羽毛球上網步法圖解

（來源：互聯網總結）

一、蹬跨步上網步法

起動後左腳後蹬，接著側身，右腳向球的方向跨出一大步擊球。

二、兩步蹬跨步上網步法

起動後，左腳先朝球的方向邁一步，緊接著左腳後蹬，側身將右腳朝球的方向跨出一大步。

三、墊步加蹬跨步上網步法

右腳先向來球方向邁出一步，緊接著左腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

四、前交叉步加蹬跨步上網步法

起動後，右腳先向球的方向墊一步，左腳再邁一步，緊接著左腳後蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。

五、後交叉步加蹬跨步上網步法

起動後，右腳先向球的方向墊一步，接著，左腳向右腳後交叉一步，左腳一著地馬上用力後蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。

六、蹬跳步上網步法

這是一種特殊的上網步法，當對方回擊網前球過高時，為爭取速度，上網撲球常常使用這種步法。這種步法，省略了上網步法中的移動過程。從起動開始，身體前傾，雙腳向網前方向起跳。擊球後，騰空的身體下降，雙腳幾乎同時落地（右腳稍先落地），然後兩腳調整身體重心，恢復正常姿勢。要注意防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

七、上網步法應注意事項

完成擊球動作時的姿勢，是上網步法中較複雜的一環，因為者一環要承擔人體前沖的緩衝力量，同時又要顧及手部的擊球質量和擊球後的迅速回動。所有的上網步法均應注意做到下列要求。

1、什麼位置做最後蹬跨為好，要看球的位置而定，一般應以最後一步跨出後，側身對網，自然伸直手臂讓拍子能打到球為宜。太遠打不到球，太近也會妨礙擊球動作，且延長了回動距離。

2、最後的蹬跨步都應該右腳在前，步幅較大，著地點超越膝關節，重心在右腳上，腳尖外展。右腳應以腳跟外側沿先著地，然後過渡到腳掌，並用腳趾制動，不使身體再前沖。右臂前伸擊球時，左臂自然張開。擊球後，立即右腳回蹬，如果最後跨步步幅很大，左腳應該自然跟隨前移一些，以便回動。

3、放網前球、挑球一般採取低重心姿勢。搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。撲球時往往需要向上方蹬跳。

4、上網最後一步步幅要跨大，必須注意兩點：1）左腳用力向前蹬的同時，應向前送髖，以增大跨步的距離。2）向前跨出的右腿，在送髖和左腳發出蹬力的同時，應向上抬右腿。右腿抬得高，向前落地的距離才會遠。

5、右腳落地是緩衝和回動的關鍵。要做到制動快而且自然，也必須注意兩點：1）右腳向前的姿勢，應該是小腿前伸（不是伸直），腿腕屈，腳跟向下，腳尖向上。2）以腳跟稍偏外側部先著地，迅速向前腳掌滑去；腳尖制動，並做回蹬。

6、完成跨步和制動後（右膝彎曲不能超過腳尖），回動時必須注意：身體重心適當放在右腳上，左腿向右腿稍微跟進以分擔右腳承受的重量，協助右腳從弓箭步姿勢恢復直立。再以並步或交叉步退回中心位置。

關於我們：

天下羽球，是由北京華人天下體育用品有限公司發起，一群羽毛球愛好者、教練、穿線師、攝像師、醫生共同打造的羽毛球類公眾號，有多位國家隊教練和隊員擔任顧問。天下羽球涉及大賽點評、業餘賽事、技術分析、球友（星）之聲、穿線研究、教育培訓、運動保健等領域，為廣大球友提供及時、專業、實用的信息服務，致力於成為羽毛球文化的傳播者。

投稿信箱：tianxiayuqiu@126.com