。（注，此式略同形意拳的劈拳，不同之處在於，前足為點地，後手為附於前肘處。）-
換式動作：將兩手輕落身體兩側，隨落手同時慢慢呼氣，將氣呼盡後再行吸氣抓閉握拳。抓閉後，與前勢左右相反作活步樁。本勢應在站練式基礎上進行。-
3、帶功練拳：在練完靜練、動練、活步站樁基礎功之後，即可開始帶功練拳。要注意交替練習，正氣不足時，則可重新抓閉充實，待充實後再行帶功練拳，長期可達高級階段，即活練式。-
（三）活練式-
其沒有固定姿勢，是無形無相的東西，用則有，不用則無。採用喉頭呼吸法或意識呼吸法。以意行氣，氣通全身。此時可帶功演練整套太極拳。平時也可隨意練習，不必採用固定姿勢，可走路練、說話練、坐車練，即隨心所欲練，不受時間、地點限制。-
意守：-
太極內功意守部位和操作方法較其它功法多，依據練功的不同階段、步驟、姿勢和因人、因時而異，現分述如下：-
（注，此法主要為攝伏心神，激發海底輪能量。不可拘泥於眼前是否出現氣團。意守也不應過強，要在若有若無間。）-
２、意守湧泉：以意領氣，從會陰慢慢經過大腿、膝關節、小腿、足踝部最後達到湧泉，領氣要緩慢進行，不可過急過快。初練時呼吸不深長，氣不能隨意念同時達意守部位時，可不管呼吸，任其自然，此即"氣斷意不斷"。經過一段時間的鍛煉，意氣自然合一。又因氣從會陰到達湧泉走的是一條線，故此又稱"連線意守法"。 --
３、意守命門：是最關鍵的一環。以意守命門為主，以氣連絡其它部位，循環不止，故又稱"循環意守法"。練功開始，以意領氣，從湧泉開始配合吸氣，引氣經足踝、小腿、膝關節、大腿，最後到會陰合而為一，再從會陰引氣到後丹田（即命門）。引氣到命門後要停頓，意守命門的時間長短以體質、功夫深淺決定。停頓後再以意領氣從命門開始返回，經會陰後分兩條線經大腿、小腿、足踝達到湧泉。如此周而復始的進行，久而久之命門即可得到充實。姿勢可配合站式、坐式兩種。注意氣的運行要緩慢、均勻、無聲、無息，不可過急過快，不可用力。-
４、意守關元：關元就是通稱的前丹田（位於肚臍下３寸小腹的中央部位），但不同於其它功法，此法練熟後可達到氣貫丹田、氣沖帶脈的功夫。方法是，以意領氣，從命門開始分兩條線沖向關元，稍有停頓，即進行意守。配合呼吸反覆進行，鍛煉日久，前後貫通，在腰的周圍似有一條帶子縛住，也就是帶脈部位，練到這一步，可達到帶脈充實，在此基礎上只要稍用意引導，結合呼吸便可產生鼓盪氣，這時帶功練拳就可提高拳術技擊能力。 --
５、意守印堂：這是太極內功最後意守部位，必須在以上各功鍛煉成熟的基礎上才能運用，又因不易掌握其火候，在無人指導時不可自行練此功。方法是：將吐納的納氣（吸氣）不放，再把氣由意念提到背部，經夾脊、玉枕、百會、上星達到印堂，守住印堂。氣到印堂後再停住，不再下引，也不旋轉，兩眼內視，全身有意氣貫滿之感，精神貫注。如帶功練拳可優於平時。 --
呼吸：-
１、自然呼吸法：用於初級階段，逐漸用意引導把胸式呼吸改變為腹式呼吸。 -
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２、導引呼吸法：用於第二階段。練功開始，口對會陰方向細長吐氣，隨著吐氣身體慢慢下降，降到兩膝發酸為度（參照"姿勢"一節）。用意引導氣由會陰降到大腿、膝關節、小腿、足心；吸氣時由足心再返回會陰，周而復始、令氣運行。 -
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３、抓閉呼吸法：運用於中級階段，練完導引運氣法後可接練本法。這種呼吸法從操作過程來講也可稱之謂吸、貼、抓、閉呼吸練功法。採取站式，在練完導引運氣法後，吐氣時把氣引導到足心，呼吸停頓，停頓後吸氣，引氣上行經兩小腿、膝關節、大腿、會陰、尾閭、命門；隨吸氣同時，兩手用力緊抓（握拳），兩腳十趾扣地不放，舌尖輕貼於上齒與齒齦之間，緊縮肛門並上提，吸氣到不能再吸（飽和）為止，然後停頓（閉住），停頓後隨呼氣再將氣慢慢順原路線回到足心。手指、腳趾放鬆，如此周而復始的進行。本呼吸法是一種內呼吸法，不介意口鼻呼吸。又因這種呼吸法比較猛烈，抓閉鍛煉時間不宜過長。抓閉停頓時間也要隨著鍛煉的時間加長而延長。（注，停頓時可默數三下，隨功深增至六下。） -
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４、喉頭呼吸法：本呼吸法是在抓閉呼吸的基礎上進行。操作時忘掉口鼻呼吸形式，用意配合喉頭納氣。所謂喉頭納氣不同於生理上的淺呼吸，這指的是在經過抓閉呼吸鍛煉後，有了"內氣"感覺，但在技擊時不能等待練完抓閉呼吸後再與對方搏擊，而是要用一種迅速充實內氣的方法，也就是在一瞬間（大約四分之一秒）喉頭用意擴張一下，氣便迅速進入丹田，小腹立即充脹起來。這種呼吸從外表形式上看不到操作內容，張喉、充氣、鼓腹均在同時進行。姿勢採用站式或活步式，只稍用意念整個帶脈立即充實起來，腰部充實，氣遍全身。這種呼吸可以單獨應用，也可以在喉頭呼吸後把氣閉住，再進行抓閉呼吸鍛煉。這種呼吸過去多用在太極拳技擊上，因為它無固定形式，完全以意引氣，隨用隨來，非常方便。 -
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另外，還有意識呼吸，它是在喉頭呼吸法的鍛煉基礎上更高級的內呼吸法。它同喉頭呼吸法的區別是，無形無象，不用喉頭納氣，在應用中，如果是拳術技擊，只要手或肢體任何部位接觸對方時，意識反應立即出來，氣隨意識同時充滿帶脈和全身。這種呼吸在應用時，不必做任何準備，用則有，不用則無。 -
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５、內轉呼吸法：本呼吸法是把納入之氣用意引到腰部腹部，使中丹田（前丹田與後丹田之間）充實後再引氣圍繞臍的周圍轉圈。先從里圈開始由右向左，順時針方向外轉圈，共計轉３６圈；然後再從左向右，逆時針方向，由外向里轉圈，共計３６圈。 -
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６、沉氣呼吸法：本不在太極內功法之內。適用於初習者及體弱者。姿勢隨意，全身放鬆，以意配合呼氣，不用注意吸氣，呼氣開始以意導引氣由命門下降，降到會陰、大腿、小腿、湧泉，久練可感到呼氣時氣由命門下沉到足心，並能產生一股熱流。但必須注意，此法強調不管吸氣，只注意呼氣，任其自然。 -
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（六）收功法 --
逐漸停止意守，兩眼慢慢睜開，兩手相搓發熱後撫摸面部，活動肢體，開始散步。如練整套太極功時，不拘哪一個姿勢，均以意收功，身體直立，以意使氣下沉到足心，然後活動肢體，散步即可。 -
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（作者：李經梧）-
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