一地蓮花的【功技】27

腿部柔韌性訓練為腿部柔韌性訓練為閱1  轉自神聖的尋...  公眾公開  15-11-13 11:17獨門傷科秘方集錦【少見的書籍】獨門傷科秘方集錦【少見的書籍】閱1  轉自心的等候3...  公眾公開  15-11-13 11:16武術集萃一一腿部麻筋 腿部麻筋,分胯節筋點,大腿筋點,腿彎筋點,小腿筋點,足腕筋點及足部筋數部。1、合理安排 2、善於調理 3.形松意靜 4、調整呼吸 5．循序漸進 三、第三課：築基功 1、手形圖解：拳、掌、勾 四、築基功動作圖解： 第1天~第3天功：第一節 第二節 第三節． 第4天～第10天功：第四節 第11天~第20天功：第五節 第...閱1  轉自花臉  公眾公開  15-11-13 11:16腹式呼吸法念呼字功的氣感與念呵字功氣感相同的原因也在此。四．"哂"字功潤肺。展臂推掌的同時開始呼氣並讀"哂"字，呼氣盡時兩臂從兩側自然下落。呼氣讀"吹"字時，身體下蹲足五指點地，足心空如行呢地，兩臂隨之下落，虛抱兩膝，直至呼氣盡後兩腳跟稍用力，慢慢站起兩臂自然下落於身體兩側。練嘻字功呼氣時手無名指氣感強...閱1  轉自wei.cn  公眾公開  15-11-13 11:15大力神功完整篇大力神功完整篇。其他 如"熊氏易筋經"、"喻氏易筋經"各家易筋經功法中，都是以"長神力"為出發點和歸宿點 的！其他又如民間秘密流傳的"大力功"、"千斤神力功"、"神力千斤鼎"......也都是以長氣 力為宗旨的！各位如果靜下心來仔仔細細地看一看中國的傳統功法，你如能心平氣和地研究...閱1  轉自wei.cn  公眾公開  15-11-13 11:15千年單線古傳　道家補腎秘法 (絕秘珍秘)千年單線古傳　道家補腎秘法 (絕秘珍秘)腎主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，養腎的佳品莫過於黑芝麻。芝麻有黑的，有黃的，還有白的，但與腎的本色相應的黑芝麻，才有更好的藥用價值和養生之功，黃芝麻和白芝麻都只能用來做一般的食品。湧泉是足少陰腎經穴位，摩擦此穴，可以補腎益精，通調氣血，腎氣充足，則體健壽延。心腎相交法三：手心搓腳心...閱1  轉自琴聲紅葉...  公眾公開  15-11-13 11:14太極拳發力的方法太極拳發力的方法。每種力都有自身的作用和特點,拳中所求之力是一種複雜的混合力,旋轉力貫穿太極拳始終,同時也與其它力複合。姚蘭先生(字馥春)論應敵說:「敵以一斤力襲來,我則以一斤力接之,以一兩力打來,我即以一兩力應之,動急則急應,動緩則緩隨。」「四兩拔千斤」,是在力量的變化中改變敵力方向,在敵之力似發未發,前力已盡,後力未續,勁斷處瞬...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:13關於三體式樁法 以及 下勢樁下勢樁，就其樁架外形而言，是極其簡單的，就是雙手合十的四平大馬步樁功。其方法是先以內功樁法培養出極渾厚的內氣感，然後以極緩慢的速度慢練五行拳，在行拳中調氣，修鍊內三合(心與意合，意與氣合，氣與力合)，在內功與樁法部分，訓練內容是下勢樁的聚氣，養(煉)氣、行氣、貫氣四步功，以上公開的為第一步預聚氣功，可以讓人感覺胸口有氣下...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:12黃百家的《內功心法》清朝著名學者黃百家的《內功心法》，是內家拳訓練法則，它非常形象地說明了內家拳的訓練要領。黃百家在《內功心法》中寫道：「不丁也不八，平視頭略拔。腰要如束帶，肩要卷緊壓。二肘顧二肋，二股跨其夾。三尖要相照，勁力內心發。神清意自得，繩墨傳無差。」下面結合本人習武認識解義。「平視頭略拔」，指的是頭的要領。「肩要卷緊壓」，指的...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:12郭雲深秘傳形意拳下勢樁郭雲深秘傳形意拳下勢樁其實，就我個人意願，我早幾年就想將下勢樁整理髮表，讓更多人受益，也可以以此聯絡郭祖的後世傳人，以便求教。所以我將下勢樁第一步方法介紹如下：下勢樁，就其樁架外形而言，是極其簡單的，就是雙手合十的四平大馬步樁功。但早些年幾乎所有的武術書籍上的四平大馬步樁都要下幾年的功夫，從沒聽說有人能在幾分鐘內氣沉...閱1  轉自諾般  公眾公開  15-11-13 11:12樁功 瀏覽文章 武風內家拳綜合站樁功 瀏覽文章 武風內家拳綜合站。樁功。八卦掌里有八卦樁，形意拳主要是訓練三體式，大成拳的托寶貝軌跡拳的傻瓜樁也都有一定的特色。李紫劍老師把樁功分為三層：三線就位，三線對爭，三線貫通；樁功的主要作用是鍛煉小肌群，整理惰性肌肉，訓練骨骼和肌肉的配合，肌肉在受到外界刺激以後還能保持放鬆狀態。陽面練好以後，弓背有了，要再接著...閱1  轉自啊墨  公眾公開  15-11-13 11:11[原創]武道揭密：就這樣讓你每天精力特別充足 - 功法輔導（求助區）[原創]武道揭密：就這樣讓你每天精力特別充足 - 功法輔導（求助區）本功亦分二步練法。二步練法：在第一步功十天後可練第二步功。本人稱卧虎樁為強力樁功，實實在在的體認比那些放鬆加意念的"樁功"其兩者之功效絕不可同日而語，一者天長日久莫名而得，一者修鍊當日即感強烈的效果，怎麼去比較？練這個功夫練到分鐘後就可以試著以卧虎...閱2  轉自龍騰天下...  公眾公開  15-11-13 11:11用脊柱行拳是養生祛病的根本所在練太極拳同樣可以達到防病治病的目的，太極拳的動作要求由腰主宰，腰脊一動無有不動，由於腰脊不停的運動使人體產生各種各樣的姿態，配合拳勢呼吸及內氣鼓盪，使脊柱有節律伸縮張弛，同時對這些穴位進行不停的按摩，尤其是腰脊命門的兩邊，有命意源頭的兩腎，腰眼的前折後迭更為激烈，使兩腎得到非常難得的良性按摩，可以增強丹田氣，練太極拳...閱1  轉自大森林木  公眾公開  15-11-13 11:11立禪訣——混元樁心法偶在一個抄本上見到"立禪訣"，曰：此乃太極混元樁之真訣。試想，道家練丹以丹田為爐，氣之運化，盡在丹田。兩訣意幾相近，是修習混元樁的心訣。混元樁是立修，站的是太極，運的是乾坤，以靜求動。修習混元樁各武術流派都很看重，都有自己的一套混元功法修鍊方式。作為太極修鍊，不論是養生修身，還是求得武功，站太極混元樁是絕佳的...閱1  轉自山·鬼  公眾公開  15-11-13 11:10郭雲深秘傳形意拳下勢樁 風雲生郭雲深秘傳形意拳下勢樁 風雲生 - 風雲濟會 - 功夫網路聯盟論壇 - 0.其方法是先以內功樁法培養出極渾厚的內氣感，然後以極緩慢的速度慢練五行拳，在行拳中調氣，修鍊內三合(心與意合，意與氣合，氣與力合)，在內功與樁法部分，訓練內容是下勢樁的聚氣，養(煉)氣、行氣、貫氣四步功，以上公開的為第一步預聚氣功，可以讓人感覺胸口有氣下沉，從...閱1  轉自不見藍天  公眾公開  15-11-13 11:10孫氏太極拳抻筋拔骨功及真人呼吸法形意拳孫氏太極拳抻筋拔骨功及真人呼吸法形意拳孫氏太極拳抻筋拔骨功及真人呼吸法。孫式太極拳以孫式行意拳為根本，還有孫式八卦寓於其中，練孫拳愛好者不可不練孫式行意拳和孫式八卦掌。孫式拳傳人壽關順先生的真人呼吸法（胎息功法）孫式拳的呼吸法是貫穿在孫式拳的全部拳術中的，但是在練行意拳時是專修課。同時左手和右手同時緩緩上抬，手心向下...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:09[四兩撥千斤]還是[四兩拔千斤] 作者:王壯弘[四兩撥千斤]還是[四兩拔千斤] 作者:王壯弘 [四兩撥千斤]還是[四兩拔千斤] 作者:王壯弘 編者：本刊2007年第10期刊出王壯弘先生的《(王宗岳太極拳論)的「本具」涵義》一文，文中認為，現在人們在研究王宗岳《太極拳論》時經常說到的「四兩撥千斤」的「拔」，實為「拔」字之誤。但《太極拳論》在太極拳界的影響，較《歌訣》更大更為深遠...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:09上班族的最愛－－強筋壯骨法_張金剛的個人空間_快上網上班族的最愛－－強筋壯骨法_張金剛的個人空間_快上網 - powered by X-Spa...上班族的最愛－－強筋壯骨法。擒拿法的抓筋拿脈，圍繞著發揮自身筋骨的優勢和拿打對方筋骨的弱勢，有一整套的訓練理念與方法，對於正處在發育期的青少年的筋骨成長和體質弱的上班族的強筋壯骨都有奇效。著名網球運動員鄭潔晏紫曾在接受記者採訪時介紹自己的訓練，正...閱1  轉自jctaixu  公眾公開  15-11-13 11:09古傳活身法活臂法閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:08南少林寺內傳易筋經南少林寺內傳易筋經南少林寺內傳易筋經。由於脊柱是人體神經的感測系統，絕大部分人體動作，都是由大腦將命令傳送給脊柱，再由脊柱傳達到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致關重要的，許多疾病都是由於脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的後天彎曲而形成的，通過"脊柱的矯正練習"可以迅速有效的改善人體健康指數，許多疾病...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:08武家雜論-危機中，如何活的更久些（值得一讀的文章）平勾拳、上勾拳、側勾拳和斜上勾拳。通過N次被壓在牆角飽受亂拳，我自己終於有了自己的反擊之法：以左手為例子，從雙手抱頭開始，身體向右旋轉45度，左側對準對手，找准對手攻擊空擋，一個左手轉身邊錘，右手護住下顎，目標是對手的左頰由下至上斜擺過去，此招的目的首先在於架開對手的攻擊手，其次的目標才是對方頭部，只要架開對方的拳頭，那...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:07絕密的技巧閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:07轉帖] 轉篇文章，感覺好像比一些「不傳之秘」講得還透切些邊腿中腰腹力量的運用 邊腿的出腿過程可以分為起動、提膝、扣胯、彈腿四步，主要運用腰腹力量的部位是攻擊腿同側的側腹部肌肉，在踢腿過程中完成一個先展後收的帶動過程，以增加邊腿的攻擊力。總結起來，邊腿的發力包含了兩個力量：　　一是胯部旋轉帶動的身體整體向前旋轉的力量，這個力量至關重要，邊腿的整體打擊力有相當大一部分由這個...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:06告訴你真實的雷音如此看來，發聲催力與雷音無任何交集，中國人單說雷音一定是指聲音響亮，因此煉時一定要發聲的南拳從無雷音的說法，說雷音是指象打雷時發出的響聲一樣的聲音從字面上也勉強可說得通，但打雷的聲音中國人常用轟隆聲來形容，或者說啪的一聲霹靂驚雷，與哼哈咦一點也不象，與貓的腹嗚音也一點不象，其實貓的腹嗚聲很小，耳朵不貼近是根本聽不到的...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:06中國武術，你傷害了多少膝蓋？中國武術，你傷害了多少膝蓋？其實煉武的老祖宗早就說過膝蓋不能超過腳尖，這是人的自然狀態，因為膝蓋一超過腳尖則壓力就傳不到腳底下去，全壓膝蓋上了，壓得時間越長，壓的次數越多，膝關節就越勞損，可為了蹲得低膝蓋超過腳尖的比比皆是，為了形態美要挺直腰桿，但挺直腰桿為保持平衡，膝蓋非超過腳尖不可，不信你看看練太極的，練形意的，...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:05內家拳，為什麼就不能練呢？內家拳，為什麼就不能練呢？老有人說內家拳不能隨便練，尤其是不能自學。你放心無論是姿式不正還是努氣用拙力了你都會感覺持續不下去的，你就照最自然的體態去煉，不要求功心切，倒是比有師傅教還安全，因為他會逼你按他的姿式去煉，不管你舒不舒適，而每個人的身體如關節內臟等是有所區別的。就是到了高功夫層次也只有一個氣沉丹田，似守非守...閱3  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:05練拳養生和以武入道而在中國傳統文化中則一貫認為氣血相依，氣催血行，氣以血養，這來自人的一種身體感悟，其中的氣不是空氣，對呼吸祖先稱之為息，科學上還不能定論氣，以及祖先認為的氣循行的經絡是否存在，但人感覺它們的存在卻是實在的，這是中醫、丹道、氣功、內家拳存在的基石。閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:04接著談「氣」接著談「氣」珞珈求道的博客http://blog.sina.com.cn/mvlwu前面講了聚氣運氣，推介了「氣血虹吸法」，明眼人一看就知道那還不是完璧，光講聚氣運氣那氣又從何來？其實只要做到盡量惜精不漏尤其是在通小周天或者丹道百日築基時絕對不漏，再加上做到氣沉丹田，精就能自然而然地化作丹田之氣的，這是一定之理，既然精沒泄漏那就只能在丹田化氣，而...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:04自學武術經歷和粗淺成就對於這些套路我是在基本與原動作相似的基礎上按我的理解來煉,不拘泥於動作.因為我堅信煉武的目的是為了打人的,而養生的目的一定是以武入道,而套路的表演性是毫無用處的.圍繞此目的我堅持三個月,用意導氣通了小周天,雖然這樣做並無多大益處,但從此可以靜守丹田而不再心猿意馬,同時減肥了30斤，從無肉不吃飯到不想吃肉。閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:03練習呼吸操-呼吸保健操練習呼吸操-呼吸保健操練習呼吸操-呼吸保健操。它能調動外混元氣、內混元氣，並能夠把外混元、內混元——內混元當中所分的形神混元和臟真混元，都統一起來。呼吸操可以作為習練智能功的輔助性功法，是使混元氣從外混元過渡到內混元——內混元中的形神混元過渡到臟真混元，臟真混元過渡到中脈混元的輔助性功法。3. 呼氣。⑸腹部呼吸，兩腿屈膝，...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:02一招呼吸降升法，任督二脈迅速通一招呼吸降升法，任督二脈迅速通一招呼吸降升法，任督二脈迅速通。而對於我們普通人的身體來說，更要隨時意識到身體的缺陷和病症，立刻用最好的養生方法（比如：呼吸降升法）來修復自己的健康，這樣，也能最終做到「不病」啊。正如中醫名著《類證治裁》中所說：「精化氣，氣化神。故精者身之本，氣者神之主，形者神之宅也。」經過百年傳承的養...閱2  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:01[組圖]內家功真相[組圖]內家功真相。一個普遍的誤解就是，一種武術要麼是內家功要麼是外家功。其實，在現實生活中，內家功和外家功並不是完全割裂的，沒有不用內家功的外家功，也沒有不用外家功的內家功。內家功注重把內家功和外家功結合起來，讓身體內部發出最大的能量，而外家功則關注動作的協調性和洗鍊性。內家功的招式基本上和外家功是一樣的。一個拳擊者...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:01[轉帖]怎麼樣提高步法的瞬間啟動能力？[轉帖]怎麼樣提高步法的瞬間啟動能力？步法的瞬間啟動能力受著多種因素的制約：1、首先要熟練步法技術每一種步法在移動時所需要的參與肌肉群各不相同，練習時必需對每一種步法都吃透，這樣才能有針對性地進行訓練。2、步法不是單純的腿部發力移動步法的移動應該說是全身參與的移動，腰胯的快速動作能力制約著步法的啟動能力。3、凌雲搏擊術在練...閱2  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 11:00[書籍]形意拳與內功十三段閱1  轉自花臉  公眾公開  15-11-13 10:57真正的傳統武術練打心得體會真正的傳統武術練打心得體會習練武術的前期，多是進行一些固定招式以及力量的訓練，這個階段只是訓練一些條件反射，明白可以怎樣攻擊，以及對敵的各種攻擊可以做出什麼反應，在這個階段，各種門派的訓練方法雖然不同，但是中心目的都是一樣：基本功！現代人對武術的概念，也停留在這個階段，認為武術就是訓練這些東西了。你的拳可以打得很快，...閱1  轉自xuzhimong  公眾公開  15-11-13 10:55內家拳的整體發勁方法（馬原年） - 無上明王的角落 - 西祠衚衕沉肩，是肩向下沉，使脊 背之力通過肩傳遞到肘，這就是"肩催肘"。發力時，氣的運行路線和勁力的傳遞路線基本是一致的，氣由丹田發出至"命門穴"， "命門穴"向後一凸，氣則由腰部向上下分開，向上，沿督脈上行，經兩膊達於大小臂，最後到勞宮穴或指尖。所以內家拳特別重視"氣"，強調"欲求力之 足，...閱1  轉自xinyi916  公眾公開  15-11-13 10:52抗寒健身功抗寒健身功抗寒健身功。姿勢同上，吸氣時，意念全身的氣聚于丹田內，然後閉氣，閉氣時不要使勁，自然地閉一會兒就過去了。閉氣時，聚于丹田的氣沿大周天路線運行一圈，也就是從丹田-湧泉-會陰-百會-勞宮-膻中-丹田運行一次，運氣行氣時不必意念觀想得過分仔細，相反自然點若有若無點更好，氣行速度以中快速為主。意念運行路線只需一想而過即可...閱1  轉自xwdwen67  公眾公開  15-11-13 10:51內家拳之——逆腹式呼吸法練習內家拳要達到「以心行氣」「以氣運身」「氣遍身軀不少滯」的功夫，就必須掌握「逆腹式呼吸法」。怎樣正確掌握「氣沉丹田」呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內氣向丹田松沉的過程。逆腹式呼吸法的實質，是藉助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結合放鬆的氣功態，來推動內...閱2  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 10:50再談 蹲牆功再談 蹲牆功再談 蹲牆功。以上兩點就是蹲牆功的心法（要領）。其二，請注意蹲牆功由百會引領軀幹上起的時候，頸椎部肌肉、胸椎部肌肉、腰椎部肌肉、骨盆（骶椎）部周圍肌肉、大腿部肌肉、小腿部肌肉依次分別收縮用力做功，而所有肌肉收縮所產生之力，其目的無疑都是使身體上升。五、蹲牆功的功法進階問題： 蹲牆功有一定的進階性，每當...閱2  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 10:50[轉載]一身筋力在肩頭[轉載]一身筋力在肩頭作者：問膽走乾坤 一身筋力在肩頭,其實是講肩在技擊中的重要作用。不會用力的人，把手伸得老遠，會用力的人把手、臂貼近肩、腰，就能用上肩勁、腰勁，變得力量大增，身搖肩靠，就有排山倒海之勢。比如對手用右手抓我左肩，我用右手按住他手，向右擰身，用左肩壓榨他的右臂，就是拿法。再如，他右手打來，我向左前方走&q...閱1  轉自寂靜心  公眾公開  15-11-13 10:49打通任督二脈的奇特方法打通任督二脈的奇特方法。閱2  轉自iippss  公眾公開  15-11-13 10:48意守丹田的奧秘下丹田部位前通臍（胎兒在母體中賴以吸收的根蒂），後通腎（人之精、命之本處）。意守此處，一吸百脈皆合，一呼百穴皆開。http://hi.baidu.com/dongtiandefeng/blog/item/48dfac4bd3c628f383025c10.html閱2  轉自阿悅  公眾公開  15-11-13 10:47研究督脈26年專家：中醫無打通任督二脈說法張建斌 　　南京中醫藥大學第二臨床醫學院副院長、中國針灸學會臨床分會理事、中國針灸學會文獻專業委員會委員、中國針灸學會教育委員會委員。現代快報：為何中醫、武術、氣功鍛煉中都有「任督二脈」這個說法？張建斌：很多時候，武術和氣功鍛煉也借用中醫的語言和術語，來闡述一些現象。在氣功中也借鑒著中醫的語言和術語，以「任督二脈」為例...閱1  轉自yun_feng  公眾公開  15-11-13 10:47[

]如何氣存丹田如何氣存丹田？2．轉丹田立正站立，開左腳向左與肩同寬，意守丹田，然後以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣咽下。是為轉丹田。但要意守丹田，以丹田為圓中心。通過進一步的鍛煉，這個「丹田」之氣就會循經絡系統運行全身，你會感到一條熱氣流下伸至會陰穴，往後向上升經督脈經絡的尾閻、夾脊、玉枕、百會等穴，再向前往下，循...閱1  轉自養生館8888  公眾公開  15-11-13 10:46太極拳內在的東西太極拳內在的東西。太極拳是智慧拳，知識拳。那內修鍊的感覺是什麼，太極拳、形意拳、八卦掌等內家拳的精華是內功修鍊，否則都是花架子。其實太極拳的精華部分和最有趣的地方是渾圓勁，是內三合，也就是神意氣主導下的內勁修鍊，不是一般人以為的光是把拳架撐好就可以的，那是外三合的部分。反之行拳就像汽車掛空擋，油門加的再大，拳打再多遍...閱1  轉自Rossella  公眾公開  15-11-13 10:45楊露禪祖師的靈勁楊露禪祖師的靈勁。其二，推手在很多方面勁力變化比散手還豐富更細膩，化解推手的勁很多時候比化解散手要難的多，推手對九曲珠的功夫考驗起來標準更高。過去，楊家真傳之定步推手，要是不能做到讓人處處落空如捕風捉影（即怎麼推都「推不著」「摸不著點」），是不提倡過早進入活步推手與練散手的（不過散手需要的很多素質是需要提早進行訓練的...閱1  轉自聽雨軒 sjh  公眾公開  15-11-13 10:45內家整勁速成秘法內家整勁速成秘法內家整勁速成秘法練法: 一、兩腳平行分開，與肩同寬。三、兩臂不動，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此時，右臂恰好隨腰右旋被拉回略向後，形成左臂間伸，右臂微後撤（注意：右臂的後撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，決不是右臂的單純後收）的姿勢。此時，再將腰左旋，以腰將右臂催送前伸。初練時可緩慢運行，主要體...閱1  轉自聽雨軒 sjh  公眾公開  15-11-13 10:45活身法與找勁、發力訓練。所謂肩，在武術中的肩，並非指人的鎖骨，而是指人的肩胛骨。形意拳有三大樁功體系,無極,渾圓,與三才.今天我要將無極略為講解一下,無極,我知道的有兩種間架,各有各的妙處,我先講一種吧.我們先把雙腳分開,平行站立,雙腳間距大約同肩寬.然後按上面身法密要的方法,把頭領起來,然後全身松沉.一節一節把全身松沉,需要注意的是,無極要求人把雙手虎口略...閱1  轉自聽雨軒 sjh  公眾公開  15-11-13 10:44淺談初學武者練壓腿---同舞蹈有本質區別方法是：先用肚臍靠腳尖，（當然不可能靠到，但是能確保以髖關節為軸，上體前壓，使上體和下體由髖關節使依次摺疊，以期儘快做到腳尖觸到額尖。）再用正胸靠腳尖，（也是不可能靠到，目的合作用同前。）最後用額尖靠腳尖。側壓腿的要求是：被壓腿伸直，其腳尖要觸到同側耳，因此無論是低姿還是中高姿壓腿，關鍵在於拔直上體，站立腿胯外展和體...閱1  轉自guoke555  公眾公開  15-11-13 10:44柔韌訓練柔韌訓練。一、柔韌訓練的目的：通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。②站立側擺腿：受訓者面對面站立...閱1  轉自http://www.360doc.com/userhome/717316  公眾公開  15-11-13 10:43
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