問答丨你已經拚命掙扎到現在，為什麼苦逼自己？

　　文丨盧悅、戚豫、楊文萍　　編輯丨陳迎　　1情緒，最終要用情緒的方式去面對問：焦慮的時候，即使暫時停下正在做的事也不好使，我就會讓本該做的事一直停下，這又讓我更焦慮，並且停下來時，更胡思亂想，所以有時又長陷入到底要不要做事，這樣反覆糾結又會很長時間，完全的惡性循環，該在哪裡找突破口？　　盧悅老師的答覆：　　1.停下來不是只是停下來，而是讓我們面對焦慮。我們會體驗焦慮在對我們說什麼。是告訴我們這個世界要毀滅了？這是一種想法，糟糕至極的想法，這種想法往往會把實際的焦慮誇大三倍以上，所以我們需要在這個時候，感覺到有另外一個自己在對自己說，我是在誇大了可能的威脅。很多時候我們的焦慮事後都會被證明它是荒謬的。　　2.停下來我們還可以做什麼？我們可以選擇調節，比如我們可以選擇換一種情境，比如我不在家，我到外面去，我選擇聽音樂，等等。做這些其他的事情，讓我們可以調整這種焦慮的節奏。我們甚至可以主動出擊，每天找一個時間專門焦慮，我們管它叫「焦慮時間」。我曾讓一對夫妻，每天有一個固定時間吵架，後來他們到了那個時間都覺得滑稽，就笑了，吵不起來了。這些都是我們在打亂焦慮對我們的控制的一種嘗試，我們可以做各種事情來斷掉原來的習慣的模式。　　3.其實那些情緒一般都有邊際效應，那就是它總是三板斧，總是最初的時候最可怕，但如果我們咬牙去主動體驗這種焦慮，一般不會超過半個小時，那股巨浪過去以後，你就會感覺到輕鬆和放鬆，恭喜你，你征服了情緒！　　4.如果你一個人無法面對，你就需要有人在關鍵時刻拉住你，不讓你跑到胡思亂想的世界裡，那些胡思亂想是讓你用理智來取代情緒，但這種理智的方式只能讓情緒發酵得越發不可收拾。　　5.我們要用情緒的方式來應對情緒，理智不是不可以用，但它的用途是讓我們可以堅持面對情緒。　　2當你學會了用自己的眼光如是地看自己，你的世界才會真正開始問：自閉是逃避否定嗎？我好像就是，我害怕被否定，甚至於有時會憤怒，父母的溺愛讓我窒息，沒有自己的判斷力，面對挫折只是哭泣去面對，又會覺得自己好像更加無能了。什麼是真正的面對？我發現自己並不能真正的接受，心腦不一，我無法肯定自己，因為感覺沒什麼值得肯定的，老是以哭泣去面對為什麼？　　盧悅老師的答覆：　　1.你好像是反穿著「衣服」的刺蝟，所有的刺都扎向自己。好像你在一個無法停止的循環里，這個循環，你所做的所有事情都是在挫敗自己。　　2.一個人有沒有長大，就在於能否抽離出來看自己。因為你在一個情緒的深淵裡，如果沒有另外一個視角看你自己，你就會完全迷失其中了。　　3.能夠觀察自己，是一種成長。我們往往小時候，會花大量的時間去發展觀察別人的能力，而無法真正找到真實的自我，往往都會用父母的視角看自己，而無法如是地用自己的眼光看自己。

　　4.你需要一股清流，能驅散你不斷淤積的墨水一樣的自我。也許心理諮詢對你是一種可能。因為心理諮詢就是一個人可以用你一直都沒有真正感覺到的被注視、被觀察，被傾聽和被理解與被表達的方式重新建立你自己。這樣，你的世界不再只有你的父母和你自己。你的世界才會真正開始。　　5.我們一切情緒的惡化都來自二次傷害，那就是不接受我們的現狀，就好像一個30歲的文盲上小學一樣，她會為自己還不如六年級的小孩感到羞恥，但其實這對她不公平，因為在學習方面她就是小學一年級。這時我們需要首先做的就是接納如是的自己：我已經很拚命地活到了現在，而現在的我還有很多不足，那麼我需要學會的如何更好的幫助自己，而非像當年我父母那樣貶低我自己。只有這樣，我們才能開始學會建設，而非總是拆毀。　　3不要越界，是給朋友最好的支持問：我該怎麼做能讓一個朋友重新拾回信心，在經歷失敗了以後？　　戚豫老師的回復：　　從你的問題中可以看到你對朋友誠摯的關心、愛惜，似乎還有隱隱的著急。Ta有你這樣一個熱心的朋友，在挫折後會替Ta著急，這樣的社會支持本身就是他重拾信心的資源之一。　　心理諮詢對很多陷入低谷的人來說是有幫助的，如果你的朋友自己願意，他本人和心理諮詢師溝通是個好的選擇，但是它的產生效果的前提是來訪者本身有做出改變的願望和需要。如果他暫時沒有，我們就把原問題轉化一下，變成：「在朋友經歷了失敗後，我如何給他支持？」這樣會不會更好操作一些？　　1、先請你給他一些時間一個人面對自己的痛苦失落。　　失敗後的挫折感、痛苦是必經之路，這種情緒是正常人應有的，而且更是當事人了解自己、更新認知、蛻變成長的珍貴契機。這種情緒需要被尊重和理解。雖然Ta看起來狀態不好，但不管是他本人還是其他人，如果強行中止這個過渡狀態，把痛苦情緒壓抑下去強打精神，那麼對Ta來說，將是更大的傷害。　　就好比一個重傷員的傷口仍在流血，你卻讓他馬上接著上戰場一樣，這樣非常危險，可能導致他以亢奮混亂的心理狀態草率做出重要決定，中斷了他從失敗中學習經驗，從痛苦中察覺自我、發現價值的過程。所以，在打擊過後，你可以通過在一些切實簡單的舉動讓他知道你關心他，這些暫時就已經足夠。　　2、分請那些是你的焦慮，那些是他的。　　你可能忍不住要說一些鼓勵的話，比如替他分析失敗原因、告訴他不是他的錯、譴責環境等等，請忍住。閉上眼睛試著感覺一下，如果是你在重擊之下聽到這些打氣的話會是什麼感覺？可能有安慰，但是會不會覺得更無力、羞愧內疚和想逃開，甚至隱隱感到憤怒？這些情緒會讓他更深的陷在挫折感里不能自拔，距離重新振作越來越遠，甚至可能會放大他的挫敗感：朋友們在憐憫我，我在他們眼中出了個丑、如果我不是之前那個優秀的我，我們的關係就和之前不一樣了？他們已經在懷疑我的能力了嗎？……如果你不想讓Ta產生這些更負面的想法，就請克制自己，收拾好自己的焦慮和恐懼，給他愛護，但別帶來壓力。　　遭受打擊後的人會重新評估環境的安全程度和人際關係，這個過程對個人是個考驗，對你們的友誼也是。用同理心做尺子，不要越界。　　3、傾聽和陪伴　　等Ta的情緒有了鬆動，願意從挫折感的迷霧中稍微走出來一些，這時候你可以奉上朋友的耳朵和肩膀，聽他講講自己的感受，看看他是如何看待自己這次的打擊，看待之後的自己。放下你的猜想和建議，聽他怎麼說。此刻你更像是安靜的鏡子和燭光，給他呼應和溫暖光亮。等Ta對此前的失敗有了更深了理解，對環境和自己有了更多的安全和信心時，Ta就會重新出發，振作起來。

　　4生扳，並不能解決孩子的「磨蹭」問：孩子拖延動作慢怎麼辦？　　楊文萍老師的答覆：　　許多家長對孩子成長過程中的拖延、磨蹭有所擔心。有的家長會認為，孩子動作比別的孩子慢，有時顯得不太靈活，這樣下去會不會影響今後的身體和智力發育？以後上了學，會不會因做作業太慢而影響學習？會不會因為慢而影響孩子的休息和正常的娛樂?考試的時候動作太慢，會不會影響成績等等。因此會產生一連串的擔心，想要去幫孩子把這些問題扳過來，又不知道合不合適？只好先隨著她的節奏，偶爾提醒一下，期待長大點就能自己變得好起來。　　小寶寶的媽媽理念上想讓孩子自己的事自己做，但現實中常常發現想要教會孩子一些事情費時費力，效果不佳，比如孩子應該學會自己吃飯、自己穿衣服，孩子自己做時會弄得一團糟，還不如我來喂他或幫她穿更快一些，省心省事又快捷，但這時我們的幫助恰恰剝奪了孩子應有的鍛煉機會，孩子也會因此產生惰性，沒有自理的願望，變得缺少責任心。　　動作緩慢一般是相對而言的，有時孩子處理事物的速度顯得比一般人慢，通常是因為達不到家長期望的速度，有時也是因為對家長的要求沒有作出足夠的反應，父母就會認為自己的孩子太磨蹭，但也許實際上孩子的表現已經很不錯了。　　如果是與同齡孩子相比有些慢，我們可以嘗試來分析一下，是因為動作不熟練造成的慢；還是因為沒有時間緊迫感；又或是性格因素造成的？是做什麼事情都很慢，還是在他不願意做的事情上會表現的比較慢？　　如果孩子不認為自己慢有什麼不好的，那麼，就要為孩子多設置獎勵情境，讓孩子感受到高效率地做事能得到很好的回報。如果孩子停下來是為了思考清楚整個事情應該如何處理，真正行動時並不一定慢。

　　尊重版權，轉載請署名　　微信公眾號：心之助，luyuexinli

　　心之助誠意推出為你傾心打造的學習、成長最佳平台——「心悅會」，令你懂得愛，學會愛，敬請回復＂心悅會＂了解詳情，即刻登上開往真愛的直通車。　　心之助諮詢師的話：請添加微信號 hopecure 諮詢心理服務相關事宜，更可加入【情感花園】微信群。　　 回復「1」悅讀精品美文　　 回復「2」收乾貨　　 回復「3」心之助聽你傾訴　　 回復「4」接通心之助諮詢師　　 回復「5」洽談合作機會　　 回復「6」了解心悅會　　 回復「7」全方位了解我們的平台　　 回復「8」提問題　　 長按下面的二維碼，進入心悅會【微社區】

　　心之助 愛在成長時

　　微信公眾號 | luyuexinli　　新浪微博 | 盧悅盧悅　　郵箱 | luyuelu@hotmail.com

　　點擊「閱讀原文」了解心悅會 讓我們更好地幫助你!
推薦閱讀：