保齡球的基本動作練習

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保齡球的基本動作練習

(2010-02-15 10:10:16)

保齡球基本動作練習

保齡球運動中有句俗話：「開頭好，結束也好。」對初學者來說，認真做好基本功的練習，就像建築高樓大廈的基礎工程一樣。每一個基本動作做得正確與否，對以後掌握技術會產生直接的影響。

這裡要提醒的是，不少球員對基本功練習往往不夠重視。只求會做，不求自我體會和真正的感覺。在新奇感的驅使下，總希望早日進入擊瓶練習，想從抗爭性中求刺激。可以想像，伴隨而來的是各式各樣不正確的動作，時間一久，就會形成難以改變的壞習慣。改掉壞習慣要花很長時間，而且改後還會反覆出現。所以，每一個球員都應該多花時間和力氣做基本功練習。基本功的好環，是決定能否成為一個好球員的先決條件。

－、助跑（助走）練習

做本練習之前，應該先找出助跑的起點，球員站在離犯規線7厘米處，面向助跑道底部。四步助跑時，直線行走四個自然步加半步，轉身180度，面向球道。這時站立的位置，就是四步助跑的起點。三步助跑和五步助跑可用同樣方法，走3步半和5步半找出起點。

找出了助跑的起點，接下去就可以練習助跑。右手球員以左腳內側為準（左手球員相反）橫向站立在第17塊木板的邊線上，雙腳平直微微分開，右腳置於左腳後約10厘米，雙腿微蹲，上身微前傾（約5度），重心落在左腳上。邁出右腳為第一步，第一步要慢一點小一點；第二步、第三步要快一點大一點；第四步為滑步，要更快一點，步幅為一步半；滑步終止時，腳尖到達離犯規線7厘米處。這時，左腳內側必須仍在第17塊木板這線上。只有通過反覆練習，才能做到直線助跑橫向無誤差。

上述練習達到要求以後，接下去做空手運球和助跑兩者相配合的練習。空手運球就是空手作運球狀。先從分解動作做起：第一步推球，第二步下擺，第三步後擺，第四步朝前回擺、滑步投球，然後右手順勢拉起。經過一段時間的練習。充分體會了要領以後，可以加快速度，將兩種動作的時間：助跑的時間和擺臂運球的時間連貫起來。據日本職業選手介紹，這個練習很重要，一般需要苦練6到8個月，才能做到手腳協調，配合一致。

二、握球擺臂練習

右手握球，左手助握，前臂彎曲約90度，球與肩軸成一直線（此為腰間式握球，另有高抬式和低垂式握球）。左右手同時把球向前推出至手臂伸直約45度，右手在球的重力作用下向前下方下擺（這時左手離球）、後擺、向前回擺，最後左手協助接球，回到原來狀態。

本動作的要求如下：

自然推出，垂直下擺，垂直後擺（後擺的最大高度與肩平），垂直回擺；擺時以肩為軸，像鐘擺一樣；手臂不要用力，自然放鬆，讓球帶動手臂擺動；肘部不要彎曲，上身稍前傾，左手展出協助身體平衡；右手大拇指指向10點鐘位置，中指、無名指指向4－5點鐘位置，手腕挺直。

通過本練習可以培養球員的自信心和動作的穩定性。

三、放球練習

本練習應該在助跑道上進行，還應找一位球友。兩人相對而跪：左腿屈蹲，左臂支於左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地，膝蓋緊靠左腳跟內側；右手手腕伸直，處垂直位置握球，自然放鬆不可用力。然後垂直前擺、垂直後擺，手臂和手腕不做任何人為的轉動。大拇指指向10點鐘，中指、無名指指向4一5點鐘。垂直回擺後放球。對方接球後滾回。

本動作要求如下：

放球時要有大拇指先行脫出指孔的第一感覺和中指、無名指向上鉤提後脫出指孔的第二感覺。這就是保齡球的手感。球出手後就像同對方握手一般，接著順勢拉起。

保齡球運動中的自我感覺非常重要。手感直接關係到球的旋轉和鉤射距離，必須反覆練習。

四、原地平衡投球練習

左腳內側在第17塊木板的這線上，腳尖距犯規線7厘米與膝蓋、肩垂直一線，身體成屈俯狀態。右腳向左後方伸出，腳尖作支點。左手向外側展平。右手握球，手腕挺直，手臂自然放鬆不要用力。大拇指在10點鐘位置，中指、無名指在4－5點鐘位置，球處在垂直線上，眼睛盯住2號目標箭頭。球通過起動，開始垂直前擺、垂直後擺，後擺高度盡量與肩平齊。以球的慣性回擺，回擺到距球道約15－20厘米高度時，把球朝2號目標箭頭送出。這時大拇指自然而然地先行脫出指孔，中指、無名指向上鉤提後脫出指孔，右手與2號箭頭成一直線，像和對方握手一般，隨後順勢拉起。

本動作要求如下：

練習時瓶台上不必放木瓶，以技術動作和落球點正確為目的。整個身體保持平衡，出手角度90度，球通過2號目標箭頭，進一步體會球的手感。

五、滑步投球練習

這是一個綜合性的練習。球員站在第三步的位置，省略正常投球中開頭的三步助跑，把上面幾個練習中學到的技術動作，加上一個滑步，連貫起來一次完成。

動作的具體做法是：推球一垂直下擺一垂直後擺一在垂直後擺的同時身體重心移至右腳；邁出左腳時腳跟不要著地，完成一個滑步；當左腳滑到離犯規線7厘米處時，腳跟著地剎住車，這時左腳尖與膝蓋、肩成一垂直線，身體微微前沖；隨後把身體重心移到左腳成弓箭步，右腳自然向左後方伸出，腳尖作支點；左手向外側平展配合身體平衡，右手將球投出。

本動作要求如下：

盡量降低身體重心，胸要挺起。滑步時腳要直，只有直才能確保橫向無誤差。以2號目標箭頭為基準，出手成90度角。球的落席要準確。

以上幾個練習是保齡球的基本功，初學者必須認真苦練。練時要排除干擾，集中思想，細心體會，才能抓住每一技術動作的要領。隨著時間的推移，腦海里會逐漸形成一個十分明確的技術概念，而且也會編排出一個準確無誤的「技術程序」。有了這個「技術程序」，在大腦中樞神經的指揮下，全部動作就會充分地協調配合。功夫不負苦心人，有志者事竟成