OL拉筋減肥操 7招甩掉身上多餘小肉肉

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OL拉筋減肥操 7招甩掉身上多餘小肉肉

轉自：愛美網論壇《OL拉筋減肥操 7招甩掉身上多餘小肉肉，愛美網教你運動減肥方法》

導語： 很多OL都想減肥，但卻無奈於沒有時間。下面愛美網小編就來教大家簡單的拉筋減肥操，即使沒有運動細胞的你也能一學就會，而且這套瘦身操非常方便，隨時隨地都能進行。

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　　第1招提臀瘦腿拉筋法

　　修飾部位：臀部、大腿

　　適合族群：久坐族

　　功效說明：

　　1、做這個動作時，主要是運用到腰部以下的力量，因此可以拉到大臀肌、中臀肌、小臀肌，具有改善臀部下垂、修飾臀型的功能。

　　2、因為也可以拉到髂骨，所以能讓骨盆腔循環變好，臀部也會跟著變小，很適合久坐辦公室、擔心屁屁愈來愈大的OL。

　　3、除了美化臀部之外，還能拉到大腿肌群，所以也能讓大腿變美。

　　道具：2張沒有側扶手的椅子、瑜伽磚或書數本。

　　步驟：

　　Step1：將2張椅子靠牆邊擺放在一起。仰躺在椅子上，臀部盡量貼近椅子邊緣。

　　Step2：右腳抬高甚至，腳板立起，大腿、小腿都緊貼在牆上。

　　Step3：左腳膝蓋彎曲，腳跟盡量踩到地面，如果無法踩地可使用瑜伽磚輔助。

　　Step4：雙手舉起，盡量往上延伸，平放在椅子上。起身稍微休息一下之後，再換邊、換腳，同樣動作再做一次。

　　Point：如果腳跟無法踩地，可先墊基本書或做瑜伽時所使用的瑜伽磚，等到多聯繫幾次，筋更好拉開之後，再逐漸減少書本的數量，一直到可以完全踩地為止。

　　注意事項：

　　1、用這個動作拉筋時，踩地的腳一定要放鬆，不要用力，否則會讓腓腸筋愈來愈粗壯，漸漸變成蘿蔔腿。

　　2、因為一腳抬高時會缺血，而另一腳踩地，所以會充血，兩隻腳的溫度會有所相異，從椅子下來時可能會突然覺得兩腳重量不一樣而跌倒，所以要特別當心。建議可以每5分鐘，把腳放下來休息一下之後，然後再繼續拉5分鐘。

　　第2招上半身美身拉筋法

　　修飾部位：頸部、手臂、胸部

　　適合族群：上半身胖胖族

　　功效說明：

　　1、下半身幾乎完全沒有出力，主要是拉到上半身的三角肌、旋轉肌，可以美化頸部線條，避免火雞脖、國字臉。

　　2、雙手向後伸展的動作，可以拉到手臂內側淋巴及腋窩神經，可以消除雙臂的拜拜肉。

　　3、可以刺激乳腺，讓胸部UP UP。

　　道具：三張沒有側扶手的椅子（也可以改成床）。

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　　step1：將3張椅子合併，靠牆擺放在一起。仰躺在椅子上，頭及頸部伸出椅子外。

　　Step2：雙手向上伸展，肩頸放鬆、讓頭部自然向下垂。

　　注意事項：頭向下垂時，如果感到暈眩或不舒服，先停止動作，再慢慢起身，不要一下子馬上起來，才能避免跌倒或受傷。

　　第3招美腿拉筋法

　　修飾部位：大腿、小腿

　　適合族群：下半身胖胖族

　　功效說明：

　　1、雙腳抬高、往二側拉開的動作可以拉到股二頭肌、股四頭肌，能改善大腿外側肥腫，讓大腿看起來變修長、變直，而且也能夠修飾蘿蔔腿。

　　2、還具有消除橘皮組織，減少脂肪堆積不均的功效。

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　　Step1：躺在地上（或躺在床上也可以）。

　　Step2：雙腳上舉貼牆，往左右兩側盡量拉開，雙手往上舉。

　　Point：也可以請人幫忙先按住右腳，左腳往外拉筋10分鐘之後，再換邊進行。

　　第4招美膝瘦腿拉筋法

　　修飾部位：大腿、膝蓋

　　適合族群：腿膝臃腫族

　　功效說明：

　　1、可以拉到二陰（肛門到尿道）之間，以及任督二脈交會的地方，能刺激生殖系統及荷爾蒙分泌，滋陰補陽，做完之後會感覺通體舒暢。

　　2、這個動作可以改善因為荷爾蒙分泌不平衡、淋巴循環有問題，造成膝蓋異常肥大的癥狀。

　　3、因為可以伸展到大腿內側肌群，所以也具有美腿的功效。

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　　Step1：平躺在地上，雙手自然放在身體兩側。

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　　Step2：下半身不動，雙手向上舉起，然後慢慢向後伸直，置於頭部兩側。

　　Step3：右腳上舉貼牆、左腳橫拉貼牆，兩腳呈90度，用這個姿勢拉筋10分鐘。兩腳姿勢交換，再拉10分鐘。

　　Point：這是難度較高的拉筋法，如果一開始較難正確做到，可請人幫忙按腳會比較容易進行。

　　第5招消腹美身拉筋法

　　修飾部位：腹部、背部、手臂

　　適合族群：上半身胖胖族

　　功效說明：

　　1、這個姿勢拉完後會覺得肚子很酸，表示有拉到腹直肌，所以能消除肉肉的肚子以及側腰肉，避免變成「小腹人」。

　　2、另外，用來對付難產的後背贅肉也很有效果。以後穿內衣時，背後就不會再擠出難看的一坨肉肉哦！

　　3、左、右手臂向上伸展的動作，能讓手臂線條變得更漂亮！

Step1:站在門框下，上身挺直，右腳呈弓箭步、左腳向後拉直。

Step2：雙手向上舉，左、右手各扶住門框的兩邊，此姿勢拉筋10分鐘以上。　　Point：頭擺正不可歪斜，兩眼向前平視。雙腳互換動作後再拉10分鐘。

　　第6招臉部線條柔和拉筋法

　　修飾部位：臉部

　　適合族群：工作緊張族

　　功效說明：

　　1、這是能讓全身放鬆、舒服的姿勢，類似瑜珈里的「嬰兒式」。

　　2、無法局部塑身，但因為頭向下埋、放鬆，可以避免臉部肌肉緊繃、僵硬，讓線條變得更柔和，也會讓人感覺好像變漂亮。

Step1：蹲在地下，雙腳盡量併攏，腳掌貼地。

　　Step2：蹲穩之後，雙手環抱小腿，頭盡量往下埋。　　Point：手一定要緊抱雙腿，背盡量拱起像烏龜一樣，才能夠拉開肩胛附近的斜方肌、三角肌的筋。