圖解健身瑜伽教程 鍛煉身體 釋放壓力 | 瑜伽瘦身減肥

圖解健身瑜伽教程 鍛煉身體 釋放壓力

yogastudy | 2011.08.21 | 健身瑜伽 | 健身瑜伽 | 修改

平時缺乏運動的上班一族最適合做健身瑜伽，在鍛煉身體的同時，還能減少平時工作的壓力，讓你在做瑜伽中得到更多的益處！下面小編就為你推薦一套減壓健身瑜伽動作圖文教程，一起放鬆身心。

　　1.趴在瑜伽墊上，雙手手肘彎曲，支撐地面，雙手手掌交疊，眼睛看向手部，雙腳向後伸直，腳尖撐地。腰部向後彎曲。感受腹部的拉伸。保持姿勢5個呼吸。

　　2.坐在瑜伽墊上，雙腳膝蓋彎曲，腳掌合十，放在靠近臀部的地方。雙手抓住腳趾。背部挺直。將身體向右側傾倒，感受右側腰部的肌肉拉伸。保持5個呼吸。回到中間位置，重複左邊。

　　3.躺在瑜伽墊上，雙手互相握住肘部放在頭部上方，盡量拉伸手臂的肌肉。雙膝彎曲，雙腳各自向外彎曲，腳跟盡量靠近臀部，腳背觸地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的暢順。保持姿勢5個呼吸。放鬆身體，重複3次。

　　4.跪在瑜伽墊上，雙手，膝蓋撐地，將舌頭伸出來，像獅子一樣。喊出聲音。大概5秒鐘之後停止聲音。

　　5.躺在瑜伽墊上，雙腳伸直，雙手放在身體兩側。調整呼吸。吸氣，腹部用力將雙腿抬起，慢慢的帶動腰部也上抬，雙腳慢慢的放到頭部上方的地面山。此時身體與地面垂直，雙腳伸直與地面成45度。雙手自始至終都放在地面上，保持平衡。(姿勢比較難，應該配合自身的情況。不要勉強)調節呼吸，保持姿勢5個呼吸，慢慢放下雙腿。放鬆。

　　6.躺在瑜伽墊上，雙腳伸直，雙手互相握住肘部放在背部下面，用頭頂頂住地面，用力將上半身抬高。保持姿勢5個呼吸，放鬆。感受下巴肌肉的拉伸。

　　7.跪坐在瑜伽墊上，雙腳放在臀部下方，雙手在背部相互緊握。頭部低下，調整呼吸，感受頸部後方的肌肉的拉伸。保持姿勢5個呼吸，放鬆。

　　8.俯卧在瑜伽墊上，雙手放在胸前，交疊，肘部彎曲。臉部轉向一邊。雙腳伸直，調整呼吸，放鬆全身，感受全身每個部位的肌肉都在放鬆。

　　9.俯卧在瑜伽墊上，將雙腳彎曲，膝蓋支撐，抬起上半身，腰部，臀部，大腿，身體成倒「V」的形狀，雙手向前伸直，做朝拜狀。下巴著地。充分感受腰部的拉伸。