三十一、正彈踢腿部擔任著支撐身體的作用，有較大的力量，再通過專門的技術訓練，可以在格鬥中發揮更大的威力。正彈踢是腿法中最基本也是最簡單的，但也是腿法的基礎，初學者建議多在這上面下點功夫，當你把正彈踢踢得輕鬆自如後，你練習其他腿法也會容易得多。前腿正彈踢：格鬥式開始，上身稍後仰或者後腳向前腳並步，重心放到後腳上，胯向前頂，支撐腿向前旋轉，前腿向前正提膝到大腿與地面平行，膝蓋放鬆小腿自然下垂，然後小腿順大腿向前提膝的力量用力彈直，腳背綳直，力達腳背。完成後攻擊腿向前收腿落地恢復格鬥式。
後腿正彈踢：格鬥式開始：後腿蹬地推動腰胯向左轉動並向前頂，帶動後腿直線向前提膝，支撐腿向前旋轉，小腿順勢向前用力彈出，力達腳背。完成後攻擊腿向前收腿落地恢復格鬥式。
正彈踢是一種很靈活的腿法，標準動作是要頂胯，但在實戰中可以根據對手的距離靈活調整，也可以收胯踢，關鍵在大小腿的摺疊和彈腿動作，可以用下面的方法進行強化：格鬥式站好，在前腳前方10厘米處擺一個比膝蓋矮10厘米左右的凳子，然後向前作正彈踢練習，如果提膝和大小腿摺疊動作不到位，腳就會被凳子擋住，這個方法可以最快地使正彈踢動作定型。
正彈踢在自衛格鬥中主要攻擊目標為襠部，穿硬底鞋時可以攻擊對手脛骨、膝蓋，也可以在對手身體傾斜時攻擊上身及頭部。重要提醒：從一開始練習腿法時一定要記住一點，就是踢完後最快速度收腿落地恢復格鬥式，一則恢復平衡，二則能最快速度連接其他動作，切記！三十二、蹬正蹬和擺拳蓋拳一樣，都屬於人的本能攻擊動作，不管練沒練過，打起來都會用正蹬，但很少看到有蹬得很有殺傷力的，基中一些細節還是要進行練習，才能保證正蹬在實戰中踢出應有的效果。前腿正蹬：格鬥式開始，上身稍後仰或後腳向前腳並步，重心放在後腿上，前腿向上提膝，大小腿自然摺疊，然後胯用力前頂推動前腿向前直線蹬出，腳尖勾起，力達腳跟，蹬腿同時支撐腿向前旋轉。完成後攻擊腿向前收腿落地恢復格鬥式。
後腿正蹬：格鬥式開始格鬥式開始：後腿蹬地推動腰胯向左轉動，帶動後腿直線向前上方提膝收起，提膝到位後胯順腰部轉動力量前頂，推動後腿向前直線踹出，腳尖勾起，力達腳跟，蹬腿同時支撐腿向前旋轉。完成後攻擊腿向前收腿落地恢復格鬥式。
注意：很多人正蹬沒有殺傷力的問題在於提膝，提膝和正彈踢一樣，結果正蹬是勾著腳彈出去的，沒有直線上的力量。正彈踢的提膝是向前頂，而正蹬的提膝是向上收，在正蹬的動作過程中，整個身體也有個收和展的變化。提膝時上身和攻擊腿要有團緊的感覺，然後猛力外展，胯頂出去，推動腿蹬出去。可以用下面的方法體會（以左腿為例），左腿提膝收緊，左手抱住膝蓋，右手抓住腳踝，雙手往回用力拉，腿用力向前頂，然後突然放開手，腿向外蹬出。腿蹬直時應該有直線向外拉扯的感覺。
正蹬在實戰中可攻擊對手頭部及胸腹部，但在自衛格鬥中建議重點攻擊對手小腹部位，小腹部位是人體重心所在，即使不能讓對手失去戰鬥力，至少可以將對手蹬出甚至蹬倒，為後面的攻擊創造機會。三十三、腿功訓練總綱高手們出神出化的腿法是不是讓你很羨慕？其實腿功訓練並沒有什麼神秘的，和訓練身體其他部位的原理是一樣的。拳法相對好練是因為雙手平時用得多所以好控制，也靈活，那就用同樣的方法去磨鍊你的雙腿，讓雙腿也靈活起來。只要抓住下面五個方面堅持練習，你的腿也能運用自如。基本技術：這是腿法運用最基本的東西，如果你的腿法動作根本就不規範不正確，身體重心發力要領都不對，身體素質再優秀也不可能保證腿法的殺傷力。所以首先要下功夫把基本技術練到位。柔韌：柔韌越好腿的活動範圍越大，而且在踢腿過程中肌肉對動作的反作用力越小，難以想像你正踢腿都過不了腰，你還能踢出漂亮的高腿。要練出優秀的腿法，柔韌訓練是必不可少的。柔韌訓練被有的人搞得很複雜，一套訓練十多二十多動作，沒一個小時都壓不完腿，這樣哪還有時間練別的。其實天生柔韌比較好的人就兩個動作：橫叉，豎叉，柔韌相對不好的三個動作：正壓腿，側壓腿後壓腿就夠了。柔韌訓練注意先把身體活動開，訓練過程循序漸進，避免造成肌肉拉傷影響訓練。速度：要腿法有速度，首先腿法要正規而且高度熟練，如另一篇文章所說：流暢就是速度。多進行連續踢腿訓練，用句通俗的話說就是先把腿踢溜了，如果踢個腿還要琢磨半天動作要領，那可能有速度嗎？其次多進行快速踢腿訓練和腰胯腿部的爆發力訓練，只有每一次動作都以最快速度去做，才能充分刺激到主管快速運動的白肌纖維，保證速度的提高。但不建議在腳上綁沙袋進行踢腿，過大的反作用力可能會損傷你的膝蓋。力量：不用多說了，老老實實地跟杠鈴和重沙袋拚命去吧，沒什麼捷徑可走。硬度：且不說如鋼似鐵，起碼踢在別人身上的反作用力你要受得了吧！不小心踢到對手的倒肘等堅硬處你不能腳都不敢沾地吧。方法很簡單，踢重沙袋，額外再多用拍板滾筒侍候一下你的腳背和脛骨，剛開始會很疼，但堅持下去，你慢慢會發現對手的倒肘似乎也不是那麼硬了！再堅持下去，你會發現再踢中對手的倒肘，呲牙咧嘴的不是你而是他了。硬度訓練要講究科學，不可蠻練，不然以終身的健康來換取短期的硬度增長也是不明智的，畢竟健康的身體狀態是練習的基礎。以上就是腿功訓練的五個最主要的因素，方法也都不複雜，但也不是三五天就能見效的，需要的不過是耐心和吃苦耐勞的精神，很簡單，也很難，就看你為之付出多少了。三十四、前邊腿邊腿屬於橫向型擊打腿法，與之相似的還有泰拳的掃踢，跆拳道的橫踢等，發力要領都差不多，只是因為各自規則不同，攻擊效果要求不同而在出腿角度幅度上略有變化。掌握了一樣再學習其他也就一通百通。前後邊腿的發力有一定區別，這一節先講前邊腿。前邊腿的格鬥中的作用相當於拳法中的刺拳，本身打擊力不強，但快速靈活，主要是干擾和試探性打擊。前邊腿主要的力量來源是腰胯的向內旋轉帶動和小腿的彈腿，下面以前低邊腿為例詳細進行講解。前低邊腿：一，格鬥式開始，上身略向後仰或後腳向前腳並步，重心放到後腿，腰胯向右擰轉，在腰胯擰轉帶動下同時完成兩個動作：1，攻擊腿扣胯提膝，提膝同時小腿主動往回勾起，大小腿摺疊。2，支撐腿以前腳掌為軸向前旋轉，轉動到腳跟斜向前方。二，小腿順勢向前彈出，力點在腳面或者腳踝至脛骨下三分之一部分。完成後攻擊腿向前收腿落地恢復格鬥式。
練習時可以先扶著東西進行分解動作練習，腰胯帶動前腿提膝和支撐腿旋轉為一個動作，彈腿為第二個動作。注意：支撐腿旋轉角度視對手與自己距離而定，如果距離較遠，可以旋轉到腳跟朝向前方，將胯完全展開向前踢擊，如果距離較近，可以少旋轉甚至不旋轉收胯踢擊。前腿中邊腿與高邊腿發力要領與低邊腿一樣，不同點在於想踢得更高，前腿提膝就要更高，踢準的秘訣就是：提膝扣胯時以大腿的延伸線瞄準目標。
前邊腿的步法：前邊腿攻擊調整距離的步法一般有兩種：一是在支撐腿旋轉時利用旋轉的力量以前腳掌著地向前滑動，在散打中被稱為「帶步」或者「跟步」，這種步法非常隱蔽，在踢擊同時就縮短了與對手的距離。二是並步，後腳快速向前腳併攏，然後前腳向前踢擊。這種步法相對較慢，但如果後腳向前腳斜向並步再踢，可以大大增加前邊腿的力量。泰拳手的前腿掃踢常常採用這種步法。對手與我前腿同側面膝蓋以上都是前邊腿的攻擊目標，尤其是對手以腿法攻擊我下盤時以前高邊腿迎擊頭部有很好的效果。但在自衛格鬥中建議多踢擊對手前腿內側大腿根位置，有很高有踢中襠部的概率。三十五、前邊腿專項訓練前邊腿在格鬥中要發揮的特點就是快，要求起腿快速隱蔽，所以在訓練中的核心目標就是速度。單腿連擊訓練：從格鬥式開始，前腿連續進行邊腿踢擊，要求在不影響動作質量的前提下速度越快越好，一腿踢完後前腳點地即起踢出第二腿，每組記時10到15秒，完成5組，組間休息一分鐘。才開始進行同一高度的連續踢擊，熟練後可以每腿踢向不同高度，變化多端的前邊腿在實戰中有很高的實用價值。注意：此練習要前邊腿動作完全掌握定型後才能進行練習，避免為追求速度而導致動作變形。控腿：以前高邊腿姿勢將腿抬起，靜止不動，能保持高度堅持到一分鐘後，開始在腿上加掛重物，到能堅持一分鐘再加重，如此循環。控腿時一定要保持標準的動作定型，才能使前邊腿重點使用的肌肉得到充分的鍛煉，不可為追求時間達標而動作變形，那樣目標肌肉沒有得到鍛煉，時間再長也沒用。側抬腿：低邊腿姿勢站立，腳上掛上重物，快速直腿上抬到高邊腿高度，然後控制速度恢復到低邊腿位置，如此反覆。著重強化體側及大腿側面肌肉，對前邊腿起動作速度很有好處。控彈：控彈是把控腿和彈腿結合在一起的一種練習法，保持控腿的姿勢，身體其他部位不動，小腿收回後用力向外彈腿，速度越快越好，因為前邊腿踢擊力量中彈腿力量是一個很重要的部分，所以有必要對彈腿進行專門練習。可以在彈腿同時不斷變換踢擊高度，提高腿部的控制能力。以上四個練習是專門針對前邊腿的專項練習動作，平時訓練時間比較充足的朋友可以把這四個練習加入自己的訓練計劃中，可以在短期內明顯提高前邊腿的速度和靈活性。三十六、後腿邊腿後腿邊腿相對於前邊腿動作幅度更大，力量更重，是格鬥中的重武器，是眾多格鬥高手鍾愛的技術。後腿低邊腿：從格鬥式開始，腰胯用力向左旋轉，帶動後腿向前提膝扣胯，同時支撐腿向前旋轉，大小腿自然摺疊，在身體旋轉過程中猛力收縮側腹肌，帶動腿向前橫向擊打，力點在脛骨下三分之一部分。踢完後視具體情況可以收腿向前落地也可以利用腰部向回帶動收回到起腿位置落地。
後腿中高邊腿發力要領與低邊腿一樣，只要提膝時調整到不同的高度就能踢到不同高度的目標。（如圖）
下面以後腿高邊腿為例逐步講解後邊腿發力過程：（如圖）
後邊腿的發力包含了兩個力量：一是腰胯部旋轉帶動的身體整體旋轉的力量，這個力量至關重要，邊腿的整體打擊力有相當大一部分由這個力量提供。當你把這個力量用足了時，你會發現扣胯、支撐腿旋轉這些細節會很自然地跟到位，不用你成天去扶牆練分解動作。沒有整體旋轉力量帶動你做分解動作也會很彆扭。二是攻擊腿同側的側腹肌收縮力量。起動時第一個力量是胯部帶動身體向前旋轉，這時側腹肌處於拉長的狀態，在旋轉過程中以側腹肌收縮的力量帶動腿二次加速。主動向前發力，和整體旋轉配合，形成既有整體衝擊又有抽鞭式擊打的攻擊力。注意：邊腿在擊中對手時應該是腿部略微彎曲的狀態，如果腿完全彈直才擊中對手，就沒什麼力量了。三十七、後邊腿專項訓練講技術時說到，後腿邊腿的重要力量來源是身體的旋轉和側腹肌收縮，除此之外還有一個容易被忽略的地方，就是大腿正面與胯部連接的髂腰肌，大腿完成向前提膝的動作時髂腰肌起到很重要的作用，如果忽略了它，你的邊腿速度很可能停涉不前。重要訓練項目：牽引提膝，牽引踢腿。牽引提膝準備三米左右長粗皮筋一根或者兩根廢自行車內胎（都買新的也沒幾個錢），連在一起，一頭固定在接近地面處（比如陽台攔桿下面），另一頭拴在腳踝上，向前移動到皮筋剛好拉直的狀態，然後以最快速度連續作提膝動作，做20次然後迅速換腿再做20次，每次訓練做三組，隨著力量增大可以逐漸把皮筋拉長，增加阻力。注意：此練習主要增加爆發力，所以做動作時一定要保持高速度高頻率，感覺疲勞速度下降了就停，不要再練，不能保持速度的情況下再堅持也是浪費時間了。牽引踢腿：也是將皮筋系腳踝上，進行完整的後腿邊腿動作練習，這種練習不用象提膝那樣要求高頻，從格鬥式開始一腿一腿地踢，但要保證每一腿的速度，有訓練夥伴的可以繫上皮筋進行踢靶練習。此外多做常規的腿部力量和腰腹力量訓練，多踢重沙袋，想要後邊腿成為重殺傷武器，技術、力量一個都不能少。三十八、勾踢勾踢是踢摔結合的一種低腿法，在踢擊後順勢勾帶對手支撐腿或重心腿，破壞對手平衡，在中近距離格鬥中常能起到出其不意的作用，甚至產生無手而摔的攻擊效果。勾踢發力要領和低邊腿一樣，都是以腰胯轉動帶動腿橫掃踢擊，只是腳尖勾起，以腳踝彎曲部位勾踢對手下肢，此外攻擊點更低，集中在膝蓋以下高度。由於一般近身使用，為保證勾踢力量，動作可以比低邊腿更大一些。此外勾踢的力量不光是擊打，踢中對手後還要順踢擊的方向再加一個勾帶的力量，將對手重心腿踢鬆動後還要勾起來，讓對手徹底失去平衡。（動作如圖）
勾踢主要攻擊目標為對手腿部膝蓋以下至腳踝部分，最好踢擊對手小腿外側或者後側，避免踢擊內側時與對手脛骨相撞。可以在對手用腿踢我時接住對手攻擊腿後，勾踢支撐腿將對手摔倒，也可以在對手重心移動到一條腿上時攻擊其重心腿，對猛衝型的對手可以雙手護住頭部，用勾踢攻擊其前腿（前沖時重心都在前腿），只要力量夠踢動對手重心腿，完全可以一腿讓對手倒地。三十九、勾踢專項訓練勾踢最重要一點是踢擊的力量，如果你一腳踢到對手的腳踝上，對手還穩如泰山，那順勢勾動對手重心也無從談起。首先至少把對手的重心腿或者支撐腿踢虛了，才能順勢勾帶，如果能一腳踢得對手的腿騰空而起，那在自衛格鬥中也基本上宣告結束戰鬥了。牽引踢腿：勾踢的發力和低邊腿基本一樣，所以還是可以採用牽引踢腿的方法進行練習，用皮筋系在腳踝上，拉緊一點，然後進行勾踢訓練。每一腿踢到位，踢出速度和力量。踢樁：勾踢是用腳踝彎曲部位去踢擊對手的小腿，如果從小腿內側進行踢擊，不可避免會碰到對手的脛骨面，所以硬度還是很重要的，踢樁是最傳統但是也很有效的練法。找一直徑直徑15厘米左右的小樹或者鐵管（現在一般小區里的健身器械支架的鐵管就挺合適），在地面到自己膝蓋高度部分包上些軟物，然後進行勾踢練習，注意循序漸進，避免挫傷。如果沒有合適的地方進行踢樁練習，可以自己用木板多拍擊腳踝和脛骨下端提高硬度，加強牽引踢腿練習，也能達到好的效果。總之勾踢訓練的核心就是踢擊的力量，沒有足夠的力量，動作再標準在格鬥中也起不到什麼效果。四十、內掃踢內掃踢和勾踢一樣都是用於摔法，在中國跤里有大量手法配合內掃踢的摔法，以至「踢」成為中國跤的一個重要組成部分。內掃踢也是在腰部帶動下由外向內踢擊，基本與勾踢一樣，不同點在於不用扣胯，腿在最後發力瞬間內合，以腳內側足弓部位接觸目標。如圖
勾踢的發力方式與勾踢一樣，都是踢中目標再再順勢勾帶，目的在於使對手失去平衡倒地，抓準時機踢擊對手重心腿，同樣可以達到無手而摔的效果。勾踢攻擊目標為對手腳踝部位與脛骨下段，內外側均可，但攻擊外側效果相對更好，攻擊手對手更難保持平衡。攻擊軌跡為貼地向內平掃，使用方法與勾踢完全一樣，攻擊對手支撐腿或重心腿。四十一、內掃踢專項訓練內掃踢相對於勾踢動作更隱蔽，但相對也更不好發力，但要在實戰中起到好的效果，踢擊力量同樣是關鍵，所以動作規範後，踢擊力量是訓練的重點。牽引踢腿：內掃踢牽引訓練在腳踝上繫上皮筋後，重點練習內掃最後瞬間里合腿的力量，里合的力量越大，在實用里動作就可以越小越隱蔽，達到更好的效果。踢樁：可以對樹或者對其他立樁進行內掃踢練習，力量由輕到重，提高踢擊力量和腳內側硬度。配合對練：有訓練夥伴的朋友，可以進行對練，兩人互相抓住對手的雙肩進行拉扯角力，角力過程中用內掃踢攻擊對手重心腿，爭取將對手摔倒。另一種練習更接近實戰，讓夥伴揮拳向你前沖，嚴密護住上盤，抓住對方向前邁步落地的瞬間用內掃踢攻擊前腳腳踝，爭取將對手掃倒。四十二、攔門腳攔門腳隨著截拳道熱潮興起曾火過一陣，在截拳道中被稱為內截踢，因李小龍在電影中的運用而被廣大格鬥愛好者模仿。攔門腳是傳統武術低腿中比較有代表性的腿法，可以用作進攻，也可以用於阻截防守，而且踢擊時上身基本沒用動作，隱蔽性很高，具有很強的實用價值。攔門腿是後腿使用的腿法，可以有「撩」和「踩」兩種踢法，撩相對速度更快，主要用於攔截對手的腿法，踩力量更大，可用於攔截也可用於主動攻擊。踩式踢法：格鬥式開始，後腿向體側提膝，小腿斜指向前下方，然後上身略後仰，胯向前頂，腿沿小腿指向路線向前下方發力蹬出。（如圖）
撩式踢法：撩式踢法很簡單，就是從格鬥式開始，後腿直接貼前腿向前上方撩起，力點在脛骨高度。撩式踢法主要攻擊對手脛骨部位，基本可攔截對手所有非轉身腿法，尤其對正彈踢、正蹬的攔截效果最好。踩式踢法可以在對手前沖時攻擊對手前腿，起到攔截作用。還可以在拳法的配合下主動攻擊對手腿部，命中率極高，主要攻擊目標為對手的大腿，連踢帶踩的力量跺在大腿上還是能帶來劇痛讓對手行動不便。最具殺傷力的用法是接住對手攻擊腿後，用攔門腳重擊對手支撐腿膝彎處，可以重傷對手支撐腿。四十三、前腿側踹我把側踹放在腿法系列的最後進行講解，是因為側踹的重要性和這個技術面臨的尷尬。隨著泰式打法的流行，側踹幾乎被人忘了，更有人公開否定側踹，稱側踹只能用於防守，側踹沒有殺傷力。側踹的實用性和殺傷力是無法否認的，但又是比較難練的一種腿法，業餘練習者練了三五年格鬥側踹不規範的大有人在，但如果因為自己動作不到位踢不出力量就否認側踹的殺傷力，從而放棄側踹的練習是很不明智的。其實在自衛格鬥中，側踹有比邊腿更高的實用性。當你掄起邊腿時，對手只要不要命地向前掄拳猛衝就可能讓你的重擊化為無形，但側踹卻能起到阻截和攻擊兼備的作用。前腿側踹是實戰中使用比較多的技術，以前腿向前直線攻擊，力量速度兼備，無論是擂台格鬥還是自衛格鬥都有很高的實用價值。側踹中最常見的錯誤有三個，一是把直線的踹踢成了向上撩；二是側踹變成了勾腳尖的邊腿，踹變成了彈；三是踹腿時不能發揮腰部擰轉的力量。而這三個問題的原因都是一個：提膝收胯！提膝收胯是側踹起動時的動作，也是側踹發力的核心，提膝不到位，腿不能直線踹出，收胯不到位，踹腿時沒有力量，也就是說這一個動作就決定了整個側踹的效果。練習：以低側踹為例1、從格鬥式開始，身體其他部位不動，後腳向前腳並步或上身稍後仰，重心放到後腿上，前腿直線向上提起，小腿略向外翻，將胯收緊。2、腰部向右快速擰轉，在腰部擰轉推動下，上身後仰，胯部向攻擊方向送出，側、後腰肌肉用力收縮，小腿向外翻起直線踹出，踹腿同時支撐腿以前腳掌為軸向外旋轉至腳根朝向攻擊方向。踹腿發力後收腿收胯向前落地，恢復格鬥式。
中高側踹發力與低側踹完全一樣，只是提膝高度不同，踹擊目標越高，提膝就要越高。
前腿側踹攻擊中調整距離的步法一般有兩種：一是在提膝前後腳向前腳並一小步，踹腿時時利用踹腿的力量帶動支撐腿以前腳掌著地向前滑動，和前面前邊腿中講的「帶步」或者「跟步」是一樣的。二是交叉步，後腳從前腳後方向前交叉邁步，前腳借身體前沖之力向前踢擊。這種步法幅度較大，在擂台格鬥中已經很少有人使用，但交叉步側踹充分發揮了身體前沖的整體力量，攻擊力非常強，在自衛格鬥中遇到那種掄拳猛衝，中下盤空虛的對手，可以用交叉步側踹予以重擊。注意：提膝時上身角度不變這是至關重要的，要給身體留出扭轉的空間，很多人提膝時身體就已經扭轉到屁股對著對手了，再踹腿時身體已經無法扭轉，只能靠腿上的力量往外踹，這樣的側踹又怎麼能有殺傷力？
此外側踹腿不管攻擊目標高低，最好都養成高踢膝的習慣，這樣對手摸不清你的攻擊目標，判斷和防守會更困難。四十四、後腿側踹後腿側踹在格鬥中相對用得較少，但在用後腿正蹬時改成用後腿側踹，可以有更大的衝擊力和殺傷力。後腿側踹採用的是正提膝，後腿在腰胯帶動下直線向前上方提膝，把胯收緊，小腿自然前抬不用象正蹬一樣收緊，然後順提膝前沖的力量身體向左快速擰轉，上身後仰向前送胯，推動腿向前踹出，踹腿完畢後收腿收胯向前落地恢復格鬥式。除提膝外其他動作要領與前腿側踹一樣。
後腿側踹動作幅度較大，相對速度較慢，優點是變化比較靈活，同樣一個正提膝，可以跟據對手距離確定使用正蹬還是側踹，關鍵在於一般人看到正提膝都會判斷是正蹬，按照正蹬的特點防守，突然變成攻擊距離更長，力量更大的側踹，可以打亂對手的計劃，起到出其不意的攻擊效果。注意：後腿提膝是不是向前頂，而是向上收，提膝同時上身正向前方，把胯收緊，方便身體擰轉發力。踹腿與提膝一氣呵成，藉助提膝前沖的力量踹出重腿。四十五、側踹發力過程詳解這一節以中段側踹為例詳細講解一下側踹腿的發力過程：（如圖）
實戰中一記正規的側踹力量來源應該是以下四個方面：一，步法推動身體前沖的力量，就是前腿側踹中講到的後腳向前腳並一小步，這一小步就讓你由靜止中出腿變成了運動中出腿，小小一步卻能讓你攻擊力大增。二，腰胯擰轉的力量，擰腰推動腿向外踹出這個過程是側踹發力的關鍵，所以前面提醒提膝時上身角度不變，提膝時身體就扭轉了，踹腿時已經沒有擰轉的空間，又怎麼能夠以腰發腿？三，身體前壓的力量，前面講了踹腿時要順發力方向送胯，這一點容易被忽略，但是很重要，經常看到漂亮的側踹腿控腿造型，但實戰時用單腿能站穩的重心踹腿是沒多大力量的，送胯的目的就是在踹腿時能把身體的重量壓上去，增加踹腿的力量。尤其在距離限制不能用步法，只能原地起腿時這一點很重要，不然你很可能一腿踹中對手，自己卻被反作用力推得失去平衡。四，腿部的快速屈伸力量，和出拳一樣，身體扭轉再充分，最後腿上動作慢吞吞還是沒什麼用，提膝時腿放鬆，腰部擰轉時腿順勢主動發力外踹，將腿的力量和腰的力量合為一體。說起來很複雜，但只要扎紮實實地一腿一腿去練，就會水到渠成地體會到這些感覺，希望大家仔細閱讀技術說明，深入理解發力要領後再認真練習，並不需要多長時間，就可以把側踹變成你的重武器。四十六、單腿連擊腿法訓練要想踢出快速連貫的腿法組合，核心就是四個字：收腿收胯。收腿大家都知道，收腿落地快第二腿才能起得快，但收胯卻往往被忽略。多數腿法踢出時都會有展胯、頂胯等動作，上身也會扭轉到完全側身對著前方的狀態，如果收腿時沒有胯部迴轉的動作，落地時也就處於完全側身的站立姿勢，再起第二腿會很彆扭，更談不上速度力量。所以在前面講解各種腿法時都有一句完成腿法動作後恢復格鬥式，這就是為組合腿法訓練打下技術基礎。腿法組合訓練首要的一點是腿踢完後要快速恢復格鬥式，至少恢復正確的重心，確保一腿結束後能迅速連上第二腿。單腿連擊單腿連擊速度快，變化多，在實戰中有很高的實用價值，要求基本腿法的發力掌握得很到位，不光是連得快，還要每一腿發揮出應有的殺傷力，例如泰拳手的前腿連續掃踢就是一個典型的例子。剛開始練習時以空擊為主，把速度放慢，每一腿踢完都恢復正規格鬥式，但頭腦時要有連續踢擊的意識，恢復格鬥式後馬上踢出第二腿，逐漸減少中間停頓時間，加快連接速度，完全熟練後可以根據腿法特點調整中間腿落地時的身體重心，不用再恢復正規格鬥式，確保腿法連接速度。單腿連擊先從單一腿法連接開始進行訓練邊腿的單腿連擊前後腿均可使用，有兩種踢法：一種是第一腿踢完後直接在身體前方落腿，腳點地即在腰部帶動下踢出第二腿，這種踢法連接速度快，變化靈活，但攻擊力量相對較小；第二種踢法是第一腿踢後腰部往回擰轉，帶動攻擊腿抽回在身體後方落腿，這種腿法泰拳手運用很多，每一腿踢完都收回到身體後方，每一腿都是後腿攻擊，能保證很強的連續攻擊力。正彈、正蹬和側踹的單腿連擊都是前腿動作，可以左右格鬥式交替練習，保證雙腿得到均衡的訓練，踢完後在前方落腿，落腿時重心放在後腿上，前腿收腿用前腳掌輕點地面反彈而起，迅速踢出第二腿。首先是同一腿法同一高度的連續踢擊，從兩腿連擊開始，過渡到三腿四腿即可，熟練後可進行同一腿法不同高度的連續踢擊，每一腿踢向不同高度，可以開始進行踢靶練習，體會身體的連續發力。單腿同一腿法連續發力到位後，可以開始多種腿法的連擊組合，以下是幾個比較有代表性的單腿連擊戰術組合，可以重點練習：低邊腿+中段側踹正蹬+高邊腿低側踹+高側踹正彈踢+高邊腿練習過程和前面一樣，先進行中慢速度的放鬆空擊練習，第一腿踢完後恢復格鬥式然後迅速連接第二腿，逐漸調整過渡時的重心加快連接速度。熟練後可以多進行踢靶訓練，體會連續發力。同時多進行基本的腿功訓練，腿功達到一定水平後可以踢完後不落地直接在空中變化踢出第二腿，連接更快，在戰術上具有更好的效果。四十七、雙腿連擊腿法訓練雙腿組合由於在連擊過程中身體需要較大幅度左右扭轉，所以連接速度相對單腿組合要慢一些，但勝在攻擊面更廣，對手防守難度更大，所以也彌補了速度相對較慢的弱點。雙腿組合練習只要注意一個問題就可以很快見成效，就是每一腿踢完都恢復到格鬥式。剛開始練習時，以空擊為主，始終按照：踢腿——格鬥式——踢腿這樣的程序進行練習，只有把踢完腿迅速恢復格鬥式養成根深蒂固的習慣，後面的練習中你的腿法組合才能最大限度地發揮威力。練習速度由慢到快，一定要保證每一腿的質量，不然動作變形，發力不到位，連得再快也沒有什麼意義，組合腿法要的是連續打擊不是連續按摩。記住，剛開始一定是練空擊，踢靶的反作用力可以幫你更快地收腿和控制，但實戰中你不可能保證每一腿都踢中對手，如果一腿踢空你就無法控制自己的動作，那你將陷入被動。空擊能夠比較流暢地進行腿法組合後，可以開始進行踢靶和踢沙袋的練習，提高腿法的力量與準確性。列舉幾個比較有代表性的戰術組合，可以作為重點技術進行練習：左右腿連續正蹬前腿低邊腿+後腿正蹬前腿低側踹+後腿低邊腿前腿低邊腿+後腿高邊腿動作熟練後可以與單腿連擊技術進行組合，一條腿連續攻擊幾次，當對手把防守重點放到一條腿上時突然換腿攻擊，會有更好的效果。四十八、箍頸箍頸技術是膝法的一個重要配合手段，很多膝法都是在箍住對手頸部下壓的狀態下才能發揮出最大威力，這一節首先講解一下箍頸技術。箍頸最好是搶入對手中線，這在泰拳中被稱為「內圍搶制」，雙手從對手雙臂中間插入，將對手的手臂擠在兩邊。我見過不少泰拳愛好者在箍頸時雙臂成一圓環狀，僅靠雙手扣住對手頭部回拉，（如左圖），這是錯誤的，這種手法對手只要一低頭就能解脫，而且雙臂平抬，自己的頭、胸、腹、肋部都暴露在對手的攻擊範圍內，對手可以很輕鬆地從中線攻擊。正確的手法兩手相疊扣住對手頸部與後腦的連接處，前臂內合夾住對手頸部，兩肘配合身體下沉力量用力下墜，將對手頭部按下。（如右圖）
這種手法有幾個好處：一是配合兩個前臂內夾的力量可以牢固地控制對手頭部，讓對手難以掙脫，還可以壓迫對手頸部動脈，使對手因大腦缺血而無力；二是兩肘下墜動作產生的力量不僅僅是用手臂力量下壓對手頭部，而是以整個身體下沉的力量下壓，對手僅憑頸部力量難以與我全身下沉力量對抗，可以更順利地壓下對手頭部。三是兩肘下墜保護住了自己的頭胸腹部，對手不易反擊。四是變化靈活，如果對手被下壓後用力掙扎或者正面防護嚴密，膝頂難以奏效，可以帶動對手頭部橫向甩動，對手頭部就完全暴露在我方膝擊範圍內了。有訓練夥伴的武友可以進行對練，儘力兩手搶入內圍用正確的手法箍住對手頸部，以成功箍住對手頸部並將頭部壓下為勝。四十九、頂膝頂膝是近身格鬥中比較常用的一種膝法，發力方向視對手位置可直線向上頂，也可以向斜上方頂，可以在對手近身時使用也可以箍住對手頭部後使用。技術練習：前腿頂膝：從格鬥式開始，上身稍後仰，重心移動到後腿上，後仰同時腹肌收縮發力帶動前腿向上頂膝，隨頂膝略向前送胯。前腿頂膝相對力量較小，可快速原地換步後變成後腿頂膝。後腿頂膝：從格鬥式開始，腰胯向左快速擰扭，帶動後腿直線向前上方頂起，發力與正蹬提膝基本一樣，只是力量是向上頂，不用過於向前頂胯。
頂膝主要在控制住對手頭部下壓時攻擊對手頭、胸部，也可以在對手俯身前沖時迎擊其頭胸部。自衛格鬥中可以在貼身時攻擊對手襠部。注意充分利用腰腹力量，箍頸頂膝時配合雙手回拉的力量迎擊，可以產生更大的殺傷力。五十、沖膝在膝法練習中沖膝經常被和頂膝混為一談，其實從字面上就能看出區別，頂是向上發力，沖是向前發力，沖膝也是屬於直線向前發力的膝法。前腿沖膝：從格鬥式開始，前腿提膝同時上身後仰，胯部用爆發力前頂，推動前腿屈膝向前攻擊。後腿沖膝：從格鬥式開始，腰胯向左快速度擰轉帶動後腿直線向前運動，在後腿越過前腿的瞬間上身後仰，胯部用爆發力前頂，推動後腿屈膝向前攻擊。
訓練中要區分頂膝和沖膝很簡單，讓訓練同伴給你把靶擺在不同位置即可，頂膝靶面向下，由下向上發力頂，沖膝靶面向前，直線向前發力衝擊，很快就能體會到發力要領。前腿沖膝力量不大，在實戰中主要起阻截作用，對手用拳肘法前沖時可以上身後仰直接用前腿向前沖頂，連消帶打。後腿沖膝則是不折不扣的重武器，可以配合拳法壓制突然起膝向前沖頂對手胸腹部，還可以借沖膝的力量帶動身體整體前沖，將整體前沖的力量與沖膝的力量合為一體，將產生更強的衝擊力。五十一、側頂膝側頂膝屬於橫向型攻擊膝法，發力要領與邊腿一樣，唯一區別是攻擊力點是膝，不用把小腿彈出來，邊腿動作已經掌握到位的朋友學習側頂膝基本上是一看就會。前腿側頂膝：從格鬥式開始，上身略後仰，重心移動到後腿，腰胯快速向右擰轉，帶動前腿提膝扣胯向內發力頂擊。後腿側頂膝：從格鬥式開始，，腰胯快速向左擰轉，後腿向前提膝，然後側腹肌用力收縮，帶動後腿扣胯向內發力頂擊。
側頂膝正面側頂膝主要攻擊目標為對手兩肋、腰部兩側，也可以側閃後攻擊對手正面，因為膝法本身運動半徑小，攻擊力有限，在攻擊時要比邊腿更注意配合身體整體旋轉的力量，才能發揮出足夠的攻擊力。五十二、擺膝擺膝又稱為里合膝，是泰拳比賽中雙方纏抱時運用比較多的膝法。前腿擺膝：格鬥式開始，重心移動到後腿上，前腿向外斜45度左右角度提膝，然後腰胯猛力向右旋轉，帶動大腿里合，同時小腿外翻，攻擊力點在膝蓋或略偏向膝蓋內側。
後腿擺膝：格鬥式開始，腰胯向左擺動，帶動後腿向外斜45度左右方向提膝，提膝到位後腰胯快速用力向左擰轉，帶動身體向左旋轉，同時大腿里合，小腿外翻，攻擊力點在膝蓋或略偏向膝蓋內側。
擺膝主要用於在纏抱中攻擊對手兩肋和腰側位置，利用向外提膝再里合的方式發力，可以避免距離不足影響攻擊力，注意充分藉助身體向內旋轉的力量帶動向內膝擊，不要只利用大腿里合的力量。此外里合時小腿主動外翻，盡量以膝蓋正面攻擊對手，增強攻擊時的接觸點的硬度。實戰中不管用哪條腿，都可以先快速撤一步再向前發力，這樣每一次膝擊都是用後腿，連續重擊給對手帶來更大的壓力。五十三、扎膝扎膝算是膝法中比較陰損的攻擊作動，主要在貼身時使用，起膝低，攻擊點低，動作隱蔽，貼身時可以完全避開對手的視線，達到出其不意的攻擊效果。扎膝的發力與沖膝差不多，都是直線向前衝擊，但攻擊點更低，一般集中在大腿、襠部高度。（如圖）
扎膝發力要點是脆、快，因其動作幅度小，利用腰腹發力不如其他膝法充分，所以要利用速度來彌補，在實戰中扎膝更多地起到的是一種干擾作用，對手貼身摟抱時用扎膝連續頂擊對手大腿、襠部、小腹等薄弱部位，令對手無法展開計劃中的攻擊，同時為自己的反擊創造機會。五十四、基本技術與格鬥基本技術其實就是用科學合理的運動方法，讓你在格鬥中能最充分地發揮出你的速度和力量去攻擊，可以用最小的力量和耗損去破壞對手的攻擊，這就是基本技術的全部意義所在。基本技術很重要，但不是練好了基本技術就等於練好了格鬥，僅僅是第一步而已。你僅僅是學會了格鬥的運動方式，就象打乒乓球你學會了怎麼揮拍，並不代表你就成了乒乓球高手。換句話說，基本技術只是一種工具，就象一把刀一樣，再鋒利的刀本身是沒有殺傷力的，殺傷力的強弱在於你運用得是否恰當。基本技術只要熟練了，就應該進入實戰運用訓練和身體素質訓練，而且當成重點練，基本技術只要隔三岔五抽點時間回回爐複習一下就行，不要再佔用太多時間。技術是為了在格鬥中用的。如果你不進行實戰訓練，只是一味去追求動作的美觀規範，那和天天做廣播體操沒什麼區別。如果你不進行嚴格的身體素質訓練，花拳繡腿在格鬥中也起不到什麼作用，一個柔弱的小女孩動作再規範也打不過一個普通的壯漢，一膽二力三功夫，力排在功夫之上，身體素質在格鬥中的重要性甚至超過技術。你是在練格鬥，訓練中卻總不格鬥，那怎麼能算是練格鬥？練格鬥不要把實戰當作最後才能練的高級訓練，要把實戰訓練列入常規訓練，當成家常便飯。基本攻防技術找到感覺就可以開始打實戰，天天打最好，初期把保護措施做好就是，護具也不貴。在實戰中去體驗每一個動作如何運用，在實戰中檢驗自己什麼還沒練到位，然後針對性地彌補，再打，再找缺點，再練，這才叫練用結合，是提高戰鬥力最快速的方法。現在都說傳統武術不能打，我認為一個重要原因就是練和用脫節，動不動十年不出門，其實時間都浪費在所謂的基本功和套路上了，豈不知練的一切東西最終目的都是為了實戰，乾耗幾年，看上去是套路嫻熟，功力深厚，卻沒有一點實戰經驗，這種低效的練法怎麼和上來就直奔實戰主題的現代搏擊抗衡？這一節主要就是給廣大初學格鬥的武友提個醒，基本技術只是格鬥入門的東西，想練好格鬥，練好基本技術是必須的，但不是練好基本技術你就成了高手，還必須經過嚴格的身體磨鍊和實戰訓練，能在實戰中自如地運用你練的技術，才算是掌握了格鬥。五十五、承認恐懼，面對恐懼—格鬥心理訓練很多網友提到了心理訓練的問題，這確實是個很重要的問題，不管是擂台格鬥還是自衛格鬥，除了極少數天生膽子特大或者好勇鬥狠型的人，一般人不論經驗是否豐富都不可避免有緊張害怕的情緒，新手這種情緒更重，嚴重影響技術發揮，技術發揮失常吃了虧，下次面對實戰時就會更緊張，更發揮不好，如此進入一個惡性循環。在十餘年教學過程中，我幾乎把傳統的心理訓練方式試了一個遍，發現效果很不明顯。一般的心理訓練都是想像自己多麼英勇強大，想像對手如何不堪一擊，總之是以想像中的優勢來迴避緊張害怕的情緒。這種心理訓練在開打前確實是對狀態提升有一定幫助，一旦正式開始對敵，尤其是面對比較強的對手時，現實與想像中完全是兩碼事，巨大的落差反而使沒有思想準備的隊員手忙腳亂，限入被動。後來無意從一部軍事小說《彈痕》中找到了靈感，以前的心理訓練總是在迴避緊張害怕，而小說主人公的方法是正視和承認自己的害怕，但以一種自我暗示的方式讓自己在害怕的時候身體反而出現良性反應，在害怕時也能保持最佳甚至超水平的身體狀態。得到這個靈感後，根據運動心理學和生理學的原理作了一些改良，自己作了試驗，也在學生訓練中進行實驗，證明確實可以有效地克服緊張情緒，以較好的身體狀態投入實戰，下面講一講練法，有興趣的朋友可以試一試。一，以最舒服的姿勢自然坐好，全身放鬆，雙眼微閉二，想像自己處於極其危險的環境下，比如被多名持刀歹徒圍攻等，想像對手越兇惡越好，情況越危險越好，暗示自己非常害怕，體會因為害怕引起心跳加速、身體緊張、呼吸急促的感覺。實戰中挨過打的朋友可以回想自己挨打的場面，效果更真實。三，繼續想像自己處於危險環境，不斷強化害怕的情緒，並暗示自己身體因為害怕出現良性反應，按照下面幾個步驟進行：我很害怕，怕得身體越來越放鬆了；我很害怕，怕得身上越來越有力了；我很害怕，怕得反應越來越靈敏了；我很害怕，怕得我越來越想和他們打了。每個步驟練習五分鐘左右，認真體會暗示帶來的身體反應。四，想像自己害怕到了極限，身體狀態也上升達極限後，奮起反攻，反攻場面想得越血腥越好，培養一往無前的兇狠攻擊氣勢。這種心理訓練對神經刺激較大，練習完後可以看點輕鬆的電影或者聽點輕鬆的音樂，充分放鬆身體和神經。每天專門抽出一段時間來進行練習，環境最好安靜一些，意念集中，重點在於暗示自己因為害怕身體狀態反而往良性發展，害怕到極限時不是失去戰鬥力而是爆發出鬥志進行血腥反抗。其實原理很簡單，心理狀態和生理狀態是相互關聯的，一般人在害怕狀態下都會出現呼吸急促、手腳發軟的生理現象。這種練習法就是以自我暗示的方式慢慢扭轉原有的關聯，培養出一種新的心理與生理的聯繫，越害怕反而精神和身體狀態越好，鬥志越旺，在投入格鬥時出現爆髮型的狀態。心理訓練初期簡單說就是自己騙自己，通過反覆的自我暗示讓自己情緒和身體處於適合與格鬥的狀態。隨著幾次成功的實戰，經驗積累得豐富了，你就可以不再用這些方法，因為你已經有了來源於實力的真正的信心。
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