最放鬆減壓的瑜伽動作，堅持2周，身材顏值回歸18歲！【打卡11】

釋放疲勞，就從釋放大腦開始

【打卡11】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第7輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

Ocean of Tranquility 來自瑜伽網 00:00 06:34

很多人都是等到身體亮紅燈了，才開始重視身體的鍛煉，等到那時可能想活動幾下，也心有餘而力不足了。

所以為了預防疾病、減緩衰老，平時就要有意識地鍛煉和適當的休息，才能收穫充滿陽光的未來。

其實，生活中讓人感覺勞累的，大多不是身體，而是腦部，因為人的大腦幾乎一刻不停地運轉著，處理著各種各樣的信息，晚上本可以躺下好好休息了，心卻靜不下來，難以入睡。

為了讓你的大腦以及頭部得到很好的休息和放鬆，瑜小編今天為大家推薦了以下幾個體式，還能有助於睡眠，防頭暈頭疼，讓人逆齡更年輕...那就讓我們一起來解鎖吧！

1

犁式

平躺於墊子上，雙腿伸直併攏，雙手放在墊子上。

吸氣，兩腿慢慢向上抬起, 直到和上半身垂直。

呼氣，使雙腿向著頭部的方向下放，腳趾落在頭部前方的墊了上。背部與臀部自然離開地面，在此過程中雙腿保持繃緊。保持此姿勢10秒。注意，背部離開地而，但肩部必須貼在墊子上。

雙手扶住腰部，雙腿彎曲，慢慢還原，背部、雙腿依次放回墊子。

輔助練習

1.如果覺得姿勢不容易保持，可以用雙手托住腰部，幫助全身穩定。

2.初學者可以在頭前放兩塊瑜伽磚，雙腿向後伸展時，將雙腳腳趾放在磚上即可。

注意事項：回位過程中，應盡量緩慢，讓脊椎一節一節觸地，整個過程中，頭部始終不離開地面。女性在月經期避免做這個姿勢。

體式功效：使血液集中在上身，滋養腦部和脊柱神經，防治偏頭痛。重複2次。

2

頭倒立式

取金剛坐姿，上半身向下傾，與地面平行。彎曲手臂，互握手肘，兩小臂放在墊子上。

雙手放開，十指交叉緊扣，肘關節不動，使手臂和雙手形成一個三角形。將頭部放入三角形內，頭頂著地，後腦貼著手心，眼睛望向雙腳後面。注意，肘關節不動，頭部完全放入三角形內。

吸氣，以手心抱著頭部，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部，直到雙腳完全蹬直。只用腳尖點地，雙腳盡量向頭部慢慢移近。

收緊腹部肌肉，將臀部向後推，膝蓋彎曲，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬，雙腳併攏向上伸展，使整個身體與地面完全垂直。保持此姿勢數秒，再慢慢放鬆。

輔助練習

初學者可以先用牆壁來輔助練習：離牆壁10厘米的位置跪下，在練習雙腳提起離地時，可以將臀部貼在牆上，雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟貼在牆上。

注意事項：此姿勢是瑜伽練習中最難、也是最為重要的動作，一定要循序漸進地練習才能做到位。還要注意的是，身體的重量是由頭頂、手肘來支撐的，不要只用頭部承受身體所有重量，否則容易使頸部受傷。

體式功效：改善頭部血液循環，緩解頭痛、頭暈的癥狀。此動作有滋養大腦的作用，能消除失眠，使腦細胞充滿活力。重複3次。

3

頭部放鬆式

挺直腰背坐在墊子上，雙臂在胸前交叉，雙手大拇指交叉，置於頸部，其餘四指輕輕搭在頸部兩側，頭部後仰，盡量放鬆脊柱。

雙手向上伸展，在頭頂上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕落在頭頂上。動作完成後，雙手放回身體兩側。

注意事項：盡量將頭部向後拉伸，用心去體會頭部的壓按感和頸部的伸展感。練習過程中，盡量保持平穩而細長的呼吸，使頭部得到最大放鬆。

體式功效：這個動作強力伸展了頭部後頸，能夠促進頭部血管的血液循環，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。重複3-5次。

4

叩首式

跪在墊子上，大腿與小腿彎曲貼合，臀部坐在雙腳腳跟，挺直腰背部，雙手放於大腿上。

吸氣，脊柱向上伸展；呼氣，身體向前傾，臀部不要離開腳後跟，額頭自然地貼在墊了上，雙臂貼在兩小腿外側，掌心向上。

慢慢向上抬高臀部，頭部向前滑動，以頭頂著墊。兩大腿與地面垂直，保持30秒左右。然後臀部坐回腳跟，挺直腰背部，回到初始姿勢。

注意事項：患有高血壓或眩暈症的人最好不要練習這個姿勢。

體式功效：促進腦部血液循環，減輕頭痛癥狀。能改善氣色，還有預防頭昏眼花的效果。重複4次。

生活和工作中的紛紛擾擾，無時無刻不在消耗著大腦，如果沒有一個緩解機制，很容易讓人疲勞，長期得不到休息的結果就是衰老和疾病。

和瑜伽結緣的人是幸福的，因為很多體式都能緩解身心的各種問題。今天的體式無疑是緩解大腦疲勞的良方，堅持練習吧，兩周之後你就能見證不一樣的自己！

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