流傳千年的養生操—八段錦，易上手適合冬季（武術運動員演示）

春種夏長，秋收冬藏，又到了冬藏的季節了。不是冬眠哈，是含藏，涵養自己。冬至一陽生，冬至以前是一年中陰氣最重的時候，保持良好的心態，注意身體的狀況尤為重要，有打坐習慣的，可以在冬至前加強打坐。今天給大家介紹一套簡單的增加陽氣的健身操——八段錦。

八段錦，它是我國古代優秀的健身方法之一，古人用瑰麗的「錦緞」來喻，意為動作如綢緞般優美、舒展、柔順，又因此法共分八段，故名為「八段錦」。 在八個分段中，其每一動作都能對某一局部起到應有的效能，並通過局部調節整體，所以它既可防病健身，又能醫治疾病。

冬天凍得縮手縮腳的，來套簡單、隨時隨地能做的保健操，立馬暖和了。補元氣、解疲勞、減壓力、涵養心神棒棒滴~簡單幾個動作，受益一輩子。

下面由我們身心調養組，從小習武的和速給我們完整展示八段錦。

▼可點開視頻直接觀看，視頻後面是文字解說，可以一步步跟著學。

八段錦示範：武術運動員·和速

解說：和幽

背景音樂：《宇宙》·京田誠一

雙手托天理三焦 

要領：兩臂手掌交叉，提至胸間，掌心上翻，徐徐上舉，同時腳跟上提，挺胸吸氣，然後兩臂放下，至胸前時，掌心向外翻轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣。

作用：利於肺部的擴張，吸進更多的氧氣，消除疲勞。

左右開弓似射鵰

要領：左手向左平伸，同時右手向右側猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢，左右相同。

作用：增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強血液循環，糾正姿勢不正確所造成的病態。

調理脾胃須單舉

要領：右手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向後仰，眼看右指尖，同時吸氣，復原時呼氣，左右相同。

作用：調理脾胃，增強消化功能。

五勞七傷向後瞧

要領：雙臂後伸於臀部，手掌向後，軀幹不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左後方看，同時深吸氣稍等片刻，頭旋轉複位，眼平視前方，並呼氣。左右相同。

作用：增強眼肌、消除大腦和中樞神經系統的疲勞、活躍頭部血液循環、預防和治療頸椎病、改善高血壓。

搖頭擺尾去心火

要領：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形環轉，頭盡量向左後旋轉，同時臀部則相應右擺。復原成預備姿勢，左右相同。

作用：發汗去熱，除去心火、消除緊張。

兩手攀足固腎腰

要領：兩臂打開，背於腰間，上體背伸，頭向後仰，上體向前盡量彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩指尖盡量向下，頭略抬高。

作用：保護腎臟、增強全身機能、充足元氣。

攥拳怒目增氣力

要領：右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。左右相同。

作用：練內氣、加強氣血的運行。

背後七顛百病消

要領：腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時呼氣。

作用：使血脈通暢，氣血充足。

整套動作柔和連綿、動靜相兼、氣機流暢、骨正筋柔。怎麼樣，看到這裡，是不是早已被這簡單易學的養生調養法吸引了？

更重要的是它老少咸宜、不受年齡、天氣和地點的限制。不學虧大了，一起動起來吧～